Bi xwarinê, bi rastî, pir girîng e. Gelek caran ew dibe ku di zûtirîn de, hûn nikarin normal nexwe xwarin. Ji bo ku hûn baş bixwin, divê hûn bizanin ku hûn ê ji bo taştê bixwin.
Ez dikarim şevê bi xwarinê re çi bikim?
Tendurist dibêjin ku taştê paşê paşê paşde bibe paşê, heta ku hûn nexwestin wextê xwe an jî wextê xwe hebe. Breakfast must be tasty and easy, but at the same time useful.
Ji bo taştê:
- Hûkên Chicken - zanyariyên Brîtanî bawer dikin ku hêsan hêja berhem û gazîner in. Ji wan re spas, hûn dikarin ji bo demeke dirêj ve çalakiya fizîkî û fizîkî bistînin. Ji hêla hêk, hûn dikarin bi hêsanî an jî an hêsan çêkin .
- Kashi - cerebên herî kêrhatî yên tevlihev e. Ew alîkarî ku ji bo nexweşiyên cardiovascular rizgar bikin, û herweha vîtamîn û mînerûl hene. Ji bo taştê, hûn dikarin buckwheat an xwarinê bi branê bixwin an jî xwarin bikin.
- Cottage cheese - di sibehê de, cottage pirtûka bi naveroka fatenê ya% 1.8% baş e, ew bi berhek an hinek jelê xwarin. Ji bo ku hêsantir hêsanî, tenê 200 gram hilberan e.
- Yogurt - ev dibe, bê guman, tenê li ser derheqên sirûştî. Di van dikanan de ev xeberên ku ji bo pir zehmet e, ji ber vê yekê ew e ku serbixweyek serbixwe amade bike.
- Raya rey - ew di dewlemendên kemîn, fîran, vîtamîn û materyalên din ên dewlemendî ye. Hûn dikarin perçeyek pişesaziya proteînek zêde bikin.
Çu dikare taştê bixwin?
Ji bo ku ji bo taştê bextê kêrhatî û dilxweş be, divê yek ji wan xwarinên bikar bînin ku nexşandina gastroestestinalê, lê ji bo nîvê şemiyê roja pêşî bide bedena xwe bidin. Di naveroka pêşniyarê calorîk de ya xwarinê nêzîkî 350-400 kcal e.
Ew pir girîng e ku bîr bîne ku xwarinê divê bihevhatî û berbiçav be, ji ber ku hilberên xwezayî hilbijêre û garantî bikin ku xwarin di protein, xwar û karbohydrates de hene.