Vertebral hernia nexweşiyek ciddî ye, û ew girîng e ku gavên herî zêde bigire dema ku nehêle rewşa ciddî. Bi vê armanca wê di hişê xwe de ye ku doktorên pêdiviyên fîzîkî ji paş ve veguherandine ku dikare alîkariya nexweşiyê bigirin.
Exercises for pain back: Self-monitoring of load
Bîr bînin bîra xwe ku hûn bi tecrûbeyên ku hûn nikare bi tenê alîkarî dikin, lê jî jî birîndar dikin. Ji ber vê yekê bi baldarî li gor rêbazên jêrîn peyda bikin:
- Ji ber ku dîskera intervertebral bêyî di her alî de rawestandin, hestên xwe di dema xebatkaran de temaşe bikin! Heke hûn nexweşî û tengahiyê didin ku di dema dravê de - hûn pispor bi we re paqij bikin. Heke hûn, li hemberî, êşê berbiçav, lîsteyê ji pisporê werin jêbirin. Heke tengahiyê ronahî ye, meriv dikare bête kirin, lê hêdî û bi hişyariyê bide;
- Dema ku hûn tenê li ser xebitandina pisporên hêsan ên xebatê dikin, ji hemî guherînên dorpêçê tûrsê dûr bikin;
- Hûn ji dorpêçê, şikên tûj ên bi pêsîrên xwe û hemî cûreyên barkan û bandorên tûj li ser paşê ve qedexe ne qedexe kirin;
- Pêdiviyên ji bo pişikên paşî yên malê divê her dem bi gelemperî dubare bibe - rojek 2-6 caran. Ew hewce ye ku hûn her rojê di her demjimêr de her dem bi kêmanî biçûk tercîh bikin.
- pirsgirêkên herêmî di her formê de bandorekek teylî nakin;
- Dema ku hûn tenê pisporên bi protrusion an hernia, pisporên pêşniyazên bi kêmtir amplitude û herî kêm kêm dikin. Bi demjimêr, ev nîşanan divê pêdivî bibin.
Bawer bikin ku tu çiqas çiqas hûn hewl didin, di rojek de hûn ê nikarin vê nexweşiyê derman bikin. Lê kar û karanîna rojane dê pişta we piştrast bikin û dê ji bo ku veguhastina we derfetê bide we.
Ji bo paşveçûna bi hernia hewce ye
Pêdivî ye ku ji hêla paşê ve, ew e, herêmê lumbar e, pir zêde daxwazî ye, ji ber ku di piraniya hejmareyên mezin de hernia li vir rast e. Pêwîste balkêş bikin ku ê wê hewceyê pêdivî ye.
Ji bo destpêkê bi, hûn hewce ne ku hûn pisporan bifikirin ji bo paqijkirin û pêkanîna pişesaziyên paşde:
- Li ser çar çarçoveyên bi rasterast paş ve digerin, yek yek ji hêsan û herî baş e. Ji bo 1-2 deqeyan ji vê yekê bigerin.
- Destûra birêvebirinê de rûniştin, pişka xwe ya bilind li asta pencereyê saz bikin. Kulên we divê di çarçoveyê de temam bibin. Li seranserê, ji bo piştgiriya kincê dîskêş bikin. Li ser sîteyê hûn dikarin bi paşê xwe an zikê xwe bistînin, bi qulikê çêdikin. Pêdivî ye ku cihekî pir zûtirîn xweş bikin û ji bo 5 heta 20 deqîqeyan bikişînin. Ew paqij û bêkêş be. Di bin çermên xwe de, hûn dikarin qulikê bikin.
- Vekin. Li ser pêçek kêmtir bi pêlekek belaş bike, da ku qaîdeya bilind ya beden bi riya xirabî ve girêdayî ye. Kolan û kolên li ser erdê rûniştin. Paqijkirina xwe bigirin û bi kûr vexwarin.
- Bi vî awayî, hûn hewce ne ku hûn pişk li ser xwe deyn bikin û bi bila bilî tûlek an stool an çend hejmaran bikar bînin. Pêdivî ye ku bêyî tengahiyê berbiçav.
Hînbûna pisporên hûrgelan hêja, hûn dikarin li ser pargîdanek derman bikin.
Piştre tendurustî: pişkek pispor
Pêdivî ye ku ezmûnên hûrgelan û pîşesaziyên paşiya paşê zêde dike û destûrê dide ku spî digire, û herweha ji bo derveyî herêmên pirsgirêkên pirsgirêkên xwînê zêde dibe.
- Li pişta we, destê dest bi qeşikê, lingên li kincê çêdikin. Li ser kevir, kevirên lingan û lingan, pelik hilweşînin, ji bo 3-5 saetan û ji bo kêmtir helwesta veguherînin. 3-5 caran dubare bikin.
- Li çar her çarçan stand, destê te yê rast û lingê çepê bilind bikin. Li cihê pozîsyona derketin. Piştgirî milê çep û çepê bistînin. Ji bo herdu aliyan 10 caran dubare bikin.
Ya bîr bînin - eger hebê paşê di dema xebitandinê de têkevin, ew demjimêra demjimêr baştir bike.