Çawa dikarim di hefteyekê de giran bikim?

Ew hemî li ser kîjan armancên ku hûn ji bo xwe damezirandin girêdayî ye, ew e, çiqasî hûn dixwazin giraniya winda bikin. Heke hûn biryar didin ku 10-20 kg ji winda veguhestin rast e, lê her kes nikare encamên encam bigirin, ji ber ku ev rêbazê winda ji winda winda dibe bi mirovên zanistî ve ye, hûn tenê muwekîlê me hene. Em bi rastiya dest bi destnîşan bikin ku em ê ji we re dibêjin çiqas hefteyek an giran winda bike, an jî, çiqas vê pêvajoyê bifikirin.

Rêbazên pirzimanî

Di torê de di navnîşa gelemperî de hûn ê ji bo 10-20 kg ji bo rêbazên winda yên herî giran bibînin.

Roza hişk - pêşniyar dike ku hûn sê rojan ne xwarin û vexwarinê, lêbelê nivîskarê hişyariya qelsî û hestyariya maqûl dibe û ditirsin, lê ditirsin, nivîskarê din, di sê rojan de bêyî ku avê bêyî hûn ne bimirin, lê pir pir piçûk .

Bila bibînin ka pir tiştek, an jî, hûn çawa di hefteyekê de giran û we çi hewce bike ku ji bo vê yekê.

Bila bêjin ku hûn kêmtir in û biryar da ku ji 10 kg. Zelalek piçûk: 10 kg kîjan? Fat, avê, dermanê? Hûn, bê gav, bîr bêjin.

Ji ber vê yekê, 1 kg kahînan bişewitîne ku hûn hewce ne ku 9,000 kcal derbas bibin, bi 10 salî zêde bikin û hefteyek 90,000 kcal be. Niha em dibînin ku em hewce ne ku ji bo roja şewitandinê bikin:

90 000 parvekirina parvekirinê 7 û di nav rojê de 12857 kcal be.

Hûn dizanin ku rasyona rojane ya ji 1,500 heta 2,500 kcalî, ji bo nimûne, em ji bo xwarinê red kir û me jî divê her rojê her rojê 12,000 kcal xistin.

1. Hûn dikarin di demjimêr de rêvebirin û 6720 kcal bişewitînin (24 saet ji 280 kcal).
2. Hûn dikarin 14 saetan - 700 kcal di 14-ê de hebe hûn ê 9,800 kcal winda bibin.
3. Hûn dikarin 20 seetan aeroba karbonê bikin - hûn ê 9,000 kcal winda bibin.

Heke hemî ev ev alternatîf ji bo we ji bo we nayê qebûl kirin, em ê ji bo rêbazên din ên hilbijêre ku hûn çawa di hefteyekê de bi kêmtirbûna giranek bêtir kêmtirîn giran dibin.

Ji avê veqetin

Piraniya we ya giran e ku ava ye ku di nav asta navendî de tête dike û bedena we di hemî aliyan de dirêj dike. Ji ber zêdekirina avê, hûn bi dilxweşiyê, sevulûle û germê çêdibe heye.

Ji bo ku ji bilî şêlê zêde zêde derxînin, salê ji bo windakirina hilberandinê - hilberîna xwê. Herwiha hûn di xwarinên diureticê de (tenê bê fanatîzmê), û bêkêmahî pir, pir vexwarin.

Pargîdanî

Divê xwarinê xetereke xurtkirina enerjiyê biafirînin, da ku bedena enerjiyê ji destûra xwe "savings" vekişîne.

Naveroka calorîk ya xwarinê ji 1,200 kîlan-1,300 kîlî nebe, ev kêm e ku ji bo karkerên girîng û sîstemên girîng hewce ye. Herweha, xwarinê birçîbûnê ji ber winda dibe sedema, bandorên ku piştî xwarinê pêşîn eşkere dikin, lê metabolîzmê dê demek dirêj an her dem.

Rêwira herî pejirandina xwarinê ji bo windabûna giran e ku prensîbên nîqaşê yên xwarin û hilberîna hilberê ye. Nabe, parçeyên mezin hene, pir caran û piçûk bixwin - her kes dizanin, lê ev prensîbê vê çavdêriyê bikin. Xwarinê nan xwarin û bi şîrek din bi xwarinek hev re nexwin.

Berhemên kêm-fat - ev tiştek kurt e, ji ber ku cenazeyên pîran, şîr, kefir li calcium heye, ku di nebûna fatiyê de tenê tedawî ye. Pêdiviyên kêm û navîn tercîh bikin, û xwarinên nehsîkî yên astengî sînor bikin - mayonise, kincek, cilan û sauş.

Sports

Riya herî baştirîn ku di hefteyekê de giran winda bike, ji bo du, mehekê, û heta hema nîv sal, hevrêziya xwarin + sportê ye. Çavkanî ev prensîp, hûn ê hewce ne ku xwe xwe bîr bikin, çimkî xwarin dê hewceyên bedenê derxînin, û kêmasiya enerjiyê bi çalakiya fîzîkî bi çalakiya fîzîkî ve tên afirandin.

Dema ku hûn hîn dikin, hûn ne tenê bi tîrê û ava herdu jî di heman demê de winda dikin. Hûn pişkek dişibînin ku dê di bedena we de rûnê. Lê ji bo pişkek çêkirin, em dîsa ji bo xwarinê vedigerin, çimkî gava ku hûn werzişîn dikin hûn nikarin nexweşî winda dikin, lê dişibînin. Ev ji ber ku û piştî xwendina birçîbûnê birêve dibe. Û, bi awayê, nutrobatkar pêşniyar dikin ku giraniya giran ji 1-1.5 kg kronî ne.