Jinên ku her tim ji xwezayî veqetîn eşkere ne, lê her tişt tune ku ev çêtir dibe. Piştre, em ê sermên sereke yên lingên xweş re bi hev re re parve bikin.
Çi lingên xwe xweşik çêbikin?
1. Stenbolê fîzîkî. Ew hêserek girîng e ku ji bo lingên xwe di tone de ye. Ew tiştek tiştek dikare bibe: Fitness, aerobics, nancing, walking or walking, cycling. Hûn dikarin amadekarên pispor li malê bikin. Ya sereke ew e ku çiqas karsaz bêne - herî kêm 2-3 caran hefteyek, da ku encam nayê hişyar kirin. Li vir tecrîmên herî hêsan e ku dê alîkariya lingên xwe çêbikin:
- Squats. Pîvana destpêkirina lingên li çarçoveya kenê ye. Crouch hêdî û bi temamî ne, lê hema hema hema, di vê helwestê de çend hûrsan bimînin. Hêdî zêde dibin. Di gelek parîsan de 15 caran dubare bikin.
- Piyên te bilind dikin. Positiona destpêkê li ser wê derê ye. Pîrek li ser erdê ye, hêdî hêdî hêdî hilda. 2 caran di 2 caran dubare bike. 15. Bi heman lingê xwe re bikin.
- Li ser çûkên bilind dibin. 3 caran ji bo 25 salî davêjin.
Herweha, hûn dikarin hûrgelên jiyana xwe biguherînin û li ser lingê xwe digerin, lê ji bilî gêrên çep bikin, bi vî awayî lingên xwe yên rojane didin ku bêyî hewlên wan bêyî tedbîran biparêzin.
2. Tenduristiya baş. Di xwarinê de hûn bixwazin rolek girîng girîng in. Divê celebek xwarinê pêk bînin. Gelek fêk û paqijan pêdivî ye, ji ber bikaranîna karbohydratesê (hilberên hilber û şekir) ne bêtir dûr kirin.
3. Lênêrîna lingan. Çermê pirtir yên lingan jî girîngiyek girîng e û di nav veguhestina porê de û nisturîzasyonê de tevlîhev e. Ji bilî, piyên pir xweşik ên ku hûn ji veguhestina varicîk ve têne nerazîbûnek nerazî nebînin. Ji ber vê yekê, eger hûn li ser lingên xwe "stêr" binêrin, hingê divê hûn bijîşkek bi şêwirmend bikin û dermankirinê bikin.
4. lingên xweş. Di lênêrîna pêdivî de tevlihevkirina şuştinê û pisîkê bi kevirên pusisê yên yên wan ên ku tengilî an jî berbikirin. Piştî ku şuştinê ew hewce ye ku germê germkirina mîkrobatê. Hûn dikarin her tedbîrên xwe ji her cûreyên ku ji devjeyên dermanên dermanê (çemamile, kelendulû, nêtle) an germê deryayê jî jî digire. Ew ê li ser çermên lingên dijwar û gavê gavê heye, alîkarî ku piştî rojek zehmet bisekinin. Bi taybetî hûn ji bo ku hûn li ser hewayê digerin.
Pêvajoya pir bandor a ji bo lênêrîna lingên sêvê çêdike. Ji ber vê yekê hûn hewceyê avê bi ava ava germ, 1-2 tilpên sêlikên sêv û 1-2 çermên soda hewce ne. Di çareseriya vê çareseriyê de 15-20 deqîqeyan bimînin, paşê kevirê pûşperê hûr bike, ava avê sar,
5. Bi şêweya bijartî ya skirts, pantilan û herweha hewaya hewayê jî rolek girîng e. Gelek cil û pêlavan, bi şûna ku rûmetiya hejmara xwerû, dikare li ser hûrgelên xwe bisekinin. Ji ber vê yekê, divê hûn balê xwe bidin ku ew cilên xwe li ser we dibînin. Gelek caran bêyî ku helekê, piyên we dikarin ji hêsirên xwe digerin binêrin.
Ji bo qeletiyên lingên xwe rast bikin û wan xweşiktir û bêtir zehmet e. Lê heger hûn armanca armanca xweş bikin û bi rûbirû di sporê de tevlî bibin, rast bimînin û lingên xwe bikişînin, hûn dikarin bi xwe nîşan bide baştir.