Mirovek ku dest bi çalakvanan di çalakiyê de tevlî dest pê dikin divê fêm bikin ku hemî pispor divê pêdivî bistînin, negerê beden wê bi heman rengî amadekirin û hejmar wê nimûne ne. Ew pêşniyaz kirin ku daxuyaniyek bendê ya ji bo kulê belt bikar bînin.
Çapemeniya bazê çi ye?
Yek ji pratîkên herî baş çêbibe ku ji bo dalta pêşveçû, kincên kevir û teylên çapemeniyê ya çapemeniyê ye. Heke em teknolojî bifikirin, hingê vê çapemenî bi rengek vertical veguhestin. Artêşa çapemeniyê - pispora bingehîn, ku rûniştin û rûniştin. Wekî ku amûrên din, avêtin an berbelav an dumbbells tê bikaranîn. Ji bo encama encam, teknîkî rast e pir girîng e. Navê navê karanîna Amerîka - çapemeniya leşkerî, ku wekî "çapemeniya leşkerî" tê wergerandin.
Çapemeniya çapemenî û pêkanîn
Pisporên bijartinê ji bo perwerdehiya wan, ew hewce ye ku ji bo felans û zehfên heyî bisekinin. Bandora bandoriyê ya darizandina leşkerî ji hêla cozên werzişê û hewlên pispor hatine pejirandin. Pispor dibêjin ku ev pratîkê di pêşveçûnê ya kevirînê de çêtirîn e û divê hûn amadekariya we re bibin, perwerdeyê kêmtir dibe.
Çapemeniyê ya çapemeniyê çiqas baş e?
Di vê pratîkê de hene hene, ku bandoriya wê diyar dike. Ji bo destpêkirina vê hewce ye ku fêm bikin, çapemeniya bazê de, karûbarên ku çi dixebitin, û hingê serpêşên laşê di nav xebatê de pêk tê. Ev tedbîra hêz û volû ya triceps û hemî delta betal dike. Herweha, pişikên paşî veguhestin. Ji bo bicîhkirina laşê laş, parçeya lêverê, hûrs û çapemeniyê dixebite. Çapemeniya artêş bi awayek mezin e û di rastiyê de pêk tê ku tevahiya beden pêşve dike, hevrêziya giştî û aramiyê.
Artêşa çapemeniyê - zirarê
Heke em behsa kêmasiyên xwe bipeyivin, hingê tenê du ji wan hene: trauma û xetereke barê barê. Di dema dema perwerdehiyê de, ew hewce ye ku kûçikên piçûk bixin, û eger ev neyê çêkirin, wê derê nirxandin nabe, û bandora wê ji ber kêşeya karûbarên kûçikî ya karmendî ve bête kirin. Wekî encamek, tevlî knees, pelvis, spine û kûçik dibin. Ew birîndarên çapemeniyê û kêmtirînbûna leşkerî dibe, da ku dema ku tîrêbûna giran tê bikaranîn, pêşniyaz dike ku ji bo bileziya athletîkek taybet. Ew girîng e ku pêşî amade bike ku amadekariyê û pêkanîn amade bikin.
Teknîkî ya çapemeniyê ya darizandinê
Ew xuya dike ku hûrgumanên ji hêla teknîkî ya rastîn ên çalakiyê yên bandorkariyê yên kêm dike kêm dike, hingê ew girîng e ku hemî nîjonan binêrin. Ji bo fêm bikin ka çiqas çapemeniyê artêşa xwe, hûn gumanên sereke bifikirin.
- Gelek lîstikvanên tevgerên din jî hene, li vir tê wateyê, wek nimûne, oscillasyonên pelvîk, tevgerên sereke û çol. Divê beden xelet be, lê tenê tenê destê dest. Hûn nikarin pîşesaziyên paşî û çapemeniyê naxwazin. Çapemeniya artêşê li Smith di alîkariyê de rasterast bi rêbazên destûra ji destên dûr dûr dikevin.
- Di dema pisporê de, hûn nikarin laşê paşê veguherînin, wekî encamên zêdebûna stabilizers. Wekî encamek, lîstikvan dikare bibe, û rîska birçîbûnê li bendê û zêdebûna paşde. Teknîkî rasteqîn wateya wateya wesayîtiya laş.
- Di nav xeletiyên hevpar de binirxîne ku ji ber ku tê gotin binçavkirin çewt e. Gelek pir giran an tûj an dumbbells bikar bînin, û ev dibe sedema rastiya ku ezmûnek çewt e. Pêdiviyên pêdivî ye ku giranek biçûk hilbijêrin ku teknîkî ya darvekirina nêzîkî îdealê bînin.
