Exercise - Exercises

Perwerdehiya xweser a rêbazê dide ku hûn destnîşan bikin ku hûn bi xwe re di nav xwe de xweserek xweser a xweser a taybet bikin, bikar bînin û jê re bistînin. Di vê helwestê de, hûn dikarin bibînim an jî kêfxweş bibin, tengahiya giyan an jî bedena xwe bistînin, bi tenê çend çend deqîqan re qelaxî. Paqijiya rêbaziya perwerdeya autogenîk e ku kesek bêyî ku alîkariya derveyî alîkariya derve.

Teknîkî ya perwerdeya autogenic

Ji ber ku em ji berê ve hat dîtin, perwerdehiya xweseriya ozogenîk e ku rêbazek ku hûn ji hêla hin dewleta xwe ve serbixwîne xwe bandor dike. Ew tê zanîn ku ew dikare bixwe dibe, heger kesek bi tenê di cih de bêdeng, bêdeng, bêdeng û dilkêşî li ser tiştek hûrgilî ye. Rêgezên sereke yên perwerdehiya xweser a xweser in:

1. Cihê bêşikek bêhn hilbijêre hilbijêre.
2. Pêwîstina "pişka hevalbendê": li ser perçeya rûniştinê rûniştin, lingên te pir belav kirin, paqijê xweşikî li ser erdê diafirîne, serê serê xwe dişikîne û li bendê bigire, berbiçavkirina vê pisîkê bifikirin.
3. Bi temamî li tevahiya parçoveya laşê we re rêve bike.
4. Bi hêsanî vebêjin, li ser hişê xwe balkêş bikin.
5. Ji 10-20 deqîqeyan re bikin.
6. Hûn difikirin ku hûn çiqas xilas dibin ku hûn in, lêbaweriya xwe biparêzin.

Tenê tiştek ku pêşniyar dike - dikare hinek caran jihevguhestin dike ku rêjeyên ku xwestekek xwestek berê hebe. Perwerdehiya xweser a xweseriya asta asta astengî ya yekem - pêşî ji çend hûrsan, û paşê bêtir bêtir e.

Exercise - Exercises

Piştî ku hûn fêrbûna bingehên xweseriya otonomî, hûn dikarin hewlên celeb hewl bikin. Bila hin ji wan re bifikirin.

Exercise "Heaviness"

Wekî ku hukûmetê, paqijkirina pişkiyê di wan de wekhevek mezin tête hest kirin. Di vê pisporê de divê hûn bizanin ka çawa çawa bifikirin. Ew pir hêsan e:

1. Pêkşengê paqij bikin û destê xwe bide destê xwe, hestek li ser hestek di bin destbûna we de kaxezê bikişîne.
2. Destê xwe li ser pîvanê xwe bigire, berbiçav binêrin.
3. Ji bo ku hêza hêza deltoşên xwe bi destê xwe bilind bikin - ev ji ber ku dijwariya destên dijwar e. Hemî ev amadekarî ye ku ji bo we piştrast bikin ku bedena we giran e.
4. Pişkek ji bo perwerdehiyê bistînin, xweş, bêdeng li ser aştiyê bide.
5. Baweriya giraniya rastê rast bikin. Di demeke nêzîk de hûn ê tedawiya bedena xwe bifikirin, hûn ne hewce ne hewce ne hewldanên hewldanên bi hêza dilxwaz.
6. Piştî ku hin tecrûbeyan, hestiya hişk dê dest bi hêsanî veguherînin, û beden wê bisekinin.

Heke hûn di dest û lingên giran de bifikirin - te ev tecrûbeyek mezin kiriye. Ev perwerdekariya otonogenîkî ya ji bo bîhnfireh û bîhnfirehiyê ye.

Exercise "Heat"

Li Dewleta Otogenous, xwînê di bedenê de veguherîn e, ku hestek germ dike. Ev pisporek hêsan e

1. Rub, destê xwe germ bikin.
2. Ji bo AT-ê, pispor bi ser aştiyê, paşê paş û li ser zordariyê bisekinin.
3. Giranîna germbûna yekîtiya xwe bike.

Di kursa perwerdehiyê de, hûn ê germ û gavê diduyan, û tevahiya laş. Wekî ku we gotibû, ev meriv bêyî bêhempa ye Berî - kampanyaya perwerdeya autogenicî gelek caran elementên temamî hene.

Exercise "Heart"

Armanca perwerdehiya xweseriya xweser e ku hêsan e: hûn hewce bike ku pêdengiya dîmengî li tevahiya bedena xwe bifikirin. Ew sîstema karûbarê cardiovascular nermal dike.

1. Ji bo AT-ê, paqijî li ser bîhnfirehiya hûrgelan, paşê piçûk li ser gravity û germbûna her tiştî bibin.
2. Bi tevlihevkirina pisporê, ji bo çend hûrsan dest pê bikin, wext zêde bike.

Hûn di vê laşê de tevliheviya xwe ya xweş berbi vê pisporê mezin bû.