Pûçikek piçûk, heta ku hûn pîvanên pêdivî hene, keçikek bêhêzî dike. Girêde kilograms û centimeters ne, lê pêşniyarkirin: Eger hûn kêmtir sêyek piçûk û hestê piçûk e, hûn ê kêf û xweşfêr bibin. Lêbelê, ev pir dijwar e, çimkî bedena jinê dixwