Dema ku têgotina nizanîna kêm-calorî, hûn bi xemgîniyek xemgîn in, bi kîjan tenê barkeyên çîkletî dikare ceng bikin? Nemir nakin, ew stereotypes e. Berhemên kêm-calorie ji bo piraniya kêmbûnê, ew xwarinê ye ku ji 100 kcal kêm bi gêjeya giran tête ye, û ji hêla nebaxşandina bîhnfirehiyê, şikilî di nav germ û domdar de pêk tê.
Di rastiyê de, têgehên ku kîjan hilberên kêm-calorie bi tevahî bi awayekî xwezayî ye. Low-calorie bi celerya wê bi 12 calories e, û low-calorie marshmallow tête - li gel 300 calories. Îro em ê hewl bikin ku vê têgeziya nav xwarinên kêm-caloriyê veqetin,, birçîbûnê, xwarinên kêm kêm-calorie û şînên kêm-calorie (ji bo pêşveçûnê).
Protein
Parzemîn di bedena me de ne tenê ji bo demeke dirêj ve digerin, ew jî ev pêvajoyê ji bo karbohydrates û xwarinên ku ji me re bêhtir tengahî berbiçav dike. Bikaranîna karanîna me, em ji tirsa catabolîzmê ditirsin, herweha hûrgelên hestî, nails û porê ditirsin. Protein dê ji rîska dûr û pûkulîtan xilas bike, wekî ku çermê me hilda dike.
Ji ber vê yekê, kîjan hilberên proteîn ên herî kêm-calorî hene:
- kateriya bi pisîkiya fatê ji 1 to 5%;
- kefir heta 2% fat fat;
- spî
- seafood;
- masiyên deryayê kêm-fat;
- tofu;
- bêhnê xwezayî ya xwezayî
- chicken, turkey
Bi rastî, hemî van berhemên nebaweriyê bêguman ne. Lê paqijan, kulîlk, petrolên bermayî, berry û germî, hûn dikarin xwarinên tije tevlihev bikin. Em pêşniyarê ji bo her xwarinê ji bo hilberên proteînek ji jorîn ji wan re şîret dikin.
Bikaranîna û kêm-calorie
Ew li ku derê hûn dikarin hilkişînin, da ku ew li vir e. Piştî vê yekê, xwarinên karûbar û kêm-calorie ku tîrêj bişewitîne - ev ji fêk, bez, berber û berî ne tiştek e. Ger beşek xwarina xwarinê 100 g e, wê li vir kêm e - hindik 200 gram!
Lîsteya me ya bilind:
- kûçikan
- basil, tarragon, coriander, dill;
- kulikê
- bombeyên
- grapefruits
- all berries;
- hemî cûreyê cabbage;
- spinach;
- pineapples;
- apples.
Hemî van hilberan dikarin bi ewlehî tên xwarin, û bi bi proteinên xwarinê re hevgirtin. Ji ber ku salas, eger hûn li xwarinê ne, ew bêyî saltê bixwin, lê ne ji ditirsin ku ji bo lemonê vexwarinê bikin û petrolê zêrîntirtir qirêj e - ew tenê bi pêvajoyek giraniya winda dikin.
Hilberên pêşveçûnê
Em ji beşa me ya herî "dilxweş" ye. Ji ber vê yekê, çawa çawa xwe bixwe ser xwarinê, çiqas ji bo serketina xwe ya giraniyê bi xwe bistînin? Bersîv e ku bersîv e - ji bo xwarinek xwarinên kêm-low-calorie hilbijêre:
- çakokek reş, bêyî addîtives, herî kêm 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- cookie oatmeal;
- vegan kişandin;
- berê darê û darê dried.
Bê guman, da ku ev pêvajoyê ya giran winda nebe ku hûn pişkiya xwe ji destûrbûnê berdewam nakin, ji wextê wextê xwe, divê hûn bi destûra xwe qedexe bikin.
Ji bo nimûne, çîkikek tarî, tevî calorîk, tenê şekirek piçûk heye (heke komputerê 72% an jî bêtir ji berhemên kococoyê hene). Herweha, em karsaziyek bi kêfxweşiyê re heval dikin: Chalkona reş e ku antioxidantek baş e,
Zephir û pastelên ji hêla xwarinên xwarinê hez dikin, ji ber ku ew pir xwezayî ye. Dema ku kokolên ozemaletê hilbijêre, bisekinin ku ew ji rastî rûnê rûnê çêkirî ye. Û ji bo ji bo vegan veguhestin, ew dikarin li firotanê ji bo vegetarians / vegans têne kirîn. Ew ji şîriya soyê hatiye çêkirin û ji hêla vîdyoya me ya normal ve tête kolektûr hene.
Belê, hûn bêtir agahdariya ji berjewendiyên şîrîn û şîrîn ên darê û darên darê de bêtir in.