Du cureyên giran hene - aerobic û anerobic. Yekem ji wan re çalakî bi gelek clubên fûtbolê pêşkêş dikin, cûreyek cûrbecûr cûreyên aerobicî, lê li ser barê anaerobic, pir ji me re pir nizanin. Baweriya anaerobic çi ye û ewê laşê mirovan çi dikin.
Egzera Anaerobic
Heke hûn termînolojiyê fam bikin, her tişt hêsan e: "aerobic" tê wateyê ku oxygenê û "anaerobic" tê wateyê nebûna oxygen. Perwerdehiya Aerobic , wekî desthilatdar e, dirêj e û di heman rengê de, karê pir zehf, ku destûrê dide dest bi azadiya hewayê. Tecrûbeya Anaerobic nîşan dide, lê amadekariyek bilind-hişk, dema ku bedenek kêmbûna oxygenê ye. Di heman demê de, enerjiya di musûşê de têne hilberandin. Rewşa bingehîn ya barkirina anaerobic ew zehmet e: pargîdanî, pişkek avêtin, çepê, çepê, hilweşandina ser kevir - tevahiya ku tevgerên zû û giran tevlî bibin.
Prensîla çalakiya barkirinên anaerobî gelekî pir hêsan e, lê ew jî hêj ji me re pêvajoyên navxweyî bike. Ji ber vê, di dema pişgehên perwerdehiya dijwar ên oxygenê ne, çima çiqas lîberîkîk hilgirtin. Dema ku ew gelekî mezin dibe, ew dibe sedema fatigirtiya zikê. Di demek dirêj de, perwerdehiya anaerobic çêtirîn hêza laş û lactîk aciz dibe leztir û lezgeh serbest berdan, da ku hûn bi wextê demên kûrtir zêde bikin û di heman demê de - bîhnfireh û hêza xwe.
Ji hêla anaerobic re çêtir e?
Îro, pispor, bisekinin ku ew neerobî, lê anaerobic, bêhtir berbi bandor bandorek bandor dikin - ne tenê ne di nav hestiya kevneşopî ya hêza pêşveçûnê de, lê ji bo jîyana winda dikin. Ew hemî girêdayî ye ku hûn çawa bikin. Hêzên aboriyên anaerobic yên laş bi pirr zêde dibe:
- hêzên pişesaziyê, bi xwarinê xwarinê - zêdebûna wan;
- çêtirkirina karûbarê ya pergala respiratory û sîstemovascular;
- çêtirîna hêza laşê ya ku li dijî xerîbên berxwedanê çêtir dike;
- zelalkirina zextên xerîb.
Tevî ku rastiya ku di dema rûniştinê ya aerobic de bêhtir caloriyan ji hêla anaerobic ve tê şewitandin, ji ber hewceya ku hewceyê hewceya pişesaziyê re, hewceya caloriyê 12 saet piştî piştî perwerdeya anaerobic berdewam dike. Herweha, pişikên hêzdar di gelek jiyanê de jiyana xwe de derbas dikin, ku ji we re dibe ku hûn bi giran û zûtir bi giran giran bike.
Egzera Anaerobic
Di şertên barkirina anaerobic de, ji bo perwerdeya pir kêmtir hewce ye, û encam ji 40-deqîqê tevahî bêtir xirab ne. Pisporan bawer dikin ku tenê rojê 12 demjimêr her rojê barkirina anaerobic tête baş e ku pirsgirêkên bi giran zêdetir zêdetir nizanin! Lêbelê, bendeyên wisa bi gelemperî gelekî gelemperî gelekî gelemperî ne, lê digerin ku hêza wan û hêza xwe zêde bikin.
Bila em bêtir fêr bibin ku kîjan pispor dikarin di perwerdehiya we de bibin:
- Her hewceyek bi karanîna giran a tedawî ye - ka ew bar, pisporên pispor û dumbbells e;
- Her tecrûbeyên ku ji we re hewce dike ku ji sedî 100% (wek mînak, sprint) bide.
Heke hûn biryara perwerdeya navendê bikin, ji bîr nekin ku ji bo her demjimêra germbûna herî zêde ya xebitandinê divê hûrdestek mayîn heye. Ji bo nimûne, eger hûn karûbarek karanîna bikar bînin, divê ev yek binêrin:
- 1,3,5,7,9,11 min de - hûn di vegera tevahî paceyê de bi tevahî zûtirîn peldal;
- 2,4,6,8,10,12,12 deqîqe - hûn zû diçû, pêdengiya xwe bistînin.
Bi vî awayî, hûn dikarin bi karanîna cûreyên cûrbecûr bi kar bînin, pir girîng - ji bo rejîma rêjîmê bikin.