Ji bîr nekin ku ji bo pêşveçûna normal û pêşveçûna normal a ku em hewceyê heya her rojek karkerê carbohydrates hebe. Lêbelê, heger hûn biryar didin ku hûn li ser xwarinê biçin û xwe bi hemî çend xwarinên xwarinê ku sînor dibe sedema hûrgelan. Di vê rewşê de, hewce ye ku her rojên ramanên karbohydrates her roj bi hişk binêrin.
Rojek çend carbohydrates hewce ne?
Ji bo destpêkê bi, em bîr nekin ku ne hemî carbohydrates ji bo mirovên wekhev in. Ji ber vê yekê, nîjadperestî hemî karbohydrates di nav hêsan û hêsan de parve dikin. Ya yekem ew e ku lez tê gotin, ku ji bo xwe dipeyive. Ev nutriyan lezgîn di xwînê de têne veguhestin, gava ku wan kêmtirîn nirxên nuturî hene. Dema ku paşê dirêjtir xurt dikir, lê hejmarên erênî yên ji bo bedena hindik nake. Curek sêyem a carbohydrate heye. Ew hewce ye ku ji bo paqijkirina cesedê.
Pirsgirêka ku her rojek pêwîstî ya carbohydrates hewce dike, ew eşkere ye ku tenê herî kêm ji hêla xwarinê ve tête pejirandin. Roja ku divê herî kêm 50 gramên carbohydrates bistînin. Hêjeya herî zêde ji hesabê 2-3 gramên carbohîdrates per kilogramê giraniya laşê xwestî tête. Hêjeya ku hûn di roja rojê de dikarin bibî li ser labelan binirxînin. Ji bo nimûne, li pakêtek şîrînan ew nivîsandiye ku 100 g ji berhemên 90 g yên carbohydrates hene. Heke hûn tenê 50 g, şewitandin, hûn ê 45 g.
Heke hûn ji hêla carbohydrates ve tê fikra ku her rojê hewceyê hewceyê, hewceyê, ew ji hêla derveyî karbohydrates ji xwarinê ve û hêsantir bi wan re veguherîn e, ji ber ku di sibehê de. Ev dê berpirsiyariya hêzdarî û hêza ji bo hînkirinê an zehfek fîzîkî bide. Guhertina zêrîn ya zêrîn binêrin: Em ê heta 5 saetan, û heta 14.00. Tenê di vê rewşê de, xwarinê nexwarinê ne di nav pounds.