Gelek kes, dixwest ku ji hêla giran ve bistînin, xwarinê çermê bikişînin, berbiçav û zirarên ku gelek agahdarî hene. Pêdivî ya vê teknîkî ev e ku poundsên din diçin, lê komkujiya giyanî parastin. Tenduristiya vê xwarinê dikare di bûyerê de xwarin xwar be. Piştî pêşniyarê pêşkêşkirî, hûn nikarin encamên negatîf nebin.
Mîhengê xwarinê ji bo hefteya xwarina çermê
Nutritionists pêşniyar dikin ku ji bo xwarinê çêbikin, hilberên ku ji lîsteya pejirandina ku hûn dixwazin dixwazin. Tîma din e ku ji bo xwarinê çermê şewitandina xwarinê hilweşîne ku hûn her rojê di heman demê de bixwin, ku hûn destûrê bidin ku hûn bikar bînin û bi rêjîmê re bikar anîn û pergala digestive. Pêşniyarkirina xwarinê kêmjimêr. Ji bo encamên baş çêbikin, tevlîhevkirina xwarinê û pisporên rasterast.
Pêdivî ye ku xwarinê xwarinê çermê şewitandin divê bête çêkirin ku cesaze protein, carbohydrates û xwarin. Wekî ku ji berî gotinê, ji bo pêşxistina xwarinê li ser bergalên xwe girêdayî ye, li ser hejmareke jêrîn nîşan dide:
- Proteins : kevirên hûkî, 180 gê masiyan, 200 g ji dîktar an jî qezenc, 120 g ji xwarinê, 100 g ji cenazeyê pîran, 60 g, pîrek, 30 gê gûştî an teybet. şîrê kêm-fat.
- Fruit û vebawer : 400 gramên salix, 300 gram vexwarên germî, 300 gramên fêk, 70 gramên darê dikişînin , lê apples dikarin her tiştek in.
- Carbohydrates : 200 gramên golê, buckwheat an paşa, 4 spoonsên paqijî ji masî û potatîk, 2 spî ji xwarinê xwar.
- Fats : 1 tbsp. çilê rûnê rûnê rûnê (ji bo tevahiya rojê), 0.5 têr. çermên mûkê, 100 g ji masîgirtî, lê 7 caran di 7 rojan de ne.
Piştî dawiya xwarinê pêşniyaz dike ku hûn di xwarinê rastîn de, nexwariyek heye ku kilogram dê vegerin.