Zewacên wateya balkêş ên ku derheqê derûnî û derheqê derûnî ya fizîkî ye. Di cîhana îro de, ku karsaziyê dike û pereyê didin, kesek bi awayekî giring di demê xew de kêm bike, û kêmbûna zewacê tiştek hevpar bû. Pêdivî ye ku bîhnfireh li gel cûda ye, lê nimûne heye - ji heft û heşt saetan xew, ji demek biçûk tête kêmbûna xew.
Sedemên kêmbûna zewac dikare du herdu parçe parçe kirin:
- zanistî (kesek xwe bi şevê xewê kêm dike, di şevê hilbijêre);
- nexewendî (nebûna xewra zordariyê, nexweşiyê, zewacî, dermanan, etc.).
Nîşaniyên kêmbûna xewê
- hişyar bimînin, hûn hewceyê hişyariya alarmek heye;
- Ew zehmet e ku ji sibê derkeve derve!
- divê di sibehê de hişyariya xwe bigire;
- di şevê de xemgîn e;
- Tu di hevdîtin, lectures, di odeyên kelandî de xew de ne;
- di nav veguhastinê û piştî xwarinên giran de xemgîn dike;
- Hûn hewceyê ku di roja rojê de ku heta êvarê bimînin, napê bikişînin;
- di dema xewna televizyonê de an jî êvarê şev bibin.
Gelek nizanin ka çi çi dibe û metirsiya kêmbûna xew? Ew dibe ku ev tiştek tiştek çewt tune tune, lê kêmbûna xewnek pirfirehên neyînî hene ku ji derengiya rojane ve diçin.
Çi nebûna xewna berdewam dike?
- nebûna motivation, bêhêziya gelemperî, dilsoz;
- hestek hêrs winda dike;
- xemgîniyê
- serêş, hûrgelê ji kêmbûna xewê;
- astengkirina bîranîn û hişkiyê;
- di çavên êş de, kêmbûna biyanî kêm kir;
- di laşê metabolîzmê de kêmtir dibe;
- giran
- kêmbûna kêmbûna xewnê bi temenê zûtirîn pêşve dibe.
- kêmkirina aboriyên krîter
- lêbigere û hevpeymaniya heman tiştê;
- paqijî û hestiyariyê ji rastiyê;
- nebawerkirina bi stratejiyê re bikin;
- Pirsgirêkên pirsgirêkên çareseriyê û biryaran dikin;
- reaksiyonên kêm kirin.
Nebûna zewacê dikare dihêle hilweşîn û naroklepsy dibe. Hêza mezin ya ji xewna mezin e ku sîstema parastinê di bin tehdîtê de ye, ku nahêle hewce ne, ku derfeta hemî cureyên nexweşiyê, di nav nexweşiya dil û diabetes de zêde dibe. Dizanin ku nebûna kêmbûna xewna jiyanê kesek kêm dike.
Bawer e ku jin jibo bêhtir encamên neheq ên zewacê ji mirovan re bêtir bifikirin.
Çiqas bi kêmbûna xewna xwe bistînin?
- Rizgariya xwe ya xewrê ava bike (ji ber ku pêşiya berbelavkirina pevçûnek dubare kirin, hilbijêre dema ku hûn diçin nav nivînê, û çavdêriya xwe).
- Bi tevahî rojê tevgera çalakiya fizîkî binivîse.
- Vexwarinên ku pênc demjimêr berî bedena danê caffeine vedixwin.
- Pêdivî ye ku herî kêm 3 saetan beriya nivînan be.
- Beriya nivînê vexwarinê kêm bike.
- Bi demek çalakiya xwe şewitî kêm bike.
- Heke di şevê de hûn di rojê de di xewê de radibin û xewn, hingê hûn şevê şevê çêtir bikin ku hûn hewce nebe ku hûn şevê radibin.
- Di êvarê de alkol nakin.
- Destûr nedin.
- Ji bo tevahiya rojê, zehfek zûtir bikar an ji bo armancên din ji bila jiyan û bi zewicî bikar bînin.
- Heta ku heta 23.00 bimînin.
- Ji bo xwe ji bo şevê xweşfxweş be, ji bo xewê baş, avahiya ronahiyê û amûrên elektrîkê veguherînin, hûn dikarin bikarhênerên aromatic bikar bînin, heke hûn nexebitin.
- Heke hûn daketin, lê nikarin ji bo demeke dirêj diçin, hûn hewce bibin, tiştek ku piştî ku hûn dixwazin radizin tiştek bikin.
Bi xwe û tendurustiya xwe bi xwe re zûtirîn xwe bistînin - wextê xwe bisekinin û ev ê tevahiya rojê gelek derfetên we zêde bike. Xewna xwe ji te re baş e!