- Artêşa ku bi dumbbells an barbîlan divê piştî karûbarê baş baş be. Bawer bikin ku dermanên kevir ên zehmet zehmet in. Berî ku hûn hewce ne ku destên xwe veguherînin, û paşê, nêzîkî tedawiya ronahiyê bikin.
Pisporên çend pêşniyarên xwe bidin ku çawa çawa bi riya çapemeniyê bi awayekî rastîn kar bikin:
- Serê xwe di nav helwesta xwe de bimînin. Hin hewldanên hewlên xwe bi dest bi paşê veguherînin, ku di guhertina cesedê de guhertin.
- Piştî ku her paşnavê ew e ku hûn bi destê xwe bi temamî xwe rasterast bikin, ku dê alîkariya herî zêdebûna kêşeya mûşîkên trisps û delta. Heke pirsgirêkên bi kelepên kûçeyan hene, hingê ew neyê kirin.
- Dema ku çapemeniyê biryara leşkerî de, pêşniyaz dike ku hûn bi kelepên xwe veguherînin. Ev dê alîkarî da ku biparêze helwesta bihêztirîn.
- Girîngiya paqijkirina maqûl binêrin, lewma hilweşandinê di dema barkirinê de tê de, ew e ku, dema ku barê hilweşînê ye. Vê girîng e ku ji bo embaweriya paşî û ji bo jibergirtina dermankirina tevahî.
Çapemeniya leşkerî
Ev versiyonek klasîk a pisporê ye û hûn dikarin bi dumbbells û qalikê re bikin. Çapemeniya darûbarê artêş, teknîkî ku divê bi temamî temaşe bike, dikare li mala û li salonê bêne kirin.
- Parçelê li ser erdê derxistin û alîyê alîyê aliyevê bisekinin, lingên lingan bi çarçoveya we re bisekinin.
- Wê paqij bikin, da ku kelepên ji hêsirên piçûk re hûrs in, û li ser kevir û kincê bigirin. Pêdivî ye ku paşê rasterast e.
- Exhaling, barê ser serê xwe hilweşînin, bi destê destên xwe bişînin. Ew giring e ku lîsan di nav rêzek zorê de digerin û paqij nakin, ne jî, giraniya karker be kêm kirin.
- Ji bo barên piçûk li ser milên li ser veguherandina jêrîn peyda dikin.
Çapemeniya leşkerî
Ev vebijêrk bêtir hêsan û hêsanî tête tête ku teknolojiyê bifroşe. Di vê rewşê de, dê dumbbells bikar bînin, û ku pêvajoyê perwerde dike.
- Ji bo ku çapemeniya biryara leşkerî didin, rûniştinê li rûniştin, paşê li paşa we rasterast bistînin. Girîng e ku tevahiya lingê li ser erdê û nav wan di nav çarçoveyê de wekhevî wekhev e.
- Li ser kûçê dumbbells biparêzin, bi kelepên xwe pêşde bibin.
- Artêş bikin ser artêşê li ser tehlkirina çapemeniyê, bifikirin ku li ser xala herî bingehê ku dest bi tevahî yekbûyî ne. Ji bîr nekin ku ew girîng e ku hûn pişta xwe di yekser helwesta xwe de bimînin. Li ser jorîn, paqijî û kişandinê, di kengên xwe de dumbbells kêm bikin.
Çapemeniya leşkerî
Hilbijêrek din ji bo pratîkê, lê di vê rewşê de bendava sereke li ser rûnê ye, lê karmend jî kar dikin. Li gor pîlana jêrîn ya çapemeniya rast ji ji hêla horizontal ve tête kirin:
- Li ser b benchê rûniştin û barê barê germî ya navîn, rûniştin, ewê wê di navbera kûç û rêberê de were rasterast. Hilweşîna xwe ya li jorê xwe hilbijêre.
- Tîrêjê, barê barê beriya ziravê navendî ya cenê vedike. Piştî pişkek kurt, destên xwe dîsa dîsa bikin.
Çi dikare nûçegihandina pargîdanê artêş bikî?
Ji bo qirêjiya kevir, pişkek pêşkêşkirî yek ji hêsantir e, lê alternatîfên din hene ku ji wan rexneyan perwerde dikin. Heke hûn dixwazin bala çapemeniyê ya barkê biguherînin, divê hûn agahdariya jêrîn bizanibin:
- Ji ber ku tewra dûr de, hûn ê çapemeniya Arnold bikar bînin û destên xwe bigirin.
- Çimkî beriya pêşîn û navîn, mûçek ji bo dumbbells vekêşîn e û çekên ku bi aliyan re rûbirêj e.