Di temenê demdirêj a demdirêjiya hormonal de, li dijî ku kîjan guhertinên celeb ên celeb di nav laş de dibe. Pir caran di zarokên 12-17 salî de, zêdebûna giran a dramatîk. Dema ku zarok di vê yekê de agahdar dike, bi taybetî bi gava peyvên dijwar ên ji hevalên xwe bihîstin, pirsgirêk zêde dibe. Em dizanin ka çiqas giran û bêyî bandorên xwe winda bike.
Çima ciwanan têr dibin?
Gelek genetîk hene, ku di çarçoveyek tund de ye, lê ev tenê tenê ji% 1 ji ciwanan re derbas dibe. Di piraniya rewşê de, sedem di kulturê xwarinê de di nav malbatê de tête kirin. Ger xwarinê xwarinê di dema xwarinê mal de berdewam dike, xwarinên xwarinê, xwarinên sermayandî, xwarinê nebawer in, ne qedexe hene, zarok zaroke wek nermalav û pêşeroj dibîne ku bi vî awayî di jiyana xwe de di nav jiyana xwe de rêve dibe.
Di rewşan de li ser guhartinên dibistana bi chips, pîvanan, şîrîn û sodê şêrîn çêtir dibe. Her weha, piraniya ciwanan xwedî jiyanek xemgîniyek heye, şevê li rûniştina dibistanê li roja roj û êvarê li ser karsaziyek an jî televîzyonek rûniştin rûniştin. Calories bi xwarinê vexwarinê bi tenê bi kar tê bikaranîn, û giraniya ciwanek zêde dibe.
Çima keçikên keçik çêtir dibin?
Dema ku pêşiya pêşîn ya di keçên ciwanan de zêde, giranîna faktora provê pir caran hilberîna dermanê ya aktora hormonê ya jin e . Ev substance, bandorên pêvajoya metabolê bandor dike, bikaranîna xwarinên wekî "rûnê" eşkere dike û ji bo rezervanên stratejiya laşê dikeve dike. Ji bilî, estrogen di nav destûra xwe de nexweşîya dermanê fluîd dike, ku dibe sedema giraniyê.
Çima kuran têr dibin?
Pîvana zêdebûna kurikek ciwanek dibe ku ji ber pêşniyarên mîrata mîratê be. Di nêzîkî 30% dozan de gava yek ji dêûbav ji hêja zêde dibe, zarokê zarokek dansê dike, û eger dêûbav herdu fatê ye, hebe hema% 60 zêde dibe. Dema ku hormones mêr bûne, ku pêşveçûna pîşesaziyê û taybetmendiyên cinsî, pispor û xwarinê girîng e girîng in. Wekî din, asta hormone ya testosterone kêm dibe, ku ne tenê bi obesityê , lê di heman demê de pirsgirêkên di jîngehê de ne.
Çawa dikarim wek ciwanek giran bikim?
Pirsgirêka pirsê, çiqasî zûtirîn xwe bi ciwan re winda dike, ew pêşniyar dike ku ji bo pediatrician û endrorinologist re bipirse ku dê ji bo pêşveçûnên mimkunî yên diyarkirina nasnameyê bikin. Pêdivî ye ku divê ji bo xwe re analîz bikin û bersîva pirsên pir girîng hene ku faktorên provokûl dike:
- Çiqas ciwan ciwanek sporê, amadekariyê li derveyî xweyî ye?
- Ma xwarina xwarinê bi rêkxistî heye?
- Zarok tengahiyê bikişîne?
- Ma xewna wî tije ye?
Parêzerên zarokên ku ji hêla giran a bedena tengahiyê divê divê dizanin berpirsiyariya wan re nebe, û ji bîr nekin ku pirsgirêkên fizîkî yên psîkolojîkî tête kirin. Tenê nimûneya kesane ya kesane, rêxistina xwarinê tedawî, rêjîmê dayik, fêrbûna zarokê we dikare encama biryarê dide ku çiqas giraniya xwe bi ciwan re winda bike. Ew eynî girîng e ku ji bo têgihîştina zarokê zarok, avhewa psîkolojîk di nav malbatê de çêbikin, ew bi lênêrîna wî re bike.
Çawa bêyî xwarinê kêm bike?
Gelek kes ji ber ku di havîna havînê de ji bo ciwanek giran dibin, û ev nêzîk e ku çareserkirina vê pirsgirêkê ye. Di havîn de, gava çalakiyên dibistanê ne, hewa baş e, hejmareke mezin a ku xwarinên xwarinê hene, ev e ku hêsan û xwarinê bihevrehev e. Hin qanûnên hêsan dê di vê yekê de alîkarî bikin:
- Bi şev, xew bi kêmanî 8 saetan daye dayîn, û diçin û di heman demê de bi hûrgilî digire.
- Di rojê de, di nav xwarinên sereke, sûkên piçûk de bi fêk, pişk, pişk, germî têne destûr kirin.
- Ew hewce ye ku di celebê sporê de ku zarokê hez dike, hefteyek sê saet û sê caran bi kêmanî an hour-a-exercîzyonek navendî (îdeal - di hewa vekirî) de.
- Hestyarên negatîf, zordestî divê bêtir kêmtirîn, ku ji ber atmosfera normal a di malbatê, hobbies, têkiliyên bi hevalên xwe pêk tê.
