Ma tu çiqas ku em ji xwe re berevaniyê biparêzin, ew hîn jî bigirin, û zehf û paqijkirina pisîkê winda ne her tim nikare. Û encamên me çi ye? Depression! Û hûn ê çawa bi xwe re têkevin? Em bi pisporan re nebe, û em her tim hêza ku pirsgirêkên bi rexnegerî re parve nakin, em gav bifikirin ka çiqas jixwe derxistin.
Depression or wanting to eat?
Berî ku hûn difikirin ka çiqas bi dîskêşiya xwe bi xwe re biparêze, ew eşkere ye ku hûn nexwestin an na ne. Gelek kes bi peyva depression tê bikaranîn, ne têgihîştina wê, ew têgotin û bêkêmasî ya tengahî tê gotin. Depression zehmetiyek gelekî zehmet e, nîşana sereke ya nebûna daxwaz û hêza ku tiştek tiştek e. Ev bi kar bîne, û bi hevalên xwe re biaxivin, tevlîhevkirina tevahiya telefonan. Yê ku ji zordariyê teng dike, hîna hewce ne ku xwe binêrin, heta hewceyê ku ji navenda bedena xwe bi dijminiyê tête dîtin, ji ber ku her tişt hestyar nake. Bi binpêkirina şewitandina xew, di rewşên dijwar de, mudikên xwekujî hene.
Causes of Depression
Ma hûn bêyî bêpizgîniya sedemên xwe bistînin? Ji ber vê yekê, eger hûn bixwazin bi xwe re peywendî bikin, kom bikin û hewce bikin ku vê yekê çi çêbibe. Ew eşkere ye ku sedemên dîskence bi hêla pir mezin e. Lê kîjan yek yek?
Bi xwe re bihîstin, piştî ku hûn destpê kir ku jiyana xwe li vê rengê binêrin. Dibe ku li ser pirsgirêka fikrkirina ramana we, hûn ê dizanin ku ew pir girîng e, car caran carî cûda cuda dike, û hûn jî berdewam dikin ku ji ber ku hûn ji hêla zerarê ji we re qezenca we winda kir.
Herweha, depression dikare ji hêla derengîbûna guhartina guhartina deverî, jiyana nerazîbûnê dibe. Pirsgirêkên tenduristiyê, li ser sînorên pirr jî, karibin dibe sedema depression. Hin caran, ew xuya dike ku dewlet ji dest pê kir, lê ev yek nabe, an jî hûn tenê nikarin sedema sedem nabe, yan jî nirxandinên nirxê ye, wek nimûne, hûn dizanin ku hûn ne ku hûn dixwazin dixwazin. Ger sedem ava bûye, ev yek e, yekemîn yek ji bo xweseriya xweseriyê pêk tê.
Çiqas bêpêdengî çawa bikin?
Ji ber sedemên dîskêşiyê ve girêdayî ye, divê hûn bizanin ku ev rewşê demek demsal e, dibe ku ew cesar li ser hewceyê bêdengiyê, mebesta me dike. Ji ber vê yekê, guhdariya ku bêpêda dê derbas bibe, dinya wê vegerê paqij bike, û dibe ku hûn ne di bîra xwe de di jiyana we de hebû. Lê belê bîr xuya ye ku bi lezgîniya hûrsaziyê derxistin, çiqas hûn hewce ne ku hûn hewl didin, dê kar nekin, wextê wê neyê. Bi awayê, heqê bêhtir, eger hûn tiştek ne tiştek bêhtir çêdibe? Bêguman, tiştek wê kar bikî! Ji ber vê yekê hingê li ser sophê û pêvajoyek li ser çalakiyên jêrîn derxistin:
- Heke dîskence ji hêla zordar an zêdebûn ve dibe, paşê hewce ye, û ne hewce ye ku hin sophisticated, pir caran heb xew, heta ku demek dirêj, nausea. Heke hûn nexweçin, bi sedemên xwezayî bikar bînin - dayika xwe, valerian. Avê rûnê xweş bikin, hîn bibin ku fikir bikin, di nav hewzê de îmze bikin. Her weha baş e ku hûn bi destên xwe re dest bi xwe bikin - hilweşînin, ji mûçeyan, avêtin, avêtin malê çêbikin, şêweya dirêjkirina cilên guhartinê biguherînin.
- Xwe xweş bikin, rojek xwe paqij bikin da ku tenê car ji bo xwar û xwarin dimîne. Biçe dancing, yoga, diçe konseran, pêşangehan û lîstikvanan, bilîbên lîstik û blok lîstin, bi parachute vekin.
- Hûn bala tenduristiya xwe, di xwarinê de bêhtir fêk û sûdê bibin, dest bi vitamîn dest pê bikin.
- Xwe fêm bikin, karê ku kêfxweş bibin bibînin. Di lêgerînên xwe de dê bi afirandina karsaziyê, pirtûka, fîlm, têkiliyê bi bi hevalên xwe re an "guhdariya dil bi dil" re bi alîkariya xwe bikin.
Û çawa dibe ku heger hûn nikarin ji dermanê xwe xilas bibin û bi hestên bi erênî û tedbîrên tedawî ne encam nake? Navnîşana pisporê, rewşa statakî hîn jî hîn jî kêfxweş nekiriye an çêkirin.