Hûn herdem herdem bixwe bike û hûn hewce ne, bila dûşemê. Bê guman, ev pêvajoyê amadekirin - lê ev tişt ne ku em ê her roj çi dikin? Piştî vê yekê, piraniya me, em jî di derbarê derheqê / winda / giraniya giran de an jî tenê li ber mirrên xuyakirinê dibêjin "çawa çawa winda bike". Gelek zehf - em ji bo windakirina vê giraniyê amadekar e, da ku wê paşê paş careke din û her tiştî be.
Ji ber vê yekê, ez dixwazim giraniya xwe winda bikim, ez li destpêkê bikim? Ji plana
Çawa ku dest bi dest bi giraniyê xwe kêm bike - armanca xwe amade kir
Pêşîn, hûn hewce ne ku biryar bidin - hûn dixwazin ku zûtir an jî ji demeke dirêj veqetin. Vebijêrkên neheq in, hingê, em ji bo we hilbijartin - "ji bo demeke dirêj". Û ev wateya ku em tenê hefteya birçîbûnê nebe, lê di rastiyê de, riya jiyanê biguherînin.
Armanca xwe armanca rastîn bike - ji meha mehê 1,5-2 kg dakevin.
Çawa dibe ku giraniya xwe kêm bike - xwarinê hilbijêrin
Good diets neyê kirin, ew fikrên ku em di nav xwarinê de derxistin. Bi rastî, ev peyva hêsan tê wateya ku xwekujî an jî karbidest be.
Ji ber vê yekê, vir, xwarinê kêrhatî ye ku xwarinê di rojane rojane de derbas dibe, û ne xwarinê ku hûn ê sê rojan bêtir dawî ne. Ji bo bawerî di rastiya bijartinê de, em pêşniyar dikin ku hûn bi xwe re agahdariya xwe nas dikin:
- di nav hemû kesên ku xwarinê rûniştin, tenê tenê 18% dikare encama hin erênî erênî bikin.
- Ji sedî 25% winda pîvana meha mehê herî zêde bimîne;
- 10% - dikare du mehan bixwe bike;
- û 65% - di hefta pêşîn de belav bikin;
- Mirovên ku ji xwarinê veşartine, encama encam, paşê bi paş ve vegerin, û piraniya wan divê piştî dermana normal ya ku giraniya winda dikin.
Ji bo parastina xwarinê tenê bi rêkûpêk rast e ku destûra baştirîn giran bibe. Ji bo ku hûn di jiyana xwe de çewt e (ji festîvalên yekane bikar bînin, fêm bikin, kesek tîrêj nabe, naveroka pergala sîstematîzmê tê nîşandan), pêwîst e ku analîz bikin. Ji ber vê yekê, hewce ye ku hin rojên ku hemî ji bo xwarin xwar bû û hewl bidin ku tiştên ku di pêşerojê de di xwarinê de ji holê veguhestin.
Îdareyên xwarinê
Ji ber vê, plateya rastê divê hûn vê yekê bibînin:
- ½-rezber
- ¼ - protein
- ¼ - pişka carbohydrate-a-aşê (xwarin û xwarin ji ji tevahiya golê, gewrê, qirzên kevir).
Em pêdiviyên me hewce ne, lê ew ebawer in. Hemû vakslêdanên zirarê bişînin:
- hilberên sausage
- Cakes and sweeties with creams of fatty;
- chips;
- xwarinê zû.
Şikên psîkolojîk
Dibe ku pirsa ku gava ew çêtir e baştirîn bi dest bi dest bi dest bi dest pê re têkildar e. Pêdivî ye ku divê ji duşemê an an rojek din ê ku hûn dixwazin dixwazin, ev kêfxweş e, kêfxweş e. Ev girîng e, ji ber ku giraniya we û riya nû ya jiyanê we hewce dike ku hûn amadekariyê bikin. Damezrandina planek, girîngiya girîngkirina çalakiyên xwe, tîjkirina tedawiya xwe ya di nav laşek nû de bigihîne - pir girîng e, ne zewacandin. Pêdivî ye ku fikrên psîkolojîk çawa çawa dest bi dest bikişînin:
- Divê xwarinê dilxweş be - eger hûn brokoli nefret bikin, ew ê tenê ji we re diêşînin, û giraniya wê dê bêyî dest pê bike;
- xwarinên ku hûn ruhê "derew bikin" hilbijêre - heke ew ew ne pir xwarin ne, lê dîsa jî ji bo rojane, bêtir ji xwarina xwarinê;
- birçî nekin - gava ku hûn dikarin derkeve, lê ev hejmar neyên kêm dike, lê belê tengahiyên psîkolojîk zêde dike, ku wateya ku ev ne ne bijare ye;
- Ji sedî 80% xwarinê xêrhatî ye, 20% li bêdeng bimîne, ku tu tiştek xwarina xwarinê an xwarina xwarina xwarina xwe tune ye - xwe bi derfeta xwe bisekinîne, roja roja heftê dema ku hûn bi xweş bikin ku ji bo ku hûn bi xwezayî û dilfê hez dikin tiştek xwar bikin.
Ji ber ku hûn xwar anîn - hûn xwar anîn, an ku hûn xwar an xwarin, hûn tenê xweş be û bi xwe hez bikin, ji ber ku hûn ji bo xwe dixwazin!