Bara berhemek ecêb e ku dibe ku bi awayekî erênî bi karanîner, hêsan û zirarê ye - yekem ji hemî, ji bo hejmara. Ji vê gotarê hûn ê dizanin ka çolî kîjan katerî di xwarinê de ye.
Di kîjan xwarinê de şevê reş e?
Bara berbi pir hilber û hilberê tendurust e, bi taybetî eger eger ew bêyî xwarinê amadekirin. Di nav deynê rayê de, kîjan hejmarên mezin yên navxweyî hene, di nav wan de - B vitamins, magnesium , potassium, calcium, fosphorus, iron, fiber û amino acids.
Lê belê, ew xwediyê naveroka caloriyê heye. Li ser cûreyê de, xwarinê reş ji 190-210 calories hene. Di navanserê de, yek perçeyek gora 25 gram, we wateya wê bedenê nêzîkî 50 kîlan bide.
Çawa kelepî di xwarinê spî de ye?
Cenazeyên di nav nanê spî de ji armanca bilindtirîn di reş reş de ye, ji ber vê yekê ew ne gengaz e ku hûn jê re dibêjin xwarin. Ji bo nimûne, nimûne cûre, 100 to 230 gram ji 230 heta 250 kcal in. Lêbelê, ev cûre ji hêja reş e, û yek parçek nêzîkî 20 g, tê wateya ku ew di heman demê de 50 kcal heye.
Ew nirxandiye ku katerî di xwarinê spî de "neh" ye, ji ber ku heyvê kahîn di tevahî gelek tedawî de nebe, ji ber ku ew di hilberê de kêm e, lê belê di heman demê de, xemgîniya wê bi rêjeya giraniya we re tehdît dike.
Di kîjan kulikan de çend çolî hene?
Nanê xwarinê dewlemend in dewlemend e, ji ber ku, li dijî xwarinê spî, zirarê parastin - parçeyek herî zêde ya gewrê. Lê belê, tevî hemî qezenca, ev hilberek bilind-calorie ye - ji bo 100 g ji 285 kcal (ji 8 gî protein, 4 g germ, 52 g ji carbohîdrates) hene.
Naveroka calorie ya yek serekiyek nanikê (25 g) dê hema 70 kîlometreyan be. Ev hilberek ji bo xwarinê bijîşk e, lê ne ji bo windakirina giran.
Gelo ew e ku hûn bi xwarinê nanek xwarin?
Wekî ku hûn dikarin bibînin, hemî cûreyên herî populer ên nan bi pirrjimara caloriyê re pir heye. Ji ber vê yekê ji bo nîvrobatkar pêşniyaz dikin ku hûn nexweşîya xwarinê giran bikin û rojek perçeyek yek nanek kêm bikin. Ew ê baştirîn e ku wekî xweya sondwî an şûfa xwarina sibehê xwarinê - lê ji saet 14.00. Ev ê destûrê dide ku bedek bi hêsantirkirina encamên caloriyayê veguhestîne û di rojekê de çêdibe, û ne di hucreyên fatê de li ser laşê paşê paşde.
Herweha, xwarinê ji bo xwarinê hilbijêre, nexweşîya rye hilbijêre di nav nerm û navîgasyonên din de hilbijêre - hemî vê yekê naveroka katerî ya dawî.