Di xwarinê de fikrjimar dikare xwarinek dirêj û kêrhatî tête dîtin, ku bi rêya awayê doktor pir pir hez dikin. Tenduristiya beşdariya herî baş e ku rêbazek giran bibe û nexweşiyên tedawiya gastrointestîn, wekî alkers û gastritis. Di heman demê de, pergala çavkaniya xwarinê ya tevlîheviyê, hûn ê tenduristiya xwe ya baştir bikin, bertekên xwarinên xwarinê biguherînin û paşê kursê ku piştî kursê xwarinê xwarinê vedikevin. Divê ew yekser bîr xuya kirin ku ji bo xistina giraniyê bi vê planê xwarina xwarin tenê heft kîlometr tenê ye. Ji ber vê yekê ew e ku fahêjiya germê dişewitîne, û ne ji hêla veguhestina avê ji bedenê veguhestin. Bêguman, tu li ser rastê ye!
Ji ber vê yekê, em ê bi meriv û prensîpên nîvrojiyê yên piçûktir dizanin, da ku hûn ji ber ku hûn ji ber ku hûn xwarinê bijîşk û xwarinê tendurustî xwe bidin teşwîq bikin.
Hiqûqa karmendên elektronîkî:
- Pêdivî ye ku naxwazin rewşa rojane ya guhertina radîkal bikin û hilberên giran bikirin;
- Hûn ê hestek birçî bibîr bike;
- naveroka calorie ya xwarinê bi berdewamî kêm dibe, û ev bandorek rûrek û psîkolojîk te bandor dike;
- Hûn bi armanca çêkirina bedenê çêtir bikin û nexwariya gelemperî yan qelsiya gelemperî nake, wek ku bi piraniya dîkan;
- winda giranîn dirêj dirêj e, lewma pounds şewitandin piştî ku kursê temam bûye;
- Hûn ê ku modela xweserkirina xwarinê û guhertinên li pêşerojê biguherînin, ku hûn êvarê, dilxweş, dilşîn û têr bibin,
- xwarinê kêmjimar tête mirovên ku bi nexweşî yên kevneşopî yên cuda cuda ne û bandorek tune.
- Heke hûn bi hemû rêgezên pergalê re bipejirînin, hûn ê bikaribin bibin ku şekirê xwînê kêm bikin, ku eger hûn ji şekirê vexwarinê giran bikin, lê belê bi şêwirmendî bi doktorek di vê rewşê de pêwîst e;
- karanîna piçûkên piçûk pir alîkarî ku bedena zûtirîn xwarinê xwarinê digerin, hûn ê li ser germ û germê bigirin.
Rêgezên sereke yên sereke yên xwarinê:
- Divê xwarinê herî kêm 5-6 caran bi tevahiya navendên 4 saetan de bêne girtin;
- Pîvana pîvana ji xwarinê parçeyek divê nehêlek yek ji dest pê ve;
- Hê gihîştin xwarin û xwestina ku dermanê refîn bike heye xwarina xwarinê;
- taştê herdem hewce ye, pêşniyarkirina bi karbohîdrates û hilberên fizîkî hene;
- Ji bo xwarin û xwarinê, xwarinên germ, wek sêl, sebên xwarin û xwarinê veşartin, herî baş têne kirin;
- Hûn dikarin bi seb û fêk, hemî salix, cottage pişk ên kelepên kêm-fat, xwezayî dogurt û kefîr, kûçikên germî û germên xwarinê bibin;
- Ji bîr nekin ku balansa çavkaniya rojane ya rojane kontrol bikin, û çavkaniyên din ên vîtamîn û elementên trace bikin.
- Heke hûn hewce dikin ku giraniya xwe winda bikin, pêşniyar bidin xwarina xwarinên kêm-calorie;
- Di rojekê de xwarinek taybet a pirtûka xwarinê planî, ev ê wê winda bibe.
- ji bo hewceya 2-lîberên hêja nû û çayê kesk ne bîr nekin.
Menu menu
Û niha hûn behsa menuê heftê ya nêzîkî xwarinê kêmjimar e, ku hûn dikarin lihevhatin û tedbîran bikin, li gorî pêşniyarên xweşikên xwe:
Beware salixek ji aliyên, an omelette ya sê hêkên mîkroş e.
Snack - 100 gramên kincê, nîv an apple, an orange an banana.
Lunch - meydana mûçik, vinaigrette û şekek nan.
Snack - 100 gramên xwezayî yên nermî, nîvê fêkên xwe yên bijartî.
Dinnerkêş - masîgirtî yên mûçikên kêm-fat, pişk û kûçikek nan.
Snack - low-fat kefir an şîrê.