Gelek kes ji pisporên fîzîkî re red dikin, wan wek wan wekhevhev û xemgîn. Ev raman rast e, ji ber ku cihek hêsan, lê tecrûbeyên berbiçav e, wek nimûne, bar. Ew bi praktîzyonek neyînî ne, lê di heman demê de rack gelek giran dike ku komên gelemperî.
Ji bo destpêkê, ez dixwazim li ser derfetên vê xebitê biaxivim, ji ber ku ew pir hêsan e. Ya yekem ji ber ku bandora çapemeniyê ya barê pisporê bandor dike, ji ber ku ew her tim di tengahiyê de ye. Tûçikan, paşê, stir û çavan têne kirin. Hêza pişta piştevanî ye, ku dibe sedema peywendiyek xweş. Pîşesaziya xwînê çêtir dike, ku alîkarî ji destûra hucreyê û bi destûra bêtir zêde bike. Li vir ew e ku hûn behsa mijara sereke ya duyemîn a fikra xwe bisekinin - çiqas pirrjimarran bar bar dikin, û çaxê ku versiyonek klîmîk digerin, hûn dikarin 4-6 kcal per 1 min winda bikin.
Çiqas bi awayek rast e ku pisporek pispor bikişînin ku pêdivî ye?
Pêdivî ye ku ji bo pozîsyona destûra rastîn bigirin, ku ji ber ku karûbarê dahatina herî biçûk dixebite ye. Ji bo vê bicihkirinê, xalên sereke binêrin:
- Pêvek xistin û helwesta rast bikin ku spine rast e. Ji pelikê bi laşê bedenê divê rêzek yekser ava bike. Di bin paşiya paşê de nehêle, nehêlin ku pişta pişta li dijî dîwarê xist. Divê sereke biqewime da ku sozek perçendîkular bi spî ye.
- Hands destnîşan kir ku elbows di bin keviran de, û kevirên sêyemîn ava kirin.
- Di stomachê xwe de vekin û hemî dema ku di rackê de hişk bigire. Şiksê nekin.
- Pêdivî ye ku balkêş biparêze, divê hûn bi zûtirîn pîşesaziyên glutus bikişînin, bilî wê, ew ê bi dest bixin.
- Pêdivî gavên rasterast, da ku ji wan re çêdikin. Ji kerema xwe ji bo ku ji bo rewşeke bêdeng ve girêdayî ye
Ew hevpeymanek hip e ku bersiv dike. - Dema ku gengaz dibe bila her du hevbeş bigirin, wekî ku ev zêde dibe. Heke dijwar e ku di rakê de bimînin, paşê lingên xwe hildin.
Gelek kes hewce dikin ku çiqas barê pisporê bêdeng bimînin, û hingê hanê demjimêla herî kêm 20 seetan e. Wextê demjimarte bi çend deqeyan zêde dibe, û paşê, hîn jî. Vê girîng e ku fêm bikin ku çend rojê çend rojê çend caran bi barê pisporê kar dikin . Heke hûn dixwazin encamên baş çêbikin, hingê wê rojek 3-4 car rojan vegerin, lê heger hûn dixwazin dixwazin, pir caran pir bikin. Ji bo vê yekê, pişk dê herdem her gav bistînin.