Mîlyonên jinên din li seranserî dinyayê di şer de neheqek navbikin, bi şîreta xwe re , ku di serî de û ser veguhestina serketinê dibe. Wekî encamek, şehreşek xirab di sibehê de û bi hêza hûr û hûrsek hûrtirîn navendên bingehîn pêk tê. Û hûn ê şevê çi dikî, hûn nikarin baştir bikin û ji ber birçîbûnê bistînin? Di rastiyê de, van berhemên wan hene, û lîsteya wan neheq e, tiştek girîng e ku di êvarê de çavên we dîsa li ser şewitandin.
Çu dikare hûn şevê bixwin?
Gelek lêkolînên pejirandin ku di şevê de xwarinê bi giraniyê re beşdar dibin. Lê heger heya roja ku hûn xwarinê tendurustî bîne, hingê sêlikên piçûk di êvarê de ê di heman demê de hejmar neyê zirarê. Lê naveroka calorîk ji van xwarinê divê di rêjeya rojane de tevlihev bibin.
Ji ber vê yekê hûn çi ji şevê bixwin? Vebijêrkek îdeal dê bibe fêk, tevlihevên kemîner, fêk, muesli bi şîrketa kêm-fatê, bi şîrê soyê, tilandî an jî qirkirî, sandwichê bi mûzên kevir û golê tevahiya golê, kulkeya tomoka tomato. Ew hewce ye ku naveroka calorîk ya snackê beriya nivê ji 100-200 kcal ne derbas dibe, lê hûn hewce ne ku hûn li ser protein û karbohîdrate-ê bilind bikin. Bi bêdeng pir bes, paşê ne qedexe ye, da ku bikar anîna wê asta hewcepophanê zêde bikin, berpirsiyariya herî baş ya ku ew hewce ne ku beriya navxweyî ye. Lê xwarina xwarinê beriya bedenê nexweşî ye, ew ê alîkariyê dike ku hûn bi giraniya xwe bistînin, û ew ê ji we re ji xewna we diçin.
Ma ez dikarim şev an apple an banana xwarinê bikim?
Her keçikek piçûk di derbarê xemgîniya fêran de dizane - ew xuya ne bi taybetî bi bilind-calorî, lê ji ber ku şekir dikare di têkoşîna îdealek îdeal de astengiyek ciddî bibe. Ji ber vê yekê hûn dikarin şevê tangerine xwarin, an apple an banana xwe bixwin? Ew xuya kir ku ev fêk wê ê ku di êvarê de xwarin xwarinê neyê xeletî nake. Lê belê pirsgirêkek hebe hebe, heger hûn ponekên apexên beriya ku diçin nav nivîn, lê di nav sibê de bisekinin. Ji bo ku hûn nexwestin, dîktatorî şêwirdar dikin ku fêwirîn paqij bikin an jî parçe biçûk. Heke hûn nikarin yek apê nexwarin, ew bi wî bi şîn an kesk an kesk vexwarin, hestek hûrgelek hûr dibe ku dê bimîne, lê xwestina ku ji bo hemû rezberan vexwarinê vexwarinê wê winda bibin.