Gymnastics piştî şaşbûnê ya ji bo winda bûn

Di her mothers de, hebûna zarokan ji dayikê ve dayîn û ji wê pêvajoya vê giran û berpirsiyarî de hebû hebû, wê biqewime tê û dibîne ku hejmara wê ji beriya ducaniyê dûr bû. Lê hûn dixwazin hîna hêsantir û xweş bibin. Û her tişt rast e, heke hûn her rojê ji 15-20 deqîqeyan xweş bikin. Ji bo ku bîranîna zarokan a zimannasek taybetî ji bo pêşxistin, hebên ku kîjan dê dayikê dê alîkariya forma xwe paşde bike.

Lênêrîna fîzîkî ji bo windaştê veguhûna giran

Hûn gymnastics dikare di dema pêvajoya postpartum de heger eger jin jiber pêvajoyek nifşanek nekiriye û doktor nikare wê bikin. Di çarçoveya armanca amadekirinê de armanceke ku hûn xeletiyek baş be, hûn bîr bînin ku bandor wê li ser rasterastkirina karûbarên gymnasticsê piştî piştî pêvajoyê de girêdayî ye.

Dema ku ez piştî pêvajoyê gymnastics dest pê bikim? Performankirina pêşbaziyên yekem hêsan dikarin di roja pêşîn de bibin. Divê wê bîr bîne ku ew meriv bandora ne tenê bandorek genetîk pêşkêş dikin, lê rêwîtiyê pergala psîkovascular, pergala respiratoryê, pêşveçûna pêşveçûna varicose veguhên hûrgelan ên pêşeng dike. Di destpêka perwerdehiyê de, bareyê divê herî kêm, û hingê modêla motorê pêşniyaz dike ku ji bo dirêjkirina bargiraniyê (dumbbells dikare ji avê zeyek çêbikin an avêtin zendê an avê). Piştî pêvajoya zewacê, pisporên berbiçav û gymnastîkên pisîkên bandor ên bandor ên bandor. Ew herweha pêşniyar kirin ku piştî pîvana pitikê, ku dê bi zikmakî dê ciwan re zêde bike û dê ji bo zarokê çêbikin.

Çawa piştî dayikbûnê çêbikin - şirovekirina pisporan

Li vir hinek nimûne hene ku rêzikên pispor ji bo celebên celebê yên ku bedena wê dê diçin berê xwe yê berê yê paşde vegerînin.

  1. Gymnastics ji bo paşî û paşê piştî zarokanînê. Di destpêkê de, divê hûn dîwarê rûdinin, bi lingên xwe belav kirin û piçûk di kincan de rûniştin. Li dest û destên xwe di dîwarê de, bi kelepên we re xistin. Ji hêla çapemeniyê vekişîna rastê bi çepê çepê vekin, dema ku kempên dîwarê dûr nakin, lê lingên ji erdê. Heke kampanyek bi awayek rast hatiye çêkirin, jina zorê li çapemeniyê û paş ve. Pêdivî ye ku meriv bi xweş baş bike.
  2. Gymnastics Kegel piştî pêvajoya zarokê dikare dikarin pisîkên piçûk ên piçûk û vagina, û herweha ji ber qedexekirina uterus xurt bikin. Ji bo vê yekê, tengahiyê û pisîkên perînumê ji 30 kronan re bisekinin, û paşê ji bo demekê heman demê bisekinin. Divê 3-4 rêbazan bêne kirin. Gymnastics ji bo vagina pêşniyar kirin tenê ne tenê piştî zarokê, lê hem jî jî ji bo jinan ji bo jinan re hêzdar dike û pêşniyazkirina stenbolê pêşniyar dike.
  3. Ji bo xwarina karanîna girîng a ku ji bo pêbaweriya pêsîrê ji bo zikmakî hewce ye. Ji bo vê yekê, divê hewceyê herdu destên hemî hemî û di demekê de ji wan re 10-ê duyemîn bihev bikin, paşê paşê paşketina wan dîsa hevbikin.
  4. Exercises ji bo çapemeniyê piştî destpêkirina zarokanînê sê roj carî kirin û çend kes ji wan re hene. Ji ber vê yekê, di helwesta pêşîn de bi paşê paşê çêdike, hûn divê bedena bi tevgerên bi lezgîn ve bistînin, lê bi lez zûtir li ser rûyê xwe veşartin, dest bi paşê di bin serê xwe de an jî li ser pêçê. Dema dravên herî bandor ên herî duyem eşkere dikeve avêtên jêrîn ji pîvana hestî, dema ku li ser çolê veguhestin.

Ji ber vê yekê, heger hûn rojê ji xwe re bijarte 20-30 deqîqeyan bijartin, hûn dikarin bi kêmîvek ku hûn ji ber ducanîya bûne vegerin. Ji bo ku hûn pêdiviyên pisporên ku hûn hewce ne ku hûn ramanek erênî yên erênî, bi odeya nermî re bi qonaxa 20-22 ê bêtir bilindtirîn. C Ji hêsantir û motivîna hêsantir, hûn dikarin ji aliyê Cindy Crawford ve ji hêla meydanên Cindy-Crawford an mêrkêşek din ên ku dê xizmet bikin tu riya baş e.