Vîtamîn D, an calciferol - di zinca vîtamîn de, ku, di laşê mirovan de ne nayê girêdan, dikare karê tevahiya organ û sîstemên mezin bi şaş dikeve. Ji ber vê yekê, da ku ji bedena tevahî tavbikin, xwarinê mirovên her temen divê xwarinên ku vitamin D. hene.
Xizmetên Vitamin D
Karê sereke yê vîtamîn D e ku pêvajoya laşê û alîkariya calcium bike. Her kes dizane ku bêyî ku ev elementek kîmyewî, avakirina diranan û hestên maqûl ne mimkin e. Ji ber vê yekê, calciferol bi taybetî ji bo laşê zarokên zarokan girîng e.
Vitamin D berpirsyariya tendurustiya çerm berpirsiyar e. Ew xemgîniyê ye, hûrgelan û rûziyê li ser çerm kêm dike, û herweha li dijî rûyê hemî pisîkan biparêzin, wek mînak, psoriasis.
Ew gelek girîng e ku xwarinên vîtamîn D xwarinê, ji ber xwarin vê materyalê zêdebûna mezinbûna kanserên kanserê û ew ji pêşxistina pêşdexistinê dike. Her weha, vîtamîn ev hêza glandiya tîrîdê, pergalek nervousî û sîstemovascular dike. Pîvana calciferol û ji bo pisîkên xurt bike, û ji bo pisporên konjunctivî ve, û ji bo parastinê.
Divê hûn di nav rojane de bêtir xwarinên ku li ser pirsgirêkên jêr têne çêkirin vitamin D binê nav bike:
- êşê di nav hevalan de
- dilbêziya xurt
- xemgîniyê
- winda bûn
- baxçê neçar
- hestê hestiyên hestiyê di hestiyê de;
- ricket;
- mezinbûna diranên diranan.
Ev hemû nîşanên nîşan dide ku bedena vê vitamin hewce dike, ku tê wateya ku tehlûka nexweşîya cidî, wek nîjerîk, kanser, schîzophrenia , wateya heye.
Vitamin D di xwarinê de
Berhemên ku bi vitamin D ve tê bes in, hema kes dikare bikaribin wan kesên ku xwarina xwe û bijartiyên xwe bibînin. Berhemên sereke, dewlemendî li calciferol:
- herring;
- kulikê
- rûnê
- naveroka şîrê şîrê ji 1 heta 2.5%;
- yolks
- salonê, şandin
Ew tenê çavkaniyên herî vîtamîn ên gelemperî, lê eger hûn li maseya taybetî ya li binêrin, hûn dikarin lîsteya berfirehtirîn xwarinên vitamin D. bibînin.
Vitamin D3
Vitamin D du awayên sereke hene - vitamin D2, û D3, ku navê "cholecalciferol" heye. Vitamin D3 herî girîng e, ew laş bi xwarinê re têxe hundirê, û herweha ji hêla ronahiya rojê ve tête hilberandin.
Cholecalciferol hewce ye ku:
- hêza sîstemê nervous;
- parastina normal normal;
- nûvekirin û mezinbûna hucreyan;
- parastina dîtinê;
- karên hilberandinê
- xebata marê hest;
- hestkirina hêzan
Gelek kêmbûna vitamin D3 tehdît dike:
- pêşveçûna asthma;
- di karkeriya dil de xemgîniyê ye;
- nexweşiyên catarrhal gelek caran
- xemgîniyê di pancreas;
- binpêkirina pêvajoya metabolîk, ku tê wateya rîskek objektîf heye;
- êrîşa dil û stroke;
- nexweşiya hevpar
- diyabet û hinek
Berhemên ku vitamin D3 hene
- hilberên dairy
- petrolê kodê
- tuna;
- salmon;
- halibut;
- mackerel;
- hêk
- oatmeal;
- parsley
Vîtamin D3 çêtirîn kelcium bi hev re tevlihev e, da ku bandoriya çolîkalferralê bêtir bandor bû, ew e ku ji bo xwarinên ku xwarinên hemî van xwarinên xwarinê dixwin. Vebijêrkek îdeolojî şîrê xwê ye, ku bi calcium û vitamin D. re vekirî ye.
Lêbelê, li gorî hilberên ku ev beşdar e, ew jî hewce ye ku hewceyên şevê gav bikin, da ku cesedê xwe vitamin vî rengî. Ger kesek bi kêmasî diçe roj de, û nahêle xwarina xwarinê bi xwarina xwarinê tête nîne, hûn divê hûn bi karanîna vîtamên taybetî yên ji bo pêşîlêgirtina vê materyalê dest pê bikin.