Çiqas giraniya ciwanan winda bike - Vebijêrk
Pir caran, perwerdehiya fîzîkî dibistana wê ne bes e ku ramanên fizîkî çêbikin, ji ber vê yekê pêşniyaz dike ku di beşa werzişê de werin nivîsîn. - Swimming, nancing, athletics, hunerî, an jî din. bermminton, rêveçûn, dirêjên rêwîtiyê.
Hêza giran a giran bibe ji bo kêmkirina winda giraniya ciwan, ku hefteyek 3-6 caran çêkirin, di sibehê de çêtir dibe. Bila bisekinin ka qonaxên sereke yên wiha perwerdehiyê hene:
- Warm-up (2-5 deqîqe): di rêgezê de, tevgerên germ ên germ û serê, mahi, dirûşên li hêlyan, bêyî tehlûkê.
- Yekîneya bingehîn (20-30 deqîqe): barkirin, çepê, çep-germ, avêtin pişk, pişk, "balkêş", "pisîk".
- Hilweşîn (5-10 deqîqe): Pisporên statîstîk ji bo masûşên paşî, germ, kevir, ling.
Ma ji bo ciwanek bi xwarinê mimkin e?
Piştî xwarinê hişk e ku ji bo ciwanek mezinbûnê ye. Di vê salê de ew pir girîng e ku tevahiya pergala xwarinên xwarinên nirxî bistînin. Diyaseta giran ji bo ciwanan ji bo kêmkirina pîvanan re dibe ku ji bo zirarê, bi heman awayî rêbazek bêhtir awayê "xwarinê vomit", dibe sedema anorexia. Pir caran, piştî qedexekirina xwarinê xwarina xwarinê, laşê giraniya xwe bistîne, zêdebûna giranîn. Herweha, ew bandor çalakiya mîz, bandora digestive, pergala neurolojî, pergala musculoskeletal, bandor dike.
Ji bo ciwanan ji bo windakirina giraniya bandorê ya bandor
Bersivandina pirsê ku li ser xaniyek ciwan zûtir dibe ku, pisporê ku her kesî dibêjin ku kes nikare ji bo windakirina giran a lez hewce bike. Ew çêtir e ku ew di hêdî hêdî de bikî, ji meha dora ji 2 kîlometre derxistin. Pêşniyarên sereke yên ji bo nermkirina ciwanan bi zêdebûna giran in:
- Divê xwarin çar roj an pênc caran de;
- xwarina xwarinê divê 2-3 saetan berî bedena danê rûniştin;
- Divê keçik per roj 2500 kcal, kurikê 2700, û rêjeya protein / fats / carbohydrates 1/1/4 ye.
- hemî xwarinên ku bi biavêjin, bi avêtin, paqijkirin, bêdeng;
- Mezinahiya beşê ku xwarinê divê divê nêzîkî 300 g.
Ji bo ciwanan hêsan hêsan
Dema ku pirsa dibe ku çawa ciwanek giran winda bike, dêûbav divê hewceyê ramanên xwarina xwarinê bi kurê an keça xwe re bimeşînin, mînakek baş çêbikin. Pêdivî ye ku zarokê ji bo hewldanên ji bo ku hewceyê kêmbûna giran, zarokê teşwîq dikin (lê mîkrên ne) ji bo pesnê xwe bikin. Divê neyê bîr kirin ku nerazîbûnek her dem herdem bi çalakiya fîzîkî re hevbeş be.
Riya herî baş e ku wekî ciwanek ji bo meha xwarinê bi tehlûkê winda bike, ji bo redkirina xwarina ku xwekujî ye û ne ji bo pêşveçûna bedena we tune. Berhemên weha hene:
- dermankirinê
- xwarinê zûtirîn
- hilberên nîv-finished
- baking;
- berhemên kişandin
- sausages;
- chips;
- xwar
Ji bo ciwanan
Dema ku hûn di hefteyekê de ciwanek kêm bikin, hûn hewce ne ku hûn bisekinîna serdema dorpêçê ya bêtir ji nîvê kilogram. Herweha ku ji ber hilberên zirarê çêbikin, ev girîng e ku pergala rojane bi awayekî çêbikin, hesab dike ku ramanên proteîn, germ û karbohydrate hesab bide. Çavdêriya rêzikên hêsan çawa, bêyî zerarê tenduristî, ji bo ciwanek kêm dibe, ne tenê ne ku ev demekê di dema demeke taybetî de bikêr, lê her weha her ramanên herdem herdem herin.
Ji bo ciwanek ku dixwaze giraniya xwe winda bike, bi lîsteya xwarinên xweş ji bo her xwarina xweş bike:
- Breakfast: Cottage pottage cheese with honey and fruit, porridge on milk or on the water with germ, raisins, casseroles, biscuits, cocoa or tea.
- Lunch: Serê pêşîn an borscht li ser birçêka kêm-xwê, duyemîn an masiyê bi devê kemî an stewê vekêşî, hem jî xwarinê tevlihev, tevahî nan.
- Snack: fêk, berçik, germ, darê fîn, compote, kefir, şîrînek bermayî.
- Dinner: Ji xwarikên hêk, fêk û sermayeyên sabotan, pişk, pûşper, xwarinên giyayî.