Nutritionîstan pêşnîyar bikin ku ji bo taştê heye, ji ber ku ew di sibehê de, hûn berpirsiyariya enerjiyê û enerjiyê tevahiya rojê bigirin. Lê ji bo hin sedem, keçên ku bi giran winda dikin, hewl didin ku di sibehê de bixwin. Û ji bo kesên ku hê jî dixwin, navenda sereke ji sandwich û kincê kafir hene. Bila bizanin ku kîjan xwenîşandanên hêja ji bo giraniya winda dikin. A menu-ê bijarte bijarte dê hewceyê hewceyê ku di tevahiya rojê de gelek hewce bike.
Sersala Morning №1Pêwîstiya herî kêrhatî û berbiçav ji bo dirûşmeta oyatemal e, ku gelek vîtamîn û mîkrobên kêrhatî hene. Heke hûn ne tenê dixwazin xwarinê xwarinê, paşê fêkî nû an berê vebêjin. 250 gramên dergehê xwarinê bixwin, û hûnê laşê dirêj ji we re bedena xwe bişînin.
Sernavê №2
Ji bo wendakirinê vexwarineke din, ji bo wan ji bo ku xwenîşandanek hez nekiriye, hûn dikarin bi şevê buckwheat veguherînin, ku jî gelek materyal û vîtamînan hene. Di heman demê de hene ku di çarçoveya buckwheatê hilbera sereke de ye.
Menu menu №3
Pirrjimar Pirrjimar e, ku gelek keçan ji bo windakirina pîvana xweşik e. Ji bo ku hebe ku di kelêkerê kefir an kêm-fatê de, divê divê hûn bi fêkiyên xwe yên bijartî û hemî vê yekê bikin ku di blenderê de bixin.
Menu menu №4
Ji bo gelek kesan, omelet tête wendakirinê ya ji bo windabûna giran tê dîtin, ji ber ku ew eynî û pir zû ye ku xwarinê bixwin. Hûn dikarin rezberên xwe yên bi hêsanî re zêde bikin, wekî broccoli , teyr û corn. Wê taştê pir baş e, û pir girîng e.
Menu menu №5
Pêdivî ye ku xwarina fêlekê ku hûn bikaribin hûnê fêkên xwe yên bijartî bikar bînin. Bila ku grapefruit, avocado û pineapê zêde bikin. Yek plateya vê dishê dê ji bo we tevahiya rojê û enerjiyê baş e.