Pumping - di nav bedenê de çi ye û ew çi ye?

Di werzişê de, rêbazên cûda têne bikaranîn ku hûn destûrê bidin ku encamên bijartî yên çêtir çêtir bikin. Mirovan digerin ku hestiyariya hestiyê xwe zêde bikin, wek nimûne, laşê bedenê di nav pîmên perwerdehiyê de bikar bînin. Encamên ji vê perwerdehiyê hema nêzîk xuya dike.

Pumping in bodybuilding

Heke hûn peyva "pumping" re wergerandin, ew tê wateya ku hilweşîn, paqij bike, û bikar bînin ku ji pisporê xwînê û pêvajoya xwîna pisîkê tengas dike û dema ku ew bêdeng dike û pêdengê xweş dike. Pêwîstin ka kîjan paqijkirinê di bedenêkirinê de ye, divê bêne gotin ku bi vê prensîbê perwerdehiyê, bi paşnavên dubare yên heman wisa / tevger têne bikaranîn.

Di dema dema perwerdehiyê de, gelek xwînê di nav demeke piçûk de bi destûra tehsê dike. Wekî encamek, pisîkên herî zêde bi xwînê tije ye, lê gavê xwezayî ne xwedî wextê. Sê cureyên pumping hene:

1. Hilberîner Armanca sereke ya perwerdeyê ew e ku pêşveçûna pîşesaziya xwînê.
2. Cosmetic . Karên pêşîn ên pêşî yên pêşbaziyê û teqîna wêneyê ji bo alîkariyê bêtir zelal dikin. Pirtûka vîzîkî 15-20% e.
3. Pharmacolojîk . Ew xwarina pisporên pispor û dermansazên taybet hene.

Çima ez pêdivî ye?

Di dema dema perwerdeyê de bi lez zêde dibe, hûn dikarin çend hejmaran bigirin.

1. Li berbi fascia baş e, ku pêvajoya mezinbûna mezinbûna mûşê bi hêsanî dike.
2. Pumping ji bo demjimêrkek demeke kurt e ku ji hêla 3-5 cm, zêdebûna wê, wek mînak, di pêşbaziyê de ye.
3. Bi spas ji bo pêşveçûnê di xwîna xwînê, asta nutriyan û oxygenê ku hucreyên pişesê dikeve jî jî zêde dibe.
4. Ji bo dersên, şevên piçûk têne bikaranîn, ku rîska zirarê û xistin kêm dike.
5. Pumping ji bo kesên ku dixwaze giraniya xwe winda bibin, teknîkî ye .

Pumping in di bedenê de - pros û cons

Ya pêşîn, bila fonksiyonên vê prensîbê perwerdeyê binêre.

1. Ji ber ku ezmûnan bi giranek biçûk bikar tîne, hûn dikarin teknîkî rastînek pêkanîna pêvajoyê, ku girîng e ku encama encamên bidestxistin e.
2. Pêdivîbûna barkirinên pumpirên fizîkî yên piçûk yên piçûk, yên ku di dema çalakiya hêza hêza normal de ne tevlî ne.
3. Hûn dikarin bi bandor bi "rehborn" rexşikên pişesaziyê kar bikin, ku zehm û zehmet e ku tengahî bibin. Ev dişewitin û kevir hene.
4. Gelek hûrgelê ya hestiyariyê ya hormones an anacolîk e.

Pizîngên pumping gelek pişk hene û ew di dema ku çaxê ew tê bikaranîn ji bo rezervên fatê bişewitînin. Heke hûn pharmacolojiyê bikar nakin, paşî dest "xwarin" ji dermanên xwarinê dest pê dike, ji ber ku bedek hêsan e ku ji hêla enerjiyê ve ji wan ve bikişîne, lê bêtir fat. Zehmetiyên rastîn ên bikaranîna giranek biçûk hene, wekî encama ku pêşveçûn dê bêtir dijwar be. Hûn nikarin ji bo mirovên ku pergala pergala kartêkoser a pirsgirêk heye ku bixwazin.

Çiqas rast ji bo damezrandinê?

Perwerdehiya lezgîntir bikar anî pispor û pisporan jî, tiştek girîng e ku hinek rêbazên peyivîn bikin.

1. Ji bo kesên ku dixwazin hînkirina pampingê ye, yek divê bizanin ku ew prensîpê li ser dermankirina kêmkirina pisporê bi kêmbûna pisporê re ye, wek mînak, heke kes dikare dikare 5 kîlometre 100 kîlan vedibe, paşê wî 50 kîlometre kêm bikin û 20 revetan bikin.
2. Bi giraniya giran kêm bike, ji ber ku bi giraniya piçûk, pêşveçûn wê neyê wergirtin. Çareseriya herî baş e ku ji sedî 50% ji we re giran kêm bike.
3. Têgihiştina rastiyê ku ew damezirandin, divê divê were dabeşkirin ku her her revision divê di tevahiyahevkirinê de pêk tê. Ew fikir e ku ji ber vê yekê ew pêşniyar dike ku bi barê dumbbells veguherînin.
4. Ji bo ku dubarekirin, hejmarên herî baş ên dubare 10-20 caran ye.
5. Ew pêşniyar kirin ku bêyî rawestandin, û rêbazên di navbera rêbazan de kêmtir be.

Perwerdehiya Pumping - bernameyeke ji bo jinan

Ji bo ku xwîna xwînê bi xwînê vekin, hûn dikarin çend awayên cuda bikar bînin:

1. Drop-set - bicîhkirina rêbazên bêyî ku bi rêkûpêk kêmkirina kêmbûna giran in. Her cihek nêzîk dibe ku heta ku hestyarên tengahiyê xuya dibe
2. Paqijkirina qirêjê - di dawiya barkêşê de herî zêde barkirinê raweste.
3. Setup Super-super perwerdehiya pargala herî bandor e, ji ber hestiyên xwînê bi herî zêde tije nebe. Di vê rewşê de, du şêwirmendên cuda têne bikaranîn, di dema faşîçeyên yek yek an antagonîstan de beşdar bibin.
4. Şîreta - pêşbaziya yekem di moda standard de pêk tê, û dema ku hestiyariya dihêle û di şewitandinê de, hûn hewceyê lez zêde bikin û heta ku dawiya rezervanên hêzên.
5. Bêhêziya pêşîn - kişandineke pisporî pisporên pisporê veguhastin, û paşê, hûn hewce ne ku hûn bibin elementên bingehîn.
6. Dravê dubare - dermanên herî zêde li ser xebatê bikin û hewlên nîv mimkunek mimkunî ya faşîzmê têne kirin.

Pumping for we gain weight

Ger jinek armanca xwedan hebe - hêj ji bo perwerdehiya wê, ew dikare hewlên jêrîn hilbijêre: squats, windlifts , parsa ling, celebên cûda, paqijkirin / rasterast û rahiştinê. Bandorkirina pîmîngê bi rêya karanîna zêdebûna giraniyê tête kirin. Ji bo sêwirên 5-6 veguhêrin hilbijêre, di navbera 3-4 de di nav 10-15 reetitions de bikin.

Pumping for burning fat

Prosesa ku giraniya winda dibe ku ji ber ku tengahiyê bilindkirina perwerdehiyê dibe. Vê bizanin ka ka çilê şewitandin, ew eşkere ye ku bi dirêjkirina dermankirina xebitandina bi tecrûbeya herî kêmtir, ew mesrefek enerjiya enerjiyê ye. Ji kerema xwe karê zêdebûna xebatkarên derman, ew ê nekin û girseya fatê wê bête kirin. Di vê rewşê de, winda ji bo pîvana giran tê pêşniyar kirin ku ji bo xwarinê werzişê werin hev.

1. Ji bo pisporên hînkirî yên perwerdehiyê hilbijêre: çêkirina pîr, squûv, pelandina pelvîk, mûçik û yên din.
2. Ji bo grûpek her perçek perçeyek, 3-4 pisporan hilbijêrin, ku di 3-4 seetan de 10-20 dubare kirin têne kirin.

Ji bo pişka pişkên werzişê

Yek cureyên pîmîngê ji bo bikaranîna taybetmendiyên taybetî hene. Bodybuilders wan bikar bînin ku encamên baştir bikin. Hûn dikarin ji bo pompkirina dermanan bikişînin: arginîn, creatine, şewitandin û komên pêşdibistanê. Alîkariya xwarinên sereke û herî girîng ên arginîn e, ku vasodîlasyonê dike. Ew jî tissue dîsa vedigire, xwarinê çêtir dike û kêmkirina zextê xwîn dike. Rojekê sê rojan berî amadekariyê ji bo 3-5 g.

Pharmacy di pêvajoya laşê de pomp

Ji bo pêşbaziyên berfireh berhemên berfirehtir hene, ku dikare ji bo belavkirina xwînê zêde dibe. Di hemî de hûn dikarin hilberên dermanxaneyê yên ji bo pompkirinê were nas kirin:

1. Pentoxifylline . Bi veguhestina xwînê bi rêya belavkirina xwînê çêtir dike. Piştî ku 2-3 saetan piştî destûra rûniştinê, hûn dikarin berbiçavkirina masiyan. Di dema rûniştinê de 200 mg taştê bibin.
2. Mildronate . Bi zêdebûna kapîtaliya karkeriyê û zêdebûna karûbarê kêm dike. Alîkariya hucreyek hucreyî alîkar dike. Bi rêjeya 1 kgê giran be, divê 15-20 mg be "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Bi tevgera çalakiyê ji bo dermana berê ya eynî ye, û ew jî berxwedana zordestiya fizîkî jî zêde dike. Li her rojê 40-60 mg derxînin, dabeşkirina duyemîn 2 dersan diçin: di sibehê de û çend çend saet beriya perwerdeyê.