Her jinê ku biryar da ku biryar da û xwe kêm bikin, bi hewceyê ku bi rêbazek bijartî ye. Gelek wan hene - ev xwarinên cuda, û pergalên xwarinê , û koleksiyonên cuda hene. Pêwîst e - pirrjimar, Çînî, Japonya, Thai ji bo windabûna giran, alternatîfên Sovyetê û pir bêtir e. Ji bilî pisporên li ser stateyên anî, paşnavê jî, gymnastics jî ji bo windabûna giran - bodyflex , oxysize û gelek kesan hene. Bila hin hûrgelan bifikirin.
Gymnastics ji bo winda bûn "Oko revival"
Hin gymnastics ku kêmbûna winda ne, nifşên pêşî yên mirovên pêşî alîkariyê ne. Ew ewrûpa berî demek dirêj bûbû û ji berê ve hatibû berfirehkirin. Peldanka ji bo 15 deqîqeyan ve hatiye çêkirin, tenê 5 pispor hene. Li gorî prensîpên monkên tîbî, di nav dezgehên mirovahiyê - navenda navendên enerjiyê (7 chakrasên sereke û çar chakrasên din) hene. Vê girîng e ku ji bo ewlehiyê ku enerjiyê di zûtirîn wan de zû dike.
- Positiona destpêkê rawestandin, dest bi aliyan li milê dirêj têne dirêj kirin. Ji dora çepê rastê heta dora ronahiyê dorpêçên xwe dorpêç bikin. Beginners dikare ji 5-5 serhildanên sînor bêne sînor kirin. Hejmara hejmara serhildanên 21 salî ne.
- Positiona destpêkê - li ser piştê, dest bi kulik, kulmên bi tilikê ve girêdayî girêdayî ser erdê, serê serê xwe veşartin, serkêşê cenazeyê cenazeyê digire. Pêvek rasterast rasterast ra, bêyî hilweşîna pelî ji erdê. Hingê hêdî serê serê û lingan da erdê. Ji destpêkê ve dubare bikin.
- Positiona destpêkê li ser kewrê, kevirên li ser rûyê masiyên giyan, bin binikêne ye. Serê we diçin, ziravê xwe li ser cilikê çap bike. Hêzên paşê veşartin, sîngê rûniştin û paşê spine paşê, paşê vegere destûra destpêkê. Ji destpêkê ve dubare bikin.
- Li ser erdê bi paşê ve veguhestin, lingên razên li ber wî de, bi lingan di çarçoveya kûçikan de ne. Destên xwe li ser gemên hûrên xwe li cîhên xwe binêrin, tilên te li pêş bigerin. Serê xwe yê jêrîn, pişka xwe li ser cena xwe zext bikin. Serê xwe tehl bikin, û paşê qeçikê li ser helwesta horizontal hilweşînin. Hips û laşê di dawiya dawiyê de li balafirgeheke yekem a liverê ye. Ji bo çend hûrsên ji derveyî vekişînin û vegerin pozgeha destpêkê.
- Positiona destpêka - pêşînek derewîtiyê xilas kirin, bi giran li ser diranan û kelepên ji hêsirên mezin, çerm û pelikên erdê nebînin, tiliyên destê xwe binêrin. Berî ku hûn dikarin nikarin serê xwe. Piştre rewşeke ku cesedek wek pêştirî anî li darizandinek tundûtûjirandî ye, paqijê cilikê bişîne. Di heman demê de, li ser kincê xwe zincîran bike. Vegere destûra destpêkê.
Pêdivî ye ku meriv bi xweş baş bike. Bi zelaliyek pir kişand û dest bi şevek kûr re bistînin. Bêhnê xwe binêrin, nakeve nav xistin an an derengî.
Gymnastics ji bo winda bûn
Gymnastics-kinsiyonek piçûkek piçûkek aksiyonên pir hêsan e. Ev komkujî pêşniyar dike ku di rojên rojane de bête kirin.
Exercise "The Whole"
Positiona destpêka - li ser gemiyê, lingên hev re li ser derê, li çiyê 90-90 dûr parallel li daristan. Hişyarî hêdî, dema ku di germê de dikişînin. Şikiya te bigire Exhaling, slowly stomach up. 30-60 caran dubare bikin. Vebijêrkek herî baş a germê vala an jî dema hestek birçîbûnê ye. Ew ê derbas dibe, û ew e ku ji bo demekê ji xwarinê veqetîne.
Exercise "Panda Big Big"
Positiona destpêkê - li ser erdê rûniştin, germ di nav de, pêçên nêzîkî sest, di destên xwe de zelal kirin. Paşê vekişîn, balê xwe bigire. Kodê paşiya paşê li nêzîkî erdê be, di nav yek de, paşê vekişîna destpêkê, bêyî ku çermên xwe ji destên xwe derxistin. 5-6 caran dubare bikin. Hingê heman heman yekê, lê bi qalika yekemîn çepê, paşê rast. Şeş caran dubare bikin.