Çawa ku ji rîsk û depression veşartin?

Gelek sosyal e ku civakek nûjen e, ku di kîjan kes de ji pirsgirêkan û pirsgirêkên parastin ne ku di her gavê de hevdîtin nabin. Ji bo ku bi armanca tundûtûjiyê têkoşîn bike , ew hewce ye ku ji sedemên wê pêk bibînin.

Faktorên ku ji rewşên zordar ên gelemperî gelek in:

Gelek awayên ku çiqas ji zordariyê, dîskêşî û hêşîn derxistin hene hene, lewma her kes azad e ku rêyek ku bi tengahiyên tengahiyê re bisekinin, ku tehdît dike ku pirsgirêkên tendurustiyê bigirin.

Wê sê rêbazên îdeal dê dê bi lez û alîkariya we bi alîkariya xwe alîkarî bike:

  1. Agahiyên astengkirî (telefona radyo, radyo, tv, komputer) veguherînin.
  2. Ji bo rewşenbeya rewşê bi guhertina rewşê (ji bo dacha, li mala din, ji bajêr din re biçin ku hevalên xwe bibînin).
  3. Pîvan û kevneşopên nû çêbikin (Ji bo çend rojan bi hevalên xwe û xizmên bi malbatên malbatan re armanca xwe bikin, ji kerema xwe bi kopiyek ji bo kolekiya we, ji bo nimûne, stampan, kinc, kul, pirtûk, etc.).

Ji bo fêmkirina ka çiqas bêdeng û tengasiyê, divê hûn şêwirdariyeke hêsan bibihîzin ku kesek dikare ji dewletê re bibe.

Çawa ku ji bileziya li malê ve bistînin?

  1. Baweriya her dem herdem li hundurê rûniştina çikê we ya çîkal-xwerû - antîxperestek hêzdar.
  2. Pir caran kanan bikar tînin ku bi hilberîna serotonîn - hormone ya dilxweşiyê.
  3. Bi xwe û hezkirina kêfxweşiyê bi xwarinên malê yên xweşxweş re nexşînin û ne tenê li ser cejnên û cejnê.
  4. Zûtirîn xewna xwe bistînin, guhdarîkirina muzîkê û dilsoz xewna bihîstin.
  5. Berî nivînan, rûnê tilê bi rûnê aromatic.
  6. Ji bo ku bêdeng biparêzin pişta hişê hişyariyê dê alîkariyê bidin parastina kesane - pirsgirêkek li ser kaxezê wê têkildarî wê winda bike.
  7. Birayên me yên piçûk (taybetî bişkên û kûçikan) wê her dem di çend deqîqan de dê xelas bibin dema ku hûn li ser kûçikek tundûtûjî. Piştgirî ji heywanên heywanan an jî zoo.
  8. Ji bo tedbîrên baş ji zordariyê ye (hevalên xwe yên bijartî, nîşanên televîzyonên dilovanî, kitêba ron û kitêb bixwînin).

Heke hûn nizanin ka çiqas ji zext û zordariyê rakêşin, destên xwe bigirin (li tiştê ku di malê de, pêdivî û hewldanên origami ) derxistin.