Dizanin ku cureyê pêşniyarê zarokê zarok bi hefteya 34-36-ê ducaniyê pêk tê. Li gorî vê yekê, heger ku 29-hefteyên pêşniyazê pelvîk heye, ew hewce ye ku gymnasticsê dest pê bikin, ku dê destûrê bide ku bêyî destwerdana destê desthilatdariyê ya rastek rast bikin. Çimkî îro îro tête naskirin û effekivnymi têgehên pîşesaziyê têne hesibandin, ku ji aliyê Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. Bêwirdarî dikarin bi serbixwe an jî bi kampê di dibistana psîkophysîkî de bêne kirin.
Yoga ji bo jinên ducaniyê
Ew xuya dike ku yoga dê alîkariya zarokê bike ku heta ku di dema ducaniyê de mafê rast bigirin.
Pir bandora herî mezin dibe ku bi karanîna nerm Hûn dikarin li hemberî dîwarê celebên cûrbekirî, li ser serê rûk, pira û pira nîv. Bi taybetî, eger ew amadekariya fîzîkî dide we, û hûn li pêşiya ducaniyê bûne li yoga. Ji ber vê yekê, hûn dikarin pitik bikin ku pitikê xwe bigihînin rastiya rast.
Pêrbazên herî baş ên pêşniyarên pelvîk hene ku pira û pira nîv. Ew alîkarî zarokê ku hûn pêşniyarkirina pelvîk an veguherînek pêdivî ye ku serê serê xwe bigire. Çawa û çiqas bi vî awayî kar dikin, bi doktor û mamoste re behsa nîqaş kirin û li ser rewşa tendurustî û amadekirina tendurustiya we ya hilbijartî ye.
Ji bo dayikên pêşerojê ne, ew baştir e ku ezmûnên bi nîv-pîrek destpê bikim. Ji bo vê yekê, divê hewceyê bin kêmtirînbûna kemika xwe an xalek an şevê binivin. Pêwîste ku di rojê de du deqîq du du sê sê caran di vê helwestê de ye. Bi sê deqeyan dest pê bikin û hefteyê di navbera 20-20 de zêde bibin. Di vê guherînê de, ev pispor di hêza jinê de ye.
Hemî pisporên statîk, di taybetî de zelal in, divê ji ber xwarinê an jî 3 saet piştî xwarina xwarinê ne.
Gymnastics with presentation of pelvic of the fetus
1. Dema ku lingên çarçoveya kûçikên zewacî têne derxistin, destnîşan bikin, dest tên kêm kirin. Li ser mesrefê demên ku hûn hewce ne ku destên xwe bidin bilind bikin, da ku ew bi qulikan re bi aliyên xwe veguherînin. Li ser teşikên xwe bisekin, di heman demê de paşî paşê te veşartin û kûrtirîn berbiçav. Li du-em em bêdeng dikin û em di helwesta destpêkê de dest pê dike. 4 caran dubare bikin.
2. Ji bo vê pisporê, divê hûn bizanin ku bi rastî bi kîjan alîgiriya zarokê zarokê di pêşangehê de paşê rû ye.
- Li vê alîyê, eger hebûna pêşniyar an li hemberî, ger heger derbas dibe.
- Ji bilî em hewl dixin ku lingên di knees û hipên hipê de bixin. Ji ber vê yekê em li derewan dikin, ji 5 deqîqeyan reqilandî.
- Gelek zehf
- Em ji pişta bermalê din veguherîne.
- Ji ber ku em 5 deqîqeyan bimînin.
- Me pêdivî ye ku niha li ser jor.
- Bi pelvic pêşniyaz ve bişidînin. Pêvek bişînin, ku em li derê vebigere - bi veguherînê.
- Bêguman yê duyemîn bistînin.
- Gelek zehf
- Em ê di lingên hûr û hipê de rêvegirtin razîn.
- Em gewra me bi destên xwe digerin.
- Em li ser pişta paşê bi pelvîk an li aliyê alîgirên ku bi pêşniyarek veguherînek veguherîn.
- Em qerikê binêrin. Divê ew pêşde bibin. Pêdivî ye ku lingê xweya semicircle binivîse û di heman demê de dîwarê pêşiya lingê vekin.
- Exhale.
- Em rihet.
- Pêvek û lingê xweş bikin.
- Dîsa, bi kûr digerin.
- 5-6 caran karbidest bikin.
3. Exercise "Cat".
- Diçin.
- Çermên xwe da erdê. Hêzên bin bin kin, çerm - bin bin hips.
- Em bêdeng bînin.
- Em sernav, coccyx.
- Em li ser paşê kêmtir (wêne 1).
- Exhale.
- Di heman demê de em ê kocîsyona hilbijêrin.
- Di parallel de, em pişta me veşartin û ew azad bike (wêne 2).
- Em dihêlin.
- Em ji hêla bingeha paşê ve diçin ser serê serê serê.
- Exhale.
- Di heman demê de navelê spî zêde bike.
- Bêdengên kevir bişînin, paşê dirêjtir bikin.
- 10 demjimêr biceribînin.
4. Gymnastics ji bo jinên ducanî yên li paş veqetandin.
- Em ê lingên di kinc û hip-ê de biterin.
- Kûçikên çarçoveyê dûr in.
- Em li lingên lingan rûniştin.
- Hands dest bi bedenê veşartin.
- Em dihêlin. Pevçûnê bikişînin, dema ku lingên xwe û lingên rûniştin.
- Bixebitin û pelvisê kêm bikin.
- Piyên xwe bişînin. Paw û lingên xwe vekin. Em di stomach û kotçê de dikişînin. Di vê yekê de, bi kûr vexwe.
- Xemgîn bike û şaş bikin.
- Û hingê 7 carî
Em rojek 3-4 carî pisporên pisporan dubare bikin. Piştî 7 - 10 rojan, hûn dikarin tevgera tevgera fetusê di nav stikê de bifikirin. Piranîya, zarokê we di çarçoveya rast de ye, lê ji bo ewlehiyê, ew çêtir e ku ji bo ultrasound çêtir e. Dîsa, bêtir rêve bigerin û kelekek pêbigirin da ku zarok dê di vê helwestê de bicîh bikin.
Û hişyar bimînin! Heke hûn li gel placenta pêşniyar dikin yan tehdîta ducanîya, preeclampsia, dilîza dil, kûr, hûn nexweşîya bijîşkên xwe, nexweşî xwe nekin!
Xweser bimînin û lênêrîna xwe û zarokê xwe bikin!