Vitamin F ji bo ji bo bihîstina ku ji me re bihîstiye ji bo vîdyaya pîlunsaturated fatiyetkirî ye. Di du bedenê omega 3 û omega de du mirovên pîlunsaturated hewce ne. 6. Vîtamins ev dikarin di bedena me de bête synthesîzekirin û bê, lê eger yek rewşê tête, lê bi kêmanî yek ji omega acs divê ji derveyî derveyî ji ber ku ew ji hevdu ve têne çêkirin.
Çavkaniyên omega acids
Vitamins Omega 3 û Omega 6 ne tenê ji masî, lê ji ber hilberên hilberînê tê qebûl kirin. Petrolên germî yên alpha-linoleic acid hene, ku, piştî ziravê, li Omega ve tê guhertin. 3. Di vê rûnê de rûn
- walnuts;
- berî
- flax;
- sunflower;
- sebên kesk
- petrolê;
- soybeş
- berhemên genê
Lêbelê, tenê ji sedî 10% ya linoleic acîd di van hilberan de de ji aliyê beden ve tête vekin. Ji ber vê yekê, an ku hûn dixwazim an jî ne, û divê hûn mexwin bixwin
.Masî û deryaya deryayê - ev çavkaniya herî baş û sereke ya omega û omega fatik e. 3. Ji masîgir û masikê wê rûniştin, bilind dibe naveroka omega.
Ji bo nimûne, parçeyên 3-4 rojane yên vitaminsên herî omega 3 di nav masên jêrîn de tête kirin:
- cod;
- salmon;
- herring;
- sprat;
- mackerel;
- sardine;
- hesabê mackerel
- sturgeon;
- capelin;
- mullet
- halibut;
- alî
- trout;
- haddock;
- bassê.
Û di deh deh rojan de di 100 g ji kodê de, ji vê yekê tê gotin ku hewceyê hewceyê hewceyê ku pêdivî ye ku omegaware 3 omega 3-ê ji bo mexbûr vexwarinê pêdivî ye. Û heger ku masî ji ber guhên te ji nav xwe vekişîne, hûn dikarin tenê bi rûnê rûnê ku nexweşîya kodê veguhestin, tenê dikare li omega acids dewlemend e.
Xercan
Vê zehmet e ku ji bo qezencên Omega 3 û 6 re biaxivin, ji ber ku ew eşkere dike ku hemî bedena mirovî ji dil û mizgeşê por û neynên xwe hest dikirin. Li vir hinek nimûneyên çalakiya wan in:
- Omega acids ji bo cholesterol kêm bike , bi vî awayî pergala cardiovascular ji nexweşiyên cûda-parastina atherosclerosî, êrîşa dil, xweyên xwînê, arrhythmias, etc.;
- Omega acids hewce ne ku ji bo mêjûya me hewce ne, û bi berdewamî bi karanîna parastinê li hember depressions, êrîşên êrîşî, û herweha pêşveçûna pêşveçûna derûnî ya derûnî,
- Parastina avêtina ji zewaca xwe biparêzin;
- pêşiya nexweşîya Alzheimer;
- parastina ji kezebê ji obesityê;
- ji rîska pêşveçûnê ya diyabetê kêm bike;
- bêtir parastinê û pêvajoya tevgerê tevlihevkirinê.