Aerobics Step-ê ji bo bandora xwe ya fîzîkî dizanin. Bi taybetî, ew wateya ji bo tîrêjiya bêdengî şewitandin, û hûn jî ji we re destûrê dide ku tevahiya bedena tedbîran bimînin. Amûrên werzişên sereke yên ji bo pêngav-aerobok e ku pêngava platformê ye. Ji ber vê yekê, bandorkirina xwestina barkirina dest. Tevgerên li ser bikaranîna plana platformê ji ji hêla erdê ve pir zehf in, û ji ber vê yekê bandoriya vê çalakiyê pir caran gelek zêde ye.
Vê gavê çi ye?
Step-platform-gava pêngavê pêdivî ye (bench). Ew hewce dike ku bandorên berbi avokî zêde bike, û ji ber vê yekê, dema ku meriv li ser plana platformê û pisporên werzişê hilbijêrin, pêwîst e ku jêrîn bifikirin:
- şertên fîzîkî yên laş, germ û mûşê;
- Rewşa tenduristiyê, bi taybetî bi dil û xwîna xwînê (avahiyên pêdivî ye ku li ser sinifa kredî ye , da ku hûn amadekariya amadekariyê de dest pê bikin);
- encamek xwestek, armanca perwerdeyê.
Step-platform dikare ji heb û hejmarên cuda cuda bibin. Pîvan, wek qaîdeyek, ji 10 heta 30 cm ve dibe cudahî. Ew hewceyê du- an sê-sê-hebe-hewceyê hewceyê yek an bi şêweya yek bikar anîn li ser perwerdeya "pêşkeftî" ye. Li modên ku hewayî tête çêkirin hene, û li wir li wir derê werin hev kirin. Îro, îro, gavên platforman ji plankirina pisporên taybet têne çêkirin, asta kîjan rûbirûkirin û tête kirin - ew hewce ye ku hewce ne ku li ser wan dagirker bikin, ji bo nimûne, da ku lingê pêdivî ne.
Çawa çawa pêdivî ye?
Di rastiya platformê de, tişt tiştek din e û ew tenê tenê di klûbên aerobok de ne. Ji bilî hejmarek mezin a taybetî, vê amûreyê dikare ji bo jêrîn bikar bînin:
- push-ups;
- piştevanîya
- nîşanên
- pêdiviyên bi dumbbells reş.
Perwerdehiyê li ser plana platformê hema hema hema hemû komên pişk dixebitin, heke hûn bi awayek pispor û hilbijarkên rastîn ji bo pêkanînên wan pêkanîn bikin. Dema gava gava gavên kevneşopî yên aerobic, pişkên lingan - rîtik, kevir, kûçikan - baş baş dike. Li ser asta perwerdehiyê û encamek ku hûn dixwazin bigihîjin, perwerdehiya li ser plana platformê dikare asta astengiyên cuda ne. Di yekemîn de, ew çêtirîn e ku bedenê we bedenek bi pisporek xweşrûbê xwe bide ku tenê ne tenê hewceyên hewceyên we yên ji bo perwerdeya xweya perwerdeyê pêwîst bikin, lê herweha rastdariya karûbarên wan kontrol bikin, û dê pêşveçûnê xwe bisekinin û karûbarên xwe yên bêtir girîng bidestxistin.
Çawa çawa çêbikin -fîlma xwe?
Aerobic step step dikare li malê tête kirin, ji bo vê amûrên pêwist hewce kir û ji hêla dersên vîdyoyê ve tê destnîşankirî, ku niha li ser Înternetê gelek pir mezin e - herdu ji destpêk û "pispor" re "fînanser". Lêbelê, heger tu derfetê bikirse, gelek kes difikirin ka çawa çawa çawa veguherîna step-by-step of the house. Bîr bipejirînin ku pir girîng e ku bêdengiya avakirina avakirina vê yekê da ku karanîna malê bi bi plana platformê re birîndar nakin.
Û çawa çawa çêbikin-platformê, eger tiştek tunebûyî tune ku wê biguhestin? Ev simulator dikare li ser xwe, bi rêbazek dirêjtirîn û bendê dirêj (bi nîvî mîlyarek mîlyon kêm) bi "pîr", bi têra bêdeng e ku piştgiriya giraniya we û piştgiriya xwe ji bo xwendina herî baş e. Parçeyên ku pir mimkun bi guman dibe - hewce be ku pêdivî ye ku platforma ku ew bêdeng be û bisekinin ku di demeke herî girîng de hilweşîne.