Îro, gelek awayên ku têkoşîna têkoşîna dijwar hene. Gelek wan tenê bi reklama serkeftî, fikrên din, yên din nebawer in, e. Tenduristî dibêjin ku hûn ji hêla giran ve veqetin, hûn hewce ne ku ji bo wergirtina giraniya xwe ya xweya tendurustiyê bidin we. Ev têgehek tê de: nerazîbûnek xurt, pispora drav, mizgîniya erênî û başiya baş.
Rêzên xwarinên tendurustî yên ji bo kêmbûna giran
Ji bo ku hûn ji we re careke giran bikişînin û hemî ji bo hemî ew hewce ye ku hûn xwarinê xwe radîkal bikin, di nav hin taybetmendiyên hesabê de bigirin:
- Divê menuê rojane divê cûda bibin, ew e, hilberên heywan û zindî be.
- Li ser hejmareya hejmarên caloriyan biparêzin, divê li ser lêçûna heywanê û karbohydratesê kêm bibe.
- Roja ku divê herî kêm 4 caran xwarin. Ji bo vê yekê hûn ji te re birçî nebêjin, hestyar û metabolîzmê çêtir bikin.
- Ji bo ku ewlehiya xwarinê ji bo winda giran e baştirîn berbiçav e, û hûn bi lez zû hestiyar dikin, ew pêşniyar dike ku bi xwarina xwarinê têr bikin. Divê her perçe divê kêmî caran 20 caran dane.
- Li ser avê bîr nekin. Nerm rojane herî kêm 1.5 lître ye.
- Xwarina piçûk di piçûkan de biçin, wek xwarina ku çend rojan rawestandin, taybetmendiyên kêrhatî winda dike.
- Di xwarina tendurustiyê de ji bo winda giran divê hewce nexweşî û fêk nû. Ew bedenê bi vitamins, minerals û fiber hewce dike. Ji ber vê yekê, germê vekirî ye û metabolîzma normalîzmê ye.
- Rojên xwe rojek rojane bikin. Ew alîkarî ku cesedê zirarê û xerîb paqij bikin.
Li ser çalakiya fîzîkî, paşê xwe ji bo karsaziya herî hilbijartî bijartî, wek mînak, yoga, swimming, firotin, amûrên pispor, etc.