Powerlifting - çi cûre sporê?

Di pîşesaziyê de gelek sport hene hene û heke hûn dixwazin pîşesazî û hêza xwe pêşve bibin, hingê agahdariya li ser çiqas hêza erêkirinê ev e ku ew e û çawa çawa bi awayekî baş bi encamên wê re bistînin wê dê bikêr û têkildar be. Divê girîng e ku qaîdeyên têkildar yên bandorek dizanin.

Hêza desthilatdariyê çi ye?

Yekem, baldarî berbi wergerê, ji ber "hêz" tê wateya hêza, û "avêtinê" rabe. Powerlifting sporê hêzdar e, ku di kareya sereke ya hewldanê de ye ku di tevahiya sê pisporan de giranek mezin bigirin. Sêyemîn hêza tevlîheviyê de, pevçûnên beng û squûran bi bi qalikê ve hene. Girîng e ku girîng bikin ku cûdahiya sereke di navbera hêza hilweşandinê û bedenê de ye ev e ku damezirandina laş û xuya ne diyar e.

Taybetmendiyên hilberîner

Di vê werzişê de, pêşbaziyên navneteweyî têne cih kirin, ku hewlên ku beşdarî beşdar dibin, ku di bin kategoriyan de têne parçekirin. Powerlifting fêm dike ku bi rêjeya wekhevî re wekhevî, serkeftî dê bi lîstikek kêmtir a hedgehê tête kirin. Bi temenê, li gor qaîdeyên Navneteweyî ya Navnetewî, kategoriyên jêrîn cuda têne kirin:

• kur û keçan - 12-18 salan;
• 19-23 salan û juniors;
• mezinan - 23 sal û bêtir;
• kategoriya zû ya vekirî - 13 sal û mezintir.

Stratejiya jinan

Di nav cinsî ya mizgîn de ev riya di nav de werziş de wek nav mirovan. Ev dibe ku ji ber mîtên hevpar ên mecbûrî, gelek mînakan difikirin ku cesedê jina wê piştî meriv bibe, lê ji ber ku nehêlebûna nexweşîya testosterone hilberîn e. Bêlek din - jinûvekirina hêza zirarê ji bo fonksiyonê veguhestinê zehf e . Heke hûn qanûn û li bin çavdêrên pisporan binêrin, hûn nikarin ji vê pirsgirêkê ditirsin.

Dema ku ji bo jinên ku ew e ji bo jinê ye, ew e ku girîng e ku hûn bi pisporên ku hûn kêm bikin jibîrkirina kurt û keçên jinan, ji ber ku karê pir bi giran re bi kar bîne rast e ku meriv ne tenê hêza xwe pêşve dike, lê herweha girseyên mezin û gav derve. Herweha, di karên pîşesaziyê de, xwarinê calorîk pir girîng e, ku jî hejmar dike. Standardên bingehîn ji jinan re di masê de têne pêşkêş kirin.

Desthilatdariya zindî - mêr

Di nav cinsan de, hûn dikarin gelek mirovan bibînin bi bedenê xwe re gelek karan dikin, lê tenê hinek ji wan têne hêzdar kirin. Gelek kes bi hêza hilweşîna teknolojî veguherînin, da ku ew dê balkêş be ku cudahiyên sereke bifikirin:

1. Di mijara yekem de, armancek e ku ev nîşanên hêza hêza zêde bibe, û di rewşeke duyem de, mezinbûna pisporê pispor, dihêlin pêdivîbûna pisporên jestîk.
2. Di hêza avakirina hêza wê nabe ku heqê paqij e, ji ber ku armanceya herî zêde pişk bikar bînin ku pîvana pêdivî ye, lê di teknolojiya teknolojî de an jî paqij an jî bi hêsantir re hêsan e.
3. Ew tiştek girîng e ku tu cudahiyek din e - komputerên ku ji pisporên sêyemîn û hewlên alîkariyê yên alîkarî hene, lê di nav bedenê de bingehîn û pispor têne bikaranîn .

Powerlifting baş e û xirab e

Bi perwerdehiya rastîn û rastîn, hûn dikarin li ser sûdên jêrîn binirxînin: hêz û hêza xwe zêde bikin, pişkên hest, hest û tendonan, û karê pergala kartiovascular jî jî baştir dibe. Têgihiştin, hêzkirina hilberîn - çi ye û çi çêbibe ev lîstikên ku tendurist ji bo tendurustiyê tê çêbikin, ew e ku fêrbûna perwerdehiya erênî li ser pergala hormonalî bandor dike û encam dibe ku hûn rengek fîzîkî baş bibin. Ew pêşniyaz kirin ku bernameyek perwerdehiya kesane bikin.

Hêza desthilatdariya desthilatdariyê dikare bi fotora fîzîkî, karanîna giraniya giran û karbidestek neheq bike. Beginners pêşniyar dikin ku bi kampê tevlihev bikin bernameyek bernameyek çêbikin. Heke pispor têne çêkirin, paşê rîska pirsgirêkên di pergala kartiovascular de û zehmetiyê bi birçîbûnê, pişk, pîşesaz û pişkên giran. Herweha, gava ku hilweşandina pir mezin, ev e ku hûn dîs û nîşana hernias veguherînin.

Çawa dest bi desthilatdariya hêza destpêkirinê?

Gelek taybetmendiyên perwerdeya bandor ên bandor hene ku ji bo pêşveçûn û çêkirina encamê dest pê bikin hesab kirin.

1. Ji bo yek perwerde ev ne mimkun e ku ji komên 2 musikên bêhtir dixebitin, û ew neheq e ku ji sê mebestan re zêdetir ji wan re bixwînin.
2. Dersa hêza hilberînê di zêdekirina barkirinê de zêdebûna lezgîn e. Vê girîng e ku gelek rêbazên ku hûn dikarin teknîkî, pace, hejmarên dubare û giran bimînin.
3. Di perwerdehiyê de, balyozek mezin divê bi pêşxistina pêşîn û rexşeyên alîkarî yên ku di beşa sêyemîn de beşdarî bibin.
4. Qanûnên hêza avakirina pêkanîna tîrêjê kêmtir û mezinbûna masûşê zêde dibe. Ew ne girîng e ku ew yek-sîyasî pêşve bibe, ew e ku komên tevlîheviyê divê zû zû.

Powerlifting - Exercises

Ji ber vê yekê got ku sê pisporên sereke di vê sporê de têne bikaranîn.

1. Squats with a barbell . Ev yekem pîşesaziyê di pêşbaziyê de pêk tê. Ji bo keç û zilaman ji bo qaîdeyên wekhevkirinê li ser bingeha hêzkirinê. Ya yekem, bar bi gripek rehetî tê girtin, ji navnîşan veşartî û li ser perçeya jorîn a trapezoid. Athlet ji ji raks derxistin, lingên wî ji hêsirên xwe hûrsaz dike û pişta xwe veguherînin. Kûrahiya squatê divê bi parallelê re li binavê binê bin, û navenda kravîtiyê divê li ser hebê hilweşînin. Divê bi piştevaniya bi xanî re bêne girtin.
2. Bench çap Di hêza hilweşînê de, ev pratîk bi hin hûrgumanan pêk tê. Athlete bi barê bi hişkek navfireh an navendê tewq dide. Bijartina yekemîn gelemperî ye, ji ber ku dûr dirêjtir di navbera çekan, piçûka rêkûpêk kurt. Divê barê bikişînin, pelik hilweşînin û destên xwe rast bikin. Bi lezgîniya çapemeniyê de bêtir be, dema ku perçeyê kêm dibe, divê hûn kûçikên kûçê kêm bikin û kengên xwe kêm bikin. Girêde girîng: - Pêdivî ye ku der barê gengaz nêzîkî pelvisê be, û qalên tenê tenê kûçikan vekin. Ya bêhtir berbi paşê, piçûk rê barê.
3. Deadlift . Athletes of powerlifting dema dema çalakiyê de ev tecrûbeyê dikin. Ji bo ku pejirandina pêşîn ya lingê pejirandin di çarçoveya kenaz an jî hîn jî bête pejirandin. Daxuyaniyên pir caran di yekemîn guhertinê de têne çêkirin. The player bi rekêşî ve girêdayî ye û barê hişkek tedawî dike. Bi riyên lingan, çalê bilind dibe. Piştre herdem bi rast be. Di dema hilweşandina bar de, dest bi dest be û bêbawer be. Teknîkî ya hêza avêtinê tê hesab kirin ku ew ê gengaz dibe ku tenê piştî pêlên kûr têne binçavkirin û komek vegeriyan.

Records Records

Athletên berdewam dixebitin serkeftinên xwe baştir bikin, da ku qeydên nû têne rêzdarî.

1. Di sala 2011'an de Donnie Thompson encama encama 573.8 kîlan gihîşt, û çend mehên paşê, qeydkirina wî Jonas Rantanen ji hêla veguhestina 575 kîlometre ve hat kuştin.
2. Wekî ku desthilatdariya hêza dravê deyndar e, em ê di vê alî de baldarî û pirtûkan bidin. Di 2002-an de, lîstikvanê fînî Ano Turthainen rexneya yekemîn destnîşan kir, û ew bikar bû ku bi xebata 400.5 kg. Di 2010'an de, hêza Îspîtalê barê nû ya nû saz kir, hebûna 460 kg.
3. Di 2013'an de Taini Meeker, ya ku 488.5 kg kişandibû destûra çapemeniya cîhanê ya dawî bû.