Di heman demê de, piştî zewaca zarok, ciwanek ciwan e ku her cûre rêbazên ku ji ber zêdebûna giran re berdest e. Ji bo ku di vê pêvajoya xwarinê de hilbijêre divê bi hişyariya tundûtûjî derman kirin, û hilbijartina çalakiya fizîkî di vê demê de pir tengahî e. Lêbelê, rêbaz hene ku destûr didin ku dayikên xwarinê neçar dikin ku ji bo hûrgelê xwe bînin.
Di vê gotarê de, em ê ji we re dibêjin ka çaxê gava piştî şîretkirina dermankirina cesarean û xwezayî ya xwezayî bêyî zerarê jina nû û zarokek nû ya zindî dibe zû çiqas giran bibe.
Çiqas şîrketkirina dema we kêm bike?
Ji bo wenda wenda, dê dayika nerînek divê xwarinê xwe bikişînin. Tenduristiya xwe bi cure û hûrgelan xwarinên xwarinê kêm dike, lê ger pêwîst hebe, hin pirsgirêkek xwarinê ji bo çend kîlosan bêtir giran kirin.
Bi taybetî, dê dayikek ciwan dikare dikare xwarinê bigirin ku ji bo pêşniyarek yek ji xwarinê xwarinek xwarina rojane heye. Di vê rewşê de, jina rojê rojê 4 caran xwarin, û xwarinên alternatîf bi karanîna jêrîn li jêr bikar bînin:
- Vebijêrkşek taştî: bi sêvên kesk ên sêv, bi tîrêjên pîr ên pûçê, pêdeng ji apples û qirêj, apex an curd coleerole;
- Vebijêrnek firotinê: şemek şûp an jî şem , pişk an zûçînîn, borwheat, bi mîkrok an mîkrofê vekirî;
- Vebijêrkên snaxan : omelet, kûçikên kêşî an jî homemade ice cream;
- Vebijêrkên xwarinê : Masî di kulikê de bi potatoes, kûçikên birçîkirî, birçî, ratatouille an tuna û xwarinê pirzimanî vekirî .
Her çiqas xwarinê ku di dema pêvajoya dermankirinê de pir tedawî ye, ji bo ku ji bo veberhênanên bêhtir girîng e pir girîng e, ew e, tenê ew tiştek ku dibe ku dayikek ciwanek bi alîkariya xwe re bîne bîne. Ji bilî vê yekê, ji bo ku hûn di dema danê şîrînbûnê de winda bibin, divê hewceyê vî rengî wek vê yekê:
- Li ser rûyê we li ser erdê li ser rûyê xwe, herdu lingên di kincê de neheqînin û lingên xwe bişewitîne û bi zeviyê vekin. Li ser exhalation, bi hêzek zehf hişk bike û ji bo 5 saetan ji vê helwestê biparêzin, hingê hêdî hêdî hêdî hilda û biceribînin. Vê gavê 10 car bike.
- Wek heman pişk bibin. Piştî hilweşandina, pelvis bilind bikin, pûçên tengas bikin û di nav belikê de hilbijêre. 5 seetan bisekinin û paşê xweş bikin. Bihêjî hejmareke hejmarek ji nûvekirina xebata 1 ji 10 salî zêde bikin.
- Wek helwesta xwe bigirin. Pawên xwe bikişînin, kincên xwe bi hev re biparêze, û tilên te zehmet bin zûtirîn, piştî ku hûn xweş bikin. Heta 10 caran dubare bikin.
- Bêyî pişka guherînê, yek lingê bilind bike û rasterast bisekinin. Di heman demê de Sock di heman demê de bi xwe û ji xwe re bi meziniyek mezin eşkere bike. Vê 10 karsaziyê ev kar bikin, û paşê li alîyê din.
- Li ser milê xwe veşartî û destê te li ber teşikê, li ber çavan. Di vê helwestê de, li ser exhalationê ji bo pelvis, û li ser veşartinê hilweşînin - ji bo kêmkirina pozîsyonê. 10 caran dubare bikin.
- Li çar her çarçan stand. Li ser exhalation, di pirtirkêmikê de bikişînin û palmên çep û çepê ji ji rûyê çermê, li ser hilweşandina vedigerin - vegera rewşa destpêkê.
Bi alîgirên alternatîf, 20 salî amade bike.
Ger mêrê ciwan heye ku bi kêmanî biçûk bi mêrê xwe, dêrê an jî xizmên nêzîkî din ve bistînin, ew dikare yoga, Pîlates an jî li hewda avêtin. Ev werzişan ne tenê ne ku hûn bi destnîşankirina avahiyê çêbikin û ji hêla di dema ducaniyê de bête parastin, lê di heman demê de bi tevliheviya bêdengî û xemgîniya xemgîniya nervous jî, dibe ku di dema zehmet a nûçikê de dijwar e.