Dersên fitness

Divê jiyanên tendurustî di roja Duşemê de ne, lê di sibehê de dest pê bikin. Dersên festîvalê we dê her rojê, ne tenê bi ruhên şêrîn û şevê ji bo şevê baş, lê bi tevahî metabolîzmê re pêşkêş dikin . Bêfxweşkirî, ew fêrbûna fînansê li malê ye - ev yek tenê derfet e ku pir jinên ku her dem di her timê baş de baş e binêrin. Pirsgirêk tenê ye ku dilsoziya xwe bigire.

Bêguman, ji bo xweyên xwe binêrin, û em ji we re ji hêja sibehê ji bo xezebiya tîrêjiyê ya wextê ku hûn ji sibê zûtirîn pirtirbûna giran a we pêşkêş dikin.

Exercises

  1. Bêguman, şaş bikin.
  2. Em li lingên di çarçoveya giştan de, dest li ser belt.
  3. Bi hev re gav, pevçûnên kûçik di navgînên gişt.
  4. Feet apart, movements of circular, of hip joint.
  5. Dirûşmên dînamîk bi alî.
  6. Karkerên paş û paşê spin.
  7. Em gurê xwe hildin: Piştgir, paşve, rastê, çepê.
  8. Em pevçûnan didin: Pawên kevir û çarçoveyên cuda hene, çekên xwe li ser çepê dirêj kirin, em gengaz dikin, em gihîştin lingên me, em destên xwe bi hûrên xwe vedigerin. Em 30 caran dikin.
  9. Êrîşên pêşîn - paşê rasterast e, paşê pêdivî li kûçeyên rastê de, çapemenî tengahî ye, qeçik ji ji pêvê neyê xwarê. Em gelek caran 35 salî dikin.
  10. Gelek gavên - lingê vekirî ye, em giraniya beden veguherîne, bendê, lingê duyemîn veguhestin û rasterast. Em li ser lingên rasterast bilind bûn, em êriş êrîşek din. Em 30 caran dikin.

Ji bo çapemeniya çapemeniyê - parçeyek klasîk ya xwerû li malê. Dibe ku tu hilberandina laşê, bisekinin ku çapemenî berdewam e, ne jî hûn ji ber tevlêbûna tevgera tevgera bilind bibin. Tenê li ser xebatkarên dermanên germî ve girêdayî ye.

  1. Em li ser erdê avêtin, çermên bîhnxweş têne, kemperê li binavê xistin, em bi bedenê rabe û zilamên di navbera kincan de tewra xwe bigirin. Em dihêle pevçûn û zilamek li ser nîvê xwe dikin. Em 30 caran dikin.
  2. Pawek li lingê duyemîn duyemîn, destên paşê li serê di binê de, paşê paşê li erdê ve tête avêtin, em di paşê de neçar dikin. Bi kelekek tepî bi bişkoka laşê ve dihêle ser lingê rahiştê li ser exhalation. Em di 20 carî û lingên xwe biguherînin.
  3. IP-li ser gemiyê, dest bi bedenê dikişandin, lingên avêtin avêtin û xistin li ser exhalation. Li ser şewitandinê, bend û wan xweş bikin, wan ji dawiyê re kêm nakin. Li ser hilberên lingên ku em diçin çolê. Em 15 caran dikin.
  4. Ji pevikên pûç-pişk - em li ser rakêş bibin, li ser exhale bisekinin. Em ji pişta destên me, destên me bin lingên me nebînin. Em pişta me vekin.
  5. Pişka bar - em ê 1 deqîq in. Cenazê şev û dest dest pê dike. Hêz û lingan dirêj dibin, çapemenî tengahî ye, paşê rasterast e.
  6. Di paşê de zarokê zarokan vekin.