Di nêzîkbûna zivistan, xirabtir xirabtir: bayê sar, boriya bor, avêtî ezmên paqij xemgîniyê û li ser moodek pessimîst damezrandin. Di vê demê de, kapasîteya karkeriyê dest pê dike, tengahiyê diqewime, yek dixwaze li sifayê derewan bikin û tiştek tiştek nekin - ev e ku ji her kesî re nasdar e, û psîkologan ew xetereya payîzê dibêjin.
Depression of autumn çi ye?
Gelek pispor bawer dikin ku dîskêşiya ku di hilberê de gelek kesan dihatin ne, wekî ku piraniya baweriyê ye, û xuya dibe ku bi guhertinên di psyche ya mirovan re têkildarî dema dema amadekirina zivistanan de girêdayî ye. Ew zehf e ku demjimêr xemgîniya xemgîniyê û dîskêşê ye, bi dema ku dema heywanan ji bo hibernasyonê vekişîne, ew çaxê tarî bibe û roja ronahiya kurt e.
Causes of Autumn Depression
Hevpeymaniyek heman heval qebûl kirin, da ku di vê demê de bi rastî, lehengî, xemgîniyê heye, hinek hêzek kêmbûna xurt dibe , lê ew neyê qedandin, û dermanên fermî îdîa dikin ku sedemên bêhtir ji ber ku ew di pêşiya pêşîn de bêtir zordar e dîtin. Di nav bingehên jêrîn de ev in:
- nebûna materyaliya serotonîn di nav mîz de tê de, ku tête hormone ya dilsoz tê gotin;
- amadebûna pêşniyara genetîk bi van rewşan;
- di rewşên hişk de bimînin.
Signs of autumn depression
Roja zer û ezmên di nav ewrên nefret dikin, ji ber vê yekê, nîşanên naskirî yên bêhêvî, wekî wekhevî û bêhêzî bi jiyanek yek, zêdebûna neheqiyê, xirabê xirab, kêmkirina kêmbûna di rewşên giyanî, tengasiyê de, ji hêla din ve bête tedawî kirin ji bo vê taybetmendiya taybetmendiyê kêm girîng e:
- Li beriya êvarê, lê di heman rojê de hebûna xemgîniyê ye;
- xwarina xwarinê an zêdekirina xwarinê kêm bû;
- qelskirina giran a giran;
- bûyerên xemgîniyê
- nexweşî.
Ev nîşanên hestî yên di salê de, hinek di salê de ne, lê di heman demê de dibe ku ew dikarin "êrîşî" bikin, hev re civîn, û sedema zehfek neheqî be, ji ber ku ew ew bi nexweşiyên xweser, navmalî, materyal û hilberan, malbatên nakokî. Ne bê sedem e ku hejmarên daneyên daneyên ku ew ji bo vê pêvajoyê ye, hejmara hejmara hewldanên xwekujî pêk tê.
Çima di hilberê de ditirsin?
Tevî vê fenomenon e (demokrasiya betlaneyê) ye, di heman demê de, çiqas zû hûn dikarin ji xwe veqetînin wê bi piranî li ser kesek girêdayî ye. Di bîhnfirehiyê de, nebûna kêfxweşiyê, têkiliyek zehf di malbata xwe de, hestek neheqiyê û bêaqilî bi jiyanê bêtir dewleta depressive. Ji bo ku ji ber ku ji ber ku ji ber xwe vebe, hûn dikarin pêşniyarên bikar bînin ku alîkariyê bigirin, û ew pêşniyariya bêdengiya bêhêz be.
- Bi karê xwe re bisekinin: Li malê an jî li taxa bajêr heye.
- Bi gelemperî bi hevalên xwe re hevdîtin dikin ku helwesta erênî ne û bizanin ka di demên herî dijwar de her weha her demên erênî bibînin;
- ji bo fîzîkî, yoga, di gym an jî hewl bikin û bi rêkûpêk beşdarî rûniştin.
Dîskêşiya dirûnê - çawa çawa şer bike?
Xewna demeke xemgîn e, û di vê demê de hûn dikarin li êvên li ser şewitandin, ji bo xwe xemgîn bikin, heyman, xizmên, hevalên xwe bişînin, an jî hûn dikarin di rê de cuda bikin. Û her çiqas pêdivî ye ku hema hebê perçeyek xemgîn dike, ne her kesî nerazîbûna wê ya giran dike. Nîşaneyên xwe kêmtir eşkere, lê dema ku em di pêvajoyên kêrhatî û kêfxweş de derbas dikin. Di heman demê de li ser pevçûnan di nav deynê de çawa çiqas bêhêşîniyê derxistin. Bêguman sereke ku di vê şerê de bêhêziyê û dampnessê germê hewce ye ku hewce ye ku "hilweşin" û jiyanek xweşiktir û balkêştir bike û di vê yekê de alîkarî bike:
- elementên nermal û nimûne yên cilên fîzîkî;
- bilî ronahî bêtir li xaniyê;
- Mûzîka mûsilî li malê kêfxweş e, û heger hebe ku di nav xizmetê de
- karsaziyek balkêş e: Wênefîlmê, pêdivî ye, paqijkirina teknîkî, nivîsandinê, hûrgelan;
- dersên di lîstikên sporê an fînansê de.
Herweha, eger xwarinê karanîna karanîna karanîna karanîna karanîna dîskopiya betlaneyê de dê têkevin. Bi taybetî taybetî citrus û celebên herêmî yên kelepên zivistanê û diyariyên din ên baxç û baxçan baş. Ew dê nexweşî bedena vitamins, û dixtorê derman an jî darmacîst di pişta dermanxaneyê, serdan, serdana pêşniyarên, lîstikvanan, konseran dê alîkariya xwe bidin hilbijartin.
Vitamins ji dîskera paytextê
Di nav hişên mirovan de dirêj kir ku fikra vîtamîn di heyama havînê de dê têkoşîna payiz-zivistanê bimînin ji ber ku amadekariyên xwar û xwarinên ji nû yên berazan û vexwarên amadekar amadekirin. Bi rastî, hemî ev yek piştgiriya enerjiyê, lê hûn hewce ne ku hûn bi rastî rast bikin ku bedena xwarinê vîtamîn bigire.
Nutritionist dibêjin ku ji bo vîtamîniya bedenê digerin, hûn hewce nebe ku herî kêm 400 gramên fêk û sûdê her rojek kalîteya bilind bikin. Ji berhemên berhemên taybetî ji bo vê demê salê, cabbage, nû, biyo, kesk, apples, her cûrbîr, dermên darê, prunes, citrus fayde bêne nav kirin.
Vîtamins ji dîskêşê dikare di masî û seafê deryayê de, di xwarinê xwarinê de, mêr, rabû, turkey, liver. Serfkariya bedenê bi body bi omega-3 û omega-6 û vitamins A, D, K, koma B û yên din veguherîne. Ji bîr nekin ku pêşniyarên sereke yên vitamin C, ji ber ku pêşiya pêşîlêgirtina bîhnfirehî û katarrhal deynî, pêwîst e ku kûçik, deryaya deryayê, şermezarek reş, kiwî ne. Pêdivî ye ku di bedena xwe de bisekine pêdivî ye ku pisporên vitamin hewce ne, ku li ser tora dermanxaneyê bikirin.
Depression
Bi rehbûna bîhnfirehiyê, bor û apathy dê alîkarî bi xwarinê bi rêkxistina xwarinê çêbikin, kîjan xwarinên dewlemendî di vîtamînan de, û herweha antîperekên xwezayî. Di nerazîbûnê de, divê li ser vitamins, dewlemendên dewlemendî di micro-û macroelements, mîneralan, acîdên fatik. Nutritionîstan jî xwarinek taybet e ku xwarina hilweşandina belavkirina betlaneyê kêm bikin, û di gelek caran de - bi temamî ji vê yekê veguherînin.
Di xwarinê ya xwarinê de bila xwarinê deryaya deryayê bi garnishên germî, spinaç, broccoli, radishî hene. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku mûçik, omelekî û buckwheat germ, pîr, gurê xwezayî, hilberên dairy. Di salê de salad ji sebên zivistanan çêtir e ku baş neftê vexwarinê. Ji vexwarinê dê şehrezên kûçik ên karbidest be, fêkên darê, ji cranberries û ber berhemên din, cocoa, çokokê germ dike.
Films from depression
Pêdivî ye ku ji bo tendurustiyê di dema havîna havînê de û melancholy de dê pêşangehan, konseran, fîlmên dîtina serdana xwe bibînin. Ji bo gelek, ew fîlm hene ku dikare dikare dijberên psîkolojîk çêbikin. Lêbelê, ne, lê fîlmên jiyanê ji dîskêşiyê tê, ji nav kîjan melodramas, fîlm û komeleyên dersînor divê wan cihê xwe bibînin.
- Knockin 'Li Heaven (Almanya, 1997) . Dir. Thomas Ian Wêne ji du hevalên xwe re mirinê, ku dê her cihek giran dibin, lê belê, xebata masteryona derhêner dikevin her şevê jiyanê.
- M er warrior (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Fîlmek li ser lîstikek gymnast dê her kes di hundurê bêdeng bêdeng bêdeng bike û bi alîkariya me ya ku em bi alîkariya me bike.
- Masîlek mezin (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Fîlm ku her yek ji rastiya rastiyê dibîne. Derhênerê ne tenê çîrokek balkêş e, lê wêneyek ku dê ji bo demek dirêj ve di bîra min de ye.
- Û di dilê min de ez şirove dikim (Brîtanya Mezin, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Fîlm li ser kesek li wheelchairs, hêvîdariya ku pir dikare tenê hest dibe.
- Pêwîstiya Rojhilata Navxweyî (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Em ji Jim Kerry hev re têne bikaranîn, lê di vî wêneyê de ew tevahîya xwe ya dramatîk nîşan dide. Fîlm dê ji we re bêjin ku jiyanek komputer ne û tiştek ji hêla yekem ve tê vebirin.
- Deynek din (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ev fîlm bi kurê biçûk e ku bi dilê xwe mezin e. Piştî ku xebata xwe ya malê de, ew bêyî ku têgihiştina pergala hêz û bêhempa ya alîkariya alîkariya hevgirtî afirandiye.
- Red dog (Almanya, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Fîlmek li ser kûçikek ku gelek rûniştiyên alîkarî alîkariya hevdu dît. Li bajêr ku li wê dijîn, ew paqij bû.
Gelo ev dibe ku ji dîskujiyê bimirin?
Depression Dewleta psîkolojîk giran e ku dikare bibe û li ser serî bibin. Rast, ew dikare dema ku karê karker, heval, hobbies, xemgîniyên dilxweş be. Lêbelê, dema dibe ku dibe sedema astengiya dijwar, dibe sedema sedema zehmet, pirsgirêkên, nakokiyên ku ji bo demek dirêj ve nehatiye çareser kirin. Ew dikare ji ber havîna xirab, zû, zûtir, rojên bêhtir kêmtir dibe. Di vê rewşê de, mirin mimkun e.