Em ê ji we re birçîbûnê û grevên birçîbûnê nekin, û em ê li ser winda bûnê ji bo derfetên giran re biaxivin, ku paşê em ê paşê ji rê ve bibin. Hûn bi temamî baş dizanin ku piraniya we ya encama hin pirsgirêkên xwarinê ye. Ji ber vê yekê, da ku ji bo tedbîreyê veguherînin (metabolîzmê binêrin), divê hewce bike ku ji bo veguhestinê hilweşînin. Li ser meriv çawa xwarinê winda dike ku bi baldarî xwe bixwînin.
Mode Power
Li ser lîsteyê yekemîn, lîsteya çiqas, çawa, xwarinê winda ne hilberên xwarinê, lê bi awayê ku ew tête kirin. Di roja rojê de 4-5 xwarin, ji kîjan du du xwarinên tendurust in.
Ger we taştê nebe, ne ecêb e ku hûn amadekariyê li xwarinek xwarinê bixwin û hamburgerek bixwin-no, û ku hûn di şevê de ji hêla alîkariyê ve sarrok-û hê bêtir soza xwe fikroolojî û fîzîkî-xwe bigirin.
Scientists di ceribandinê de îspat kir ku eger em bi şevê bi şevê xwe veguherînin, ew ê tenê bijarek îdeal e ku bo giraniya xwe winda bike.
Hilberîn: derveyî
Berî pêşveçûnê ku xwarinên ku xwarinê kêm dibin xwarin, em ê li ser wan ên ku di ser maseya xwe de bêne xuya kirin, biaxivin:
- xwar - ji wê masê veke, eger hûn xwarinê xwê bikin, paşê tenê di dema xwarinê de, û her tişt ji bo ban qedexekirin;
- şekir - hîn bibin ku şekir ji derheqên sirûştî - fêk, darê darê , şîrîn (xwarina ku ji we re xwarinê hûn ê lactose bibin);
- Berhemên nîv-paşîn - bêtir ji hêja nebe heke hûn bi heman rengên pelmenî, pelmeni, vareniki, kûçik û kewçêr bixwin, lê di dema xwarinê de hûn bi rastî biparêze parastin wan;
- xwarina spî, xirabtir, şekir an jî rûnê spî, pirsa ciddî ye, lê herdu van berhemên wan li ser kêmbûna we kêmtir giran in;
- soda, vexwarinên enerjî, pakên pakêtan, alkolê - "calories" vala bê şîrovekirin.
Hilberîn: Pêşveçûn
Em ê ne tenê behsa negatîfî biaxivin, em ê baştir bikin ku li ser rastiya xwarinê ji bo kêmbûna xwe kêm bikin, û karanîna herî dilxweş binivîse:
- şekir, zim û
fêk darê - dê şekirê xwe û şîrketê ya vîtamîn be. - hilberên xwarinê (xwê kêm, lê% 0) - çavkaniya calcium, protein û lactose, bêyî ku hûn dikarin dikarin bibin, û giran winda bibin, lê ew tenê ji sedemên pişesaziyê yên pisîk;
- Vegetên herî baş e ku dibe ku di qezencê de winda bibin, wek ku ew fîran hene , ku birçîbûnê dike û pêleziya hundir çêtir dike;
- hilberên xwarin û hilberên xwarinê (xwarinê kêm-fat) - ji bo tevahiya bedenê pir girîng e, ji ber ku vîtamînên koma grûp bi taybetî di xwarinê de têne dîtin;
- ji şîrînan li betlaneyê - jelly, marshmallow, çikaçikek reş.