Anita Lutsenko "lady" rûsî ya pîşesaziya fînansî ye. Gelek kes di bin "whip" de, û çendî hîn hewce ye ku ev xemgîniyê biceribînin - ji bo ku ew kes nikare bêjin.
Windabûna giran
Dersên bi Anita Lutsenko her tim heqê xwezayî ye, ji ber ku ew ji bo demeke dirêj ve dilsoz in dilovanî ye, di mirovahiyê de bawer nakin. Lê belê, Anita bawer dike ku karê xebatkaran di rewşên weha de bêtir wek civînek psîkologist e - her kes hewceyê xwe nêzîkî nêzîka xwe, hewceyê, ji bo winda giran, hewce be ku ew bi karanîna McDonald û her tiştê ku giyanê daxwaz dike.
Lê di piraniya rewşan de, karkerên Anita Lutsenko li ser rêbazê çerm dixebite. Ew di behsa gotinên ku di navê Lutsenko de jinekê ziravê çêkir ev xemgîn û bêhêz bû. Li vir perwerdehiya gelan "berfireh" rastdar e, ji ber ku di rastiyê de ewqas ne xirab e, piraniya mirovan têne bikaranîn ku agahdariyê bi şewitandin.
Ji bo xwarinê, Anita Lutsenko her tiştê ku dihêle bîra xwe dide destûrê dide. Lê hûn tenê tenê bi tenê hûn kar bikin ku hûn bi rêkûpêk û hûrgelan perwerde bikin. Ez dixwazim kondê dixwazim - divê hûn 20 caran zû şer bikin, û paşê bifikirin ka çi hêza darizandin ji hêla carbohydrates re dakêş in?
Exercises
Perwerdehiya Pirzimanî ya Anita Lutsenko her dem ji her demjimêr re gelek demjimêran e. Anita dibêje ku tiştek herî kêrhatî ya perwerdeya deh-deqe ye, lê her rojê. Ten roj de çend rojan de - û hûn ê her dem bi hêşîn be. Tenê perwerdehiyê ev hewce ye, wekî ku diranan te paqij bikin, da ku ew li ser makîneyê bikin.
Îro em ê bi amadebûna Demî Moore re bi Anita Lutsenko re fêr bibin. Bila ev jin-ê xweşik e ku mînakek ji bo wan ên ku giraniya xwe winda bibin.
- Legs - ji ber keviran, destên li ser kêmtir, mozên cuda cuda. Em 50 rûniştin.
- Em yek lingek pêş, lingê paşî li ser lingê dan. Em diçin, lingê paşî veşartin û û çûn. Em 25 caran dubare dike.
- Em bi destên dumbbêl digerin, ser serokê rûniştin. Ji ber vê yekê da ku bela li ser hipsê nexweşî. Di nav elalên xwe deyne bendin, em bi destên me veşartin. Li ser jor, em borên kevir vekin û 25 caran dest dest in.
- Positiona destpêkê li ser erdê ve girêdayî ye, arm dest di bin serê wî de, lingê jêrîn nîv-eynî ye, bilind legê rasterast e. Em ê pirtûka bilindahiya bilindtirîn. Em 25 caran dubare dike.
- Pêwirdar ên ku ji hêla perwerdeya navendê ve bi Anita Lutsenko re dê pisporên rûyê hundir ên gavê tev lê bibin. Ne bê guherîniya laşê ji bedena paşîn berê veguherî, tenê tenê lingê bilindtirîn û li jêr dorîn. Û ev lingê herî jêr e û em jî wekhev dikin. Em 25 caran dubare dike.
- Em li paşê, dumbbells di rastên çekan, lingên xwe deyn kirin. Em destên xwe bi aliyên xwe veşartin, bêyî ku li erdê veşartin, em ji wan re veşartin beriya cena. Em 25 caran dubare dike.
- Em li ser peyamên çapemeniyê li pişt serê xwe digerin, em ji aliyê laş ve veguhestin. Em 25 caran dubare dike.