Her kesê ku dest bi destûra tevahiya subtletiyên avahiyê xwarinê fêm bikî, dixwaze bizanibin kîjan hilberên proteîn bi pêwendîdar re. Ew xwarina proteîn e ku di xwarinê mirovan de taybetmendî dike - bi rastî, protein, protein, pêwîst e ku bedena ku ji bo parastina girseyî û pisporê ava bike. Baweriya xwarinên di protein de dewlemend in.
Protein di xwarinê de
Dê xwarinê Protein ji du celeb-heywan û vexwarî dibe. Wekî ku hukûmetê, hewldanên û piraniya mirovan di proteînana heywanan de di nav xwarinê de, ji ber ku ew çêtir e ku (zêdeyî 80%) tête, ew ji hêla piçûkek hilberê hilberîn e. Vegetable Vegetable Bi zêdebûna 60% pêkhatî, lê divê ew jî hesab bike, ji ber ku ji devokên vegiran û mirovên ku bi proteîniya heywanan ve girêdayî ye, ev yek tenê riya ku rezervên laş veguherîne.
Berhemên heywanê yên ku gelek protein hene
Di vê kategoryê de, yekem ji hemûyan, heywanên heywan û masî, masî, pîran, cottage, pîr û hemû hilberên dairyayî, û herweha hêsên çûk hene. Di van hilberan de, naveroka proteîn di asta herî bilind de, tê wateya ku hûn xwarinê xwe di ser bingeha wan de, hûn bi hêsantir rastê proteîn bibin.
Berhemên Vegetable bi naveroka proteinê bilind
Di vê kategoryê de gelek cûda piçûk hene, lê ev kategorî xwedî taybetmendiya xwe ye. Ji bo ku ji hêla xwarinê xwarinê vexwarina rojane de, divê hûn bi karanîna her cenazeyan - peas, beans, rezber, soybeşan, hûrgelan bikin. Çavkêşiyek din ê proteînek pişik e - axî, kaşî, walnut û daristan û her cureyên din.
Soya û hemî berhemên ku ji sûdê veguhestina xwarina soyê, tofu, şîrkoya soya û bi gelemperî soyên soyê hatine çêkirin - alîkariyek taybetî di proteîneyê de ne. Lêbelê, nirxê bîyolojolojî ev protein bêtir e, û divê ew hesibandin.
Berhemên ku protein hene, ji bo winda bûn
Ji bo ku hilberîna hilberîna protein bikar bînin da ku hûn giran winda bikin, divê hûn heftiyê 3-4 caran de ji bo 40-60 deqîqeyan bi kar bikin. Ev nêzîk, bi bi xwarina proteîn-ê ve girêdayî ye, dê zûtirîn windakirina giraniyê bide.
Mînaka xwarinê ya protein
- Breakfast - Kûçikek hûkû, kabîn salad, çayê.
- Danîştê duyem e-apple ye.
- Dema xwarin - bi xwarina xwarinê û xwarinê bi xwarinê û mîkrofê xwarinê kêm-fat.
- Nîvê şevê - nîvê kincê cottage cheese.
- Dinnerkêş - şîştî, mîkrok an jî masî lean, bi garnishên soyan (kifir, gûr, zûçîn , cenazeyê, hûrbîn, brokoli, etc.).
Vegetables piştgiriya proteîn bikin ku çêtirtir berbiçav kirin û pirsgirêkên digestî ne biaxînin, da ku hûn xwarinê bi lezgîniya we bi awayekî armanca xwe bigirin.