Roja xwarinek xurek e. Lêbelê, hinek kes bi zanistî wê naxwazin gava ku ew xwarinê digire ku ji pîvanên paqij bibin. Li gor pisporan, ev yek ne hewce ne. Hûn hewce ne ku hûn bizanibin kîjan xwarinê hûn xwarinê winda dikin ku hûn bixwin.
Çimkî nan ji bo karanîna herî baş tête kirin?
Ji bo rûniştina xwarinê kêm-calorie wateya ku hûn xwarinê xwe biguherînin. Û ji bo cesedê ev e ku tedawî ye. Ew hewceyê piştgiriya xwarinê ku bi hejmareka mezin a nutriyê heye. Ji ber vê yekê, beriya ku hûn bersivê pirsê li kîjan nanek digerin, hûn dikarin dema xwarinê winda bikin, ew pir girîng e ku hûn tiştên ku ji berhemên kahîn ên herî zêde bikêr têne fikirin.
Gelek cure nan. Wekheviyên di navbera wan deverek avêtin û rêbazek amade kirin. Ji bo nimûne, cenazeyên ji bo cilên wek barley, rî, gû, gû, gewrê bikar tînin. Nanê herî mezin ya ji rûnê rayê çêkirî ye. Û ew dikare ji bo kêrhatî cûdahî be, ji ber ku ew bi vitamins û mîneralan, fiber, amino acids. Nirxa nerazîbûnê ya vê hilberê ji ber cûreyek xwarinê zêde dibe: dibe ku berê fêk, germ, spî.
Lê cûreyekî din ên hevbeş - genê spî - dilxweş e, lê belê pratîk ji hêla hêmanên hêsan e nabe. Ew ji rûnê paqijkirî ye, ku di naveroka herî maddî ya materyalên çalak de çalak e. Lê gelemperî zûtirîn carbohydrates digel, ku dibe sedema sedemek giran.
Li gorî pispor, bi pisporan, tevahiya xwarina genê ye. Ew ji nîvê nermî nekiriye, lê ji ber komên genî, zevî ji germên zûtirîn vekirî ye. Ew hemî vîtamîn û elementên tracez digire. Fêkên Oat, tovên germ , pişk , mizgeftan jî pir caran zêde dibin, ku ew pir girîng e.
Çawa kîjan xwarinê winda bike?
Bi xwarina winda ya giran, divê hûn ne tenê bi karanîna hilberên hilberînan, lê her weha, yekem ji hemî, naveroka calorie. Hemî hilberên hilberê berbiçav e. Kesên ku nizanin kîjan nan ji bo giraniya winda ji bo winda dibe, hûn hewce ne ku hûn damezirandina xwe binirxînin, balyozê kcal / 100 g. Ji ber vê yekê xwarinê xwarinê bi tevahî veguhestin, û her rojek reş bêtir sê parçe ne xwarin.
Lê dîsa jî, ew baştir e ku hûn li ser tevahiya xwarina berevajoyê rawestînin, berjewendiyên ku li jorê tê gotin. An jî xwarina bêkêşî ya ji tevahiya xwarina malê bide, nirxa nutritional ya ku tenê 230 kcal / 100 g e. Lê ev cûreyan jî nebin nebin. Herweha, nan xwarinê bi hilberên din re bi hev re bi hev re bi hev re bi hev re bi hev re bi hev re hev re bibin. Ji bo nimûne, bi xwarinê xwarinê, ew ê pisporê sospî, hilberên xwar û paqijan dê bibe. Lê bi xwarinê ew çêtir e ku ne bi tenê bikar bînin.
Heke hûn nan nanê xwarin dikare hûn giran bibin.
Gelek kesan ku zêdetir zêde ne ne tenê nexwendin ku hûn nanek ku hûn giran dibin. Ew pir caran pirsa pirsyar dikin, ka gelo ew e ku ji berhemên birkêşan re bi wan re hemî kesên ku dixwaze giraniya xwe winda bikin. Dietîtîyan hîn jî hîn naxwazin ku ji xwarinê bi temamî bi tevahî xweyê derkeve derve, ji ber ku di vê rewşê de dikare bêbawer bibin - ji gelek materyalên maddî yên bêhtir bêkêmasî nebe. Herweha, heke hûn tenê tenê sûkên paqij derkevin, û nexweşî wek xwarin, lê dibe ku ne encam bide. Giran bikişînin, eger hûn nan nanê, bê guman hûn dikarin bibin. Lê di vê rewşê de, tevahiya xwarinê divê ji bo ku ji bo nanê wan ên nutriyên ku di nan de têne avêtin dravê bifikirin.