Omega-3 fatty acids ne tenê ji bo tenduristî, lê ji bo winda giran. Ev celeb ji bo bedenê, bi taybetî di dema di dema dema zêdebûna derûnî û kedê fîzîkî de pir girîng e. Ew dikarin di hilberên xwarinê de û amadekariyên kîmyewî têne dîtin. Ew çêtirîn e ku ji masî-omega-3-ê ji masî hene ku li derya û golê dijîn. Dieticians û doktoran pêşniyar dikin ku di xwarinê van van xwarinan de herî kêm 2 caran hefte. Di pirtûka vê rengê de hema baş e ku 200 gramên masî dewlemend e. Her weha, omega-3 jî di nav xwarinên xwarinê de, ji bo nimûne, di rûnê rûnê û rûnê de.
Omega-3 di bedenê de
Amadekar û xwarinê ku vê materyalê ye, ew e ku di xwarinê yên xwarinê de çalakvanan di nav sporê de beşdarî tevlî bibin, bi taybetî jî eger karûbarên armanc bi gihîştina girseyî ne. Omega-3 ji bo hilweşandina pişkiya pişikê, ku wateya ku ev maddî alîkariyê dike ku bandorkirina hînbûna perwerdehiyê bike. Ji bilî, acîdên germî yên xwîner û qirêjiya dîwarên dîwaran çêtir bikin û ew jî di xwîna xwînê ya li cholesterol jî kêm bikin. Ev xanî ji bo laşên bedenê girîng e, wekî ku di dema pergala kartiyofascular de tête zextên giran e
.Bikaranîna omega-3 ji bo windakirinê
Bawerên yekser yên ku acîdên fatikî xwedî hêza ku giran kêm dibe, na. Fermên bingehîn ên van van materyalên ku di dema ku hûn kêmtirîn 1.3 g li omega-3 acid derxînin, hûn dikarin xwarina xwe kêm bikin. Acîdên acatiya alîkariyê ji bo demek dirêjtirîn tewrê biparêzin. Bi vî awayî ji bo kêmkirina xwarina xwarinê, û bi awayekî, naveroka calorî ya menuê ya rojane dike. Ji ber vê yekê, winda dibe.
Gelek jin ji xwarinê kêm-fat, hilbijêrin, ku di encama bêdengiya birçîbûnê de nebe û hilanîna bandor li ser bandor dike. Di vê rewşê de, di nav xwarinê de omega-3, hûn dikarin pir zû zû û bêyî zerarê bi bedenê çareser bikin. Dîsa jî ev e ku bêje ku ew berhemên ku di acîdên fatik de nebe ne kêm-calorî ne.
Herweha, divê di hişê xwe de çêbibe ku di xetera fatûnê de, materyalên xwarinê xwîna xwînê, paşê şewitandina wan. Ev dikare dikare zexta zêde bike û dibe sedema pirsgirêkên din ên bi dil û xwîna xwînê. Di vê rewşê de, omega-3 digire ji bo tenduristiyê pir girîng e. Bi gelemperî, em dikarin bisekinin ku bikaranîna vê materyalê ji bo pêvajoya xweseriya tendurustî û ewlehiyê ji bo laşê winda dike.
Çavkaniyên omega-3
Heke hûn biryar didin ku giraniya xwe winda bikin û hejmareke tehlûkê xwarinê kêm dibe, paşê di xwarinê we de hewce ne ku hûn xwarinên weha hene.
- masî: şev, salmon, sardines, etc.;
- seafood: mussels, squîd, krîza, etc.;
- petrolê
- tov û germ
- kulikê spî û germê deryayê, broccoli;
- hilber û hêsan.
Heke hûn van hilberên xwe hez nakin, hingê taybetmendiyên erênî yên omega-3 dikarin bi kar tînin
Ji bo encamên baş baş dibin ku giranbûna winda û tevlîhevkirina ziravê, ew hewce ye ku ji bo bikaranîna acilên fîdî bi tevlî pispor û bi xwarinê veqetîn pêk tê.
Hme ji Omega-3
Mirovên ku ji zextê xwîna bilind ve, ji bo pêşniyarek 4 g gê vê materyalê digire, lê tenê di bin çavdêriya doktorek, da ku hûn nexweşî tendurustî bikin. Herweha, derman ji 3 g zêdetir dibe ku dibe sedema xetera xwîna xwînê. Her weha girîng e ku hûn nikarin omega-3 û narkotiyên din ên xwînê digire.