Gelek jinan difikirin ku bûyerên ku hin bûyerên girîng ên ku diçin nav cilên nû an li ser golê nebînin. Gelek awayên ku di heftê 4 kg de an jî dirêjtirîn birçîbûnê de ji we re giran bike. Ji bo encamên baş çêbikin, divê hûn xwarin û hevpeymaniyê pêk bikin.
Çawa dikarim 4 kg çima winda bikim?
Dixwaze giraniya xwe winda bikin, gelek biryara birçîbûnê birçî dikin û xeletiyek giran dikin, ji ber ku ev tenê ne tenê rewşa tenduristiyê jî xirab dike, lê belê ji ber vê yekê dibe sedema vê rastiyê ku piştî ku dawiya kîlograms dê vegerin, bi wan re çend kesên din hene.
Diet №1 Ev rêbazê ku giranbûna winda gelekî zehmet e û li ser kateroya calorie ya girîng a girîng e. Peldanka hefteyê ji bo vê yekê dibîne:
- nexweşî-çayê bêyî şekir;
- şîrkêş, hûkê hişk, 7 plum û 10 prunes;
- xwarinê - 200 g ji xwarinê xwarin an jî masîk 100 g,
- snack - parçeyek pîran, orange an apple;
- xwarin - 1 têr. kêm-fat kefir.
Pêdivî ye ku ji bo pir ava vexwarinê vexwarin, û piştî xwarin çêtir e ku ji bo xwarinê rastîn veguherîne.
Diet №2 . Heger hûn dixwazin 2 hefteyan di 4 kîlan winda bikin, hûn dikarin xwarinek kêm-carb bikar bînin. Pêdivî ye ku sweets, paqij û materyalên alcoholic, da ku hûn avê gelemperî vexwarin. Ew hewce ye ku ji bo naçûna karê kêmîn bikar anîn kêmtir bikin. Mîheng ji bo vê demê ye:
- taştê - kişîn û kûçek bêyî şekirê;
- snack - 1 têr. xurt û germê kêm-fat;
- xwarinê - xizmetek ji sopê vexwarê, perçek xwarinê, xwarinê xwarin û kovanê xwarin ;
- snack - 1 têr. xwê an saladê ya darê
- xwarinê - parçek perçê ya bûkwheat an vexwarên sûkkirî.
Ji bo ku ji bo xwarinê vekişîna xwarinê bi lezgîn dibe, da ku bedenê ku bikar anîna xwarinê giran be.
Ez jî dixwazim bêjim ku ew ji bo tendurustiyê bêyî ku 4 zengî ji 4 kîlometre ji bo nexweşiya giran bibe giran e. Dermanên zindî yên an jî gelek xwarinên tehlûk e ku xeter e, lewma em ê ji wan re bipeyivin.