Ew bawerî tête ku pêlavên bi bi heelsê re jina dilşik, dilovanî û dilxweşiyê bidin. Herweha, pirtûka bilind a pîvanê dirêj dike, ku bi standardên bedeweyên nûjen re digire. Guherîna dilsoziya dilsoz ên li ser modelên din digerin, ev zehmet e ku bisekinin ku ev meh meha perwerdeyê kir ku encama vê encamê bidestxistin. Û gelemperî, firotên cilan bikirin, keçan jî fikir dikin ka çawa çawa hîn bibin ku li ser hewayên xwe digerin. Bi kêfxweşî, gelek model û mîrasên neheqê kêfxweş in ku ji xwe veşartin, çiqas xweş bikin ku li ser hewayên bilind digerin.
Çawa hîn bibin ku li ser hewayên bilind bigerin?
Yek ji rêbazên herî bandor ên ku fêr bibin ku çiqas xweş li ser xweşan bistînin ew e ku pisporên hevrêzkirina ji bo nirxandina rastkirinê, perwerdehiya corset, çapemeniya germî, û bêguman, pişikên lingan. Ji bo van armancên, her gymnastics ji bo pişkên rast ên pêşveçûnê, lê di dema dem û paqijiyê de tête çêkirin, dê bikin. Ji bilî vê kampanyek rojane, divê hûn pisporên taybetî yên taybet bikin:
1. Vebijêrk ji bo postê. Ev pratîkê berê berê klasîk bû, lê ji vê rojê re têkildarî têkildar tune. Divê di her dem de bêyî azad kirin, alternatîfên gelemperî bi heelsan veguherînin. Exercise hêsan e - rasterast bisekinin, destên xwe li paş paşê ve bin. Û pirtûkek li ser serê xwe hêsan e, ne hêsan e ku ne zirarê zerarê bikuje, lê ew gelekî girîng e ku hewldanên herî zêde ji bo hilweşandina hilweşînê. Ev yek e, di vê helwestê de li dora odê digerin, bi kulkek bi rengek bêdeng dike, xemgîniyek xemgîniyê, lê karê tengahî yên pişikên paşde.
2. Ji bo statakên veguhestinê. Stabilîzmê vedigire, alîkarî dike ku hûn bizanin ku masûşên ling û pelvis kontrol bikin. Divê divê bifikirin ku beriya rêwîtiyê li ziravê, ew hewce ye ku bi taybetî li ser ewlehiya xebatkariyê bixebitin, da ku ji bo rîska gavê kêmtir bikin.
Exercise di pêlên piçûk de biçûk pêk tê çêkirin, wek ku pêşveçûnek pêşve dibe, bilindbûna heelê zêde dibe. Smile û hildav ji bo bandorkirina pisporan çêtir bikin.
Positiona destpêkê ye ku kengên rasterast bikin, paşê pişan, lingên bi hev re, dest li ser kêmîn. Em ê lingê rast, perpendîkular bi trunk, hilweşînim ser lingê xwe. Pêvekirina bicîhkirinê, em ji 10 re derbas dikin, û em gavê pêşveçûneke girîng e, lêçê lingê xwe dişewitîne, em navenda gravityê veguherînin. Çepê çepê dîsa dişewitîne, bi tenê li ser pêçê de, û heel xuya dike. Em poz û hejmarek xistin 10. Piştî wê, legê çepê çepê rast e, û em di rewşeke destpêkê de digirin. Piştre ji bo lingên çepê dubare bike. Bi îdeal, divê di kêmî 30-60 deqeqe be.
3. Ji bo ewlehiyê û veguherandina xwîna xwînê di xebata pelvîk de veqetînin. Hûn dikarin bi vê yekê cuda bikin, lê hûn dikarin bi hevalên xwe re bi karên malê re hev bikin. Ji bo vê yekê, bi sûkek dirêj tirsa, ku di çarçoveya gavê de hema nêzîkî nîv-sîhanê ya yekem e. Hingê hûn tenê diçin malê bigerin, kontrolkirina kontrola. Di hin welatan de, jinan her cilên cilî bikişînin, lewra gavên piçûk di alîkariya tendurustiya jinan de çêtir bikin û şaşê xweş dike.
Çiqas zûtir hîn bibin ku li ser hewayên bilind digerin?
Gelek caran li ser bûyerê, divê hewce bike ku çend roj di çend rojan de hîn bikin. Û ji bo vê yekê hûn ji bo çend demjimêr rojane. Di vê yekê de, divê hûn bi toning essential oils, a foot massage should do, çimkî divê şev gavê gavê bi kûçek St. Wanê an jî çayê reş. Berî pêş û piştî perwerdehiyê, lingên bêdeng bimînin, ji bo ku hûn werin avêtin û lingê an anî li bin lingên xwe bişînin. Her weha, di roja rojê de, li piştê kursê, li ser lingên xwe rawestandin, ji 30 saetan ve girêdayî ye ku da ku lingên bêdeng bimînin û careke din dubare bikin. Pêwîst e ku ne tenê ji bo ewlehiya bidestxistin, lê herweha ji bo pêşîgirtina xemgîniyê, ku dê bibe dema ku hebûna bilind a nexşeya nexlemî. Her weha, her roj, pêşiya bûyerê, divê hûn li qonaxên nû de bimeşînin, ji bo 40-60 deqîqeyan ji bo gelek gavên xwe digerin, bi wan re pêdivî ye ku piyên xweş bikin. Û di cih de berî ku diçin 20-20 deqîqeyan di nav pêçikan de digerin, paşê lingê xweş bikin, û pênc deqîqe diçin, lingên lingan hilweşînin.
Çawa hîn bibin ku ji bo heels di demeke dirêj de digerin?
Ya yekem, divê bêne gotin ku bêyî ku hewceyê neheqiyê yên pêlavên pêlavên li ser 4 cm ji hêla heilê ve nekin. Lê heger ku şahiya nêzîkî nêzîk e, û li ser heels, demek dirêj e, wê hewce ye ku pêşî amadekirin. Ji ber vê yekê, her rojê ji ber bûyerê vekirî, ew hewce ye ku hewlên jorîn pêk bînin, û her weha hewceyek pispor û tedawî ji bo pisporên pisporan zêde bikin. Berî bûyera, divê hewceya pişesaziyên bihêz bikin, da ku bendê bargiran e, û di demeke bêhtir de tengahiyên ji hêsantir jî nerazî bûn.
Ma ew zehf e ku hûn li ser destên xwe bigerin?
Ger heel 4 cm ji berî ye, paşê, bêguman, ew zehf e, û doktor di nav deh salên dirêj de hişyar kir. Lê ji ber ku popularitya hewayên bilind ne derbas dibe, divê hûn pêşniyarên hinek pêşniyazên peyivîn bikin ku dê rîskek ji bo hebên kêmtirîn kêm bikin:
- Pawlos divê ji kalîteya bilind re, ku tenê yekane bawerî ye, hebûna hepsên ostopokî û tehlên din ên ku hebe hebe hebe;
- Pawlos divê bêyî lingê li ser lingê rûniştin bêyî xemgîniyê;
- Bi hêla heelê vekirî dikare tenê hefteyek çend saet de dikare bibe, piştî ku ew hewce ye ku şan û rûnê xweş bikin.
- Heke ku bi hêsankirina bi heelsê re pir caran diçin, ew ê nehêle nebêjin ku her tiştî hemî pirtûka orthopedic wear;
- ji ber ku ew pêşniyaz nekiriye ku li ser hewayên zûtir digerin, ew hewce ye ku wexta wextê ku hûn nehêle ne. Bi pêvajoya leztirîna rêwîtiyê li ser kelikê, ewê ji bo çêtirîn nayê guhertin; lê di bila, ew zehmet e ku zirarê kontrol dike û rîskek anjî an xetera ji dermanên xurt dike;
- Dema ku pêlavên pêlavê bi hêsiyonê hewceyê gymnastics ji bo lingên xwe, bi taybetî ji bo cilên, dilfirêj, hip pêkanîn;
- Ew yek ji bîra bîra xwe ku bêyî ku paşê li ser hewayên hestîk jî tête xuya ye, û bêyî ku nikarin kontrolkirina masiyên bedenê, hest dikarin pir xeter bibin. Ji ber vê yekê, em naxwazin perwerdehiyê nefret bikin, û paşê hingê bi rastî rastiya lingê xweş bikin.