Di dîroka Nordic de bi perwerdehiya pisporên Norwecî dest pê kir, ku di havîna havînê de naxwaze form û şêwirmendên xwe winda bike. Teknîkî ya rêwîtiya Nordic digel damezirandin ku ji bo komên tevlîheviyê yên ku di skiingê de tevlî bibin amade bike.
Di encam de, pisporên perwerdeya fîzîkî yên werzişan peyda kir ku nermalavên rêveçûna rêwîtiyê ne tenê ne ji bo pisporên profesyonel e. Ev celeb çalakiyek fîzîkî çalakî wekî pergala fizîkî û nûkirina çandî ya fîzîkî ya ku di pêvajoya rehabîlasyona mirovên ku bi birîndar û tengahî yên spî û pergala musculoskeletal tê bikaranîn.
Bikaranîna rêwîtiyê bi stenbolên Scandinavian
Baweriya sereke ya rêwîtiya Scandinavian e ku mirovên bi spî û pirsgirêkên hevbeş dikarin dikarin bi beden û giraniya wan re vexwarinê belav bikin ku dema ku diçin. Ji ber vê yekê, ew dikarin di modêleke hûrgelan de hîn bikin, bi lezgarkirina bend û zêdebûna bargiran û pîşesaziyê zêde bikin.
Pêşîn û prensîbên sereke yên rêwîtiyên rêwîtiyê Scandinavian jî jî faktorên wiha hene
- tevlîbûna tevlîbûna% 90 ya pîşesaziyê (bi rêvegirtina normal ya tenê% 45);
- tonirankirina dilên dil
- xurtkirina xurtkirina hişyariya tevahiya organîzmê;
- bandorên sûdewletê li ser pergala respiratory û gravê;
- pêşveçûna mobîliyê hevbeş;
- barê enerjiya bilind û şewitandina çalakiya caloriyan.
Çawa bi rêveçûna Scandinavian çawa ye?
Çewtiya sereke ya pêşbaziyên destpêkê nehêle kontrola dirûşm e, piranîya wan yekem hêsantir vekişînin û li ser çalakiya xwe veguherînin û wan li ser wan belav dikin.
Teknîkî ya rêwîtiya Nordic digel dikare bi rêya pisporên xebatkaran dixebitin, ku dê ji we re pisporên pêdivî bistînin.
- Di asta yekemîn de şewitandin. Ew hewce ne ku lihevhatî bibe, tengahiyê nehêle ya destê, divê ew bibe, wek ku, berdewamkirina destê dest.
- Dema ku hûn li ser gûçek digerin, hûn hewce ne hewce nebe, lê tevgera tevlihev be. Bi perwerdehiya berdewam, tevgera agir a ji armê ve bê pêşniyar kirin û bêyî kûçikek dirêjkirî.
- Divê divê bîr bînin ku hêza dakêşî ji erdê girêdayî ye û bandora wergirtî ye, da ku lewma zehmên sereke girîng in ku di pîşesaziyên rêwîtiya pêşveçûnê de.
- Divê cesedek hinekî pêşve dibe ku dema ajotinê, bi paşê û spî veşartî.
- Tevgera ku destê dest û lingên hevrêz be û hemî aliyên alî - bi milê milê çepê çepê û li hember, milê çepê, bi lingê rastê.
- Dema ku rêve diçe, hûn hewce ne ku li ser lingê bikişînin, hebe ku ji ber germên gavê veguhestin, ez tevahiya erdê bikar bînim.
Berî ku karûbarek dest pê dike, hûn hewce ne ku hûn pişk û pişkên xwe bi karanîna easiestên ji gymnasticsê re dibînin. Di dawiya karûbarê de, divê hewceyên çend xweseriya xwîna bîhnfireh an jî kozek biçûk.