Piştî ku ezmûnek piştî ku ezmûnek xwarinê digerim?

Bi pispor û demokrasiyê re, bandorkirina bandorê û hestyariya tendurustî xurt bike, divê baldarî bide xwarinê. Gelek kes li ser damezirandina xwarinê xwe fikar dikin, lê carinan carî bîr dikin ku dema xwarina pir girîng e.

Di rewşeke baş de, nimûne çalakiyên werzişê ne girîng e, wek ku rêjîmê û rêjîmê ye. Piştî ku hûn piştî ku hûn hînkirina perwerdehiyê û çawa çawa pergalê rast e? Em bila pêşniyarên pêşniyazkar û pisporên xwarinê yên pisporê ku ji pêşniyarên xwe vegotin çiqas hûn karê karûbarê xwarinê winda bike ku hûn nexwin.

Dema ku û karê piştî karûbarê ku xwarinê kêm dibe?

Heke hedefa armanca lîstikvanê giraniya winda giran e, encamên erênî yên erênî û erênî yên ku ji hêla vê qaîdeyên jêrîn bi dest bixin:

  1. Xwarina 2-2.5 saetan beriya û karûbarê we xwarinê bigirin.
  2. Berî pisporê, çêtir e ku xwarinên proteîn yên bi piçûk piçûk piçûktir bixwin. Ji bo nimûne, hûn dikarin hêsan, xwarinê, cottage cheese, pêris dikî.
  3. Di dema dema perwerdehiyê de, divê hûn rêjeya vexwarinê binêrin ku ji dehydrationên tissues ji bo vexwarinê ve dûr bikin.
  4. Piştî ku ezmûn, xwarinê divê vitamins û karbohîdeterên tevlîhev bibin ku hêza nûvebirin. Germiyên ji tevahiya germiyê, cûrbecûr cure, fêk û vexwariyên baş hene.

Bê guman, neynikên xwarinê hene, li ser çalakiyên sporê yên hene. Û Pirsgirêka ku hûn piştî piştî perwerdehiya xwarin nanê xwarin, ji bo ku ji bo wextê xwe kêm bike û pişikên paqij dike, bersiva tevahî cûda ye.

Heke wendakirinê bi tevlihevkirina laş bi hev re tê de, ew e, bexşek komkujî ye, hingê xwarinê pir bi awayekî proteînceş be. Proteins blokên avahiyê ne. Bi hêza perwerdehiyê û karsaziyên çalak ên di gym de, xwarin çend tişt cuda ye. Heya bandora herî zêde dibe ku hûn piştî şîvê saet piştî perwerdehiya kotekên vexwarinê bixwin. Ji ber vê yekê, ew e ku dibe ku zêdebûna mezin a muscle. Bi her tecrûbeya perwerdeyê - berî dersên ku hûn nikarin xwarinên xwarinê nexweşî, û paşê divê hûn carbohydrates ronahî nexwarin, ew e, her cûreyên mîks, bun û desserts.