Ji bo ku heqê xwe bibînin, kesek divê hema heya tevahiya protein, fat û carbohydrates - BJU. Îro, bi formulên cûda têne zanîn zanîn, xwe bi destûra xwe ji bo nirxên pêwîst nirxandin. BZH ji bo windakirina giraniya jinê ji bo pir hêsan e, tiştek girîng e ku ew bizanin û bi awayekî bi awayekî tedawî bikar bînin. Ji kerema xwe re nirxên wergirtî, hûn dikarin her yek ji bo her rojek navîn ava bikin.
Çiqas rast ji bo qirêjiya giraniya BZHU bikar bînin?
Gelek kes bawer dikin ku tedawî bi temamî bête avêtin, lê ev çewtiyek e, ji ber ku di dema xwarinê de ji bo tenduristiyê girîng e girîng e.
Rêjeya rastîn ya BJU ji bo winda giraniyê:
- Fats - ji tevahiya hejmarek katerîan divê bêtir ji 20%.
- Proteins - beşek girîng e ku xwarin û vê materyalê bêtir ji sedî 40%.
- Carbohydrates - hejmareke wan divê herî zêde û rêjeya wan ji bo windakirina giraniyê ji sedî 40% ne.
Ji bo ku ji bo windabûna giraniya BJU çêbike, divê hûn yekem kûrahiya caloriyê ya xwarinê ya rojane binirxînin . Di roja dawî de, çend formulas hene ku hûn tenê hewce ne ku nirxên xwe bifikirin û hesabên hêsan ên bi çalakiyên mathematîk ên hêsan re. Formula herî gelemperî in:
Jin: 655 + (9.6 x xercê xwe di kin) + (1.8 x bilindahiya navendî) - (4.7 x xort).
Mêrên: 66 + (13.7 x giraniya xwê ya xwe) + (5 x height in cm) - (6.8 salî).
Piştî sîgortekirinê, nirxê caloriyan wergirtin, kîjan girîng ji bo parastina giraniya heyî. Pêçûna duyemîn e ku encamek ji hêla faktorê ku çalakiya motor bike hesab dike bila dike:
- rêya riya jiyan - 1,2;
- herî kêm, perwerdehiyê du caran ji du - 1.38;
- trênek sê heft caran hefteyek perwerde - 1.55;
- biçin salonê li heft salê pênc caran yan jî karê we dijwar e - 1.73.
Piştî vê yekê, nirxa caloriyê ya xwarinê ji ber hebûna tevahiya organîzmê tê wergirtin. Pêçûna paşîn - nirxa nirxandina encam divê ji hêla 0.8 re zêde dibe, û eger hûn bixwazin, li dijî wê, berevajî girseyî, hingê ew qeqas 1.2.
Ew berdewam e ku ji bo windabûna giraniya BIO-ê ji bo kêmkirina winda giran, karibe ku ew fikra ku fikra 1-ê protein û karbohydrates di 4 kcal, û 1 g ji bo 9 kcal. Bi sedemê% BZHU, li ser ku em berê berê nivîsand, hesab dike, ew e ku hesab dike:
- protein = ((xalî ya calorîk x 0.4) / 4;
- fat = (xalî ya calorîk x 0.2) / 9;
- carbohydrates = (xalî ya calorific x 0.4) / 4.
Ji bo jineke ku jimare 178 cm, giran - 62 kg, û temen 26 salî ye. Ew hefteyek hefteyek werziş. Vebijêrîn dê wiha bin:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
- 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
- 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
- Proteins - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, germ - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, carbohydrates - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.