Ew ne veşartî ku xwarinê tedbîrên yek ji wan faktorên herî girîng e ku tenduristiya zarokan tesîrê dike, û taştê bingehîn a xwarinê zarokek rojane ye. Ew pir girîng e ku zarokê ku ji hêja sibehê hewce dike ku hewce dike ku ji bo pêşveçûn û mezinbûna laşê zarokê pêwîst e. Ji ber ku organîzasyona pêşveçûna zarokê hewceyê pir erkên mezin hewce dike, bêguman taştê ji bo zarokan divê bihevre û berbiçav be.
Divê ji bo zarokê min ji bo taştê amade bikim?
Ji bo karê tevahî ya tevliheviya zarokê, taştê divê xwarinên ku hemî pisîkên nutriyan hene - protein, germ, carbohydrates, û herweha hucrek, girîng û vîtamên girîng hene. Lê belê, wek desthilatek, ji bo zarokên xweşik çêbikin - ew tenê nîv şer, lê ji bo vê yekê, zarok wê bêyî kûçikê dixwin û bi kêfxweşî wê xwarin, ew dilxweş û xweş be.
Pûçek idzek ji bo zarokê ye. Ew çêtirîn e ku ji buckwheat, rahîn, omegawerî, masî an gewrê rûnê bixwin. Hişyar nakin ku zarok dikare bi hinek cereb bûr bistînin, ji ber ku ew nexwazî tercîh nebin. Ji bo cûrbecûr, hûn dikarin germên cûrbekirî zêde bikin: barberry, vanilla, cinnamon, anise an xerab. Herweha, hûn dikarin alîkariya kulikê, alîkarî yên kûçik, honey an jî fêk darê cuda cuda bikin.
Çi tiştên din ji bo taştê ve bike?
Ji bo ku zarokên ku tilikê bêyî teyek taybet, xwarinê dikare pêdawî bibin. Di wan de hûn dikarin hemî herdu, herdu masî, masî, pîran an jî greens zêde bikin. Lê, divê em ji bîr nekin ku ew pêşniyar nayê dayîn ku hefta heftê hefta paşa dayikê. Her weha, hûn dikarin ji omelette ji mîkrok an jî hêkên kemilan pêşkêş bikin. Ji bo zarokên, ev xwarinê ji bo du qulikê vexwarinê û hefteyê du caran bêtir taştê nexwar. Di nav omeletê de hûn dikarin germên grated, riyayî û germî vexwendin. Alternatîf, taştê zarok dikare dikare sermayeyên nû yên nû hene. Ew dibe - gûr, cebbage, stenbolê. Vegetables dikare bi apples û darê vekirî, hevpeymanên salê bi rûnê zêr an lemonê re bêne hevbeş kirin.
Guhertoya lighter ya rûniştinê ya zarok dikare dikare hêsan, sîwîwanên bi mêşê ji ji xwarinê spî yên spî, hem jî wekhev û fêkî veşandin. Ev nemazeşek ronahî ronahî ye, lê digel vê yekê, ew bi hêjayî hewceyê bi bedena zarokên zarokan re bi enerjiyê vedigire.
Ji bo zarokan - xwarinên xwenîşandanan
Oatmeal bi bihar û cranberryMînak (4 serving):
- kişandin-150 g;
- kinîştê cranberry - 400 g;
- şekir - 50 g;
- kem - 70 ml;
- deryaya cranberiyê - 75 g;
- orange - 4 pcs;
- rind of 1 orange.
Amadekirin
Di saucepan de tije:: kişandin, şekir, cixareya cranberî û pejirandina orange. Bi avêtina avêtinê û ji bo 5-6 deqîqeyan diçin, stirring. Kemikê bişînin. Slices of orange peel off film, juice keeping. Di kanseya orange de vebirin. Bi xwarinê û cranberiyê bi xwarinê vekin.
Kulikê mirinê bi kewçêr û kokkînKişandin:
- Milê çivê - ½ cup;
- kewçêr apricots -100 g;
- kulkîn peeled - 100 g;
- masî - 2 têr. spoons;
- ava 250 ml
- şîrê - 100 ml;
- honeyek bîhnxweş.
Amadekirin
Di binê avê de veşandin darê de rûnin. Li ser topên zewacê veşartî çend caran gelek mirinê şaş kirin. Pumpkin di kubên piçûk veşartin û li ser topê pêdivî ye. Avê vexwarin Di bin lidê de nehêle ser germê nizanin heta ku avê bi temam dike. Piştre şîr, xwê û honeyê bikişînin. Bi avêtina avêtinê û di bin lidê lidar de di nav 10 deqîqeyan de germê kêmtir bike. Pîrê qirikê li kûçikê vekin û destûrê bidin ku di navbera 15-20 deqîqeyan de bimînin.
Bi sêvan bean salad Kişandin:
- beans - 300 g;
- apples - 300 g;
- Bêkşînkirî - 150 g;
- vinegar - 2.5 çerm. spoons;
- xwê, şev û zeytê zeyne.
Amadekirin
Beans ji bo 7-8 saetan hildan, hingê ji bo saet 1-1.2 saet bixwin. Sêl û pîrên mirinê veşartî di nav pirtirên piçûk de jêbirin. Hemû materyalên tevlîhev, seyona bi sûkê, xwê, şevê zêrîn û zû li ser sifrê rûniştin.