Ger hûn hejmara xwe bibînin û xwarina xwarinê û xwarinên xweyî yên bijartî, paşê sebên stewandî, naveroka calorîk ya ku nebawer e, hûn ê bi temamî xwe re bikin. Ev xwarin pir bi dilxweş e, dewlemend in microelements û vitamîn e .
Di kîjan sebîrên çiqas de çend çolî hene?
Vegetables ne di calorî de ne ne û hingê ew ji bo kesên ku xwe û çavên xwe dişewitîn in. Heke em behsa rêbazên wan amadekar dikin, paşê herî pir tête rakirin. Ji bo ku amadekariyek xwarinê bîhnxweş amadekar eynî bikar bînin:
- zucchini;
- cabbage;
- potatoes;
- tomar
- şewitandin
- kevir
Ji bo gelek celebên herî populer vebawer bi cûrbekirî, naveroka calorie ya ku kîjan 100 gram ji 88.37 kcal e. Di heman demê de, nirxa nutritional wê dê wiha be: Dişik - 6.06 grams, protein - 1.94 gram, carbohydrates - 6.92 g. Bi lez û bi hêsantir xweş bi zû xwe bixwin. Ji bo vê, cebbage, tomar, şewitandin û spî têne bikaranîn.
Naveroka kelorîk ya zûçûkê bi sebbên ku bi hûrbekirî kêmtir be kêm e, lê ev cûdahî nerast e. Ji ber vê yekê, di 100 grams de 76.52 kcal hene, heke ji bo ku ji bo xwarinê, zêrîn, tomar, germ, germ û pisîk tê bikaranîn.
Ew fêrbûna rastiya rastiyê ye,
Çuçikên kulikan yên bi sûdê re
Potatoes xwedî materyalên calorie heye û hebûna wê di riya raveyê nîşan dide nîşan dide ku ev xwarin dikare zêde pounds zêde bike. Hûn dikarin bi bikaranîna maszêde, seranserî, masî, gewrê û tomarikan bixwin. Yek ji sed gramên xwarinê nêzîkî 95 kîlometre hene. Fats 2.76 grams, protein-2.32 gram, û carbohydrates-9.6 g. Ji materyaliya materyalên di stûyê de di nav xweyê de jî dibe ku zikmakî bikujin û ji ber ku nehiştin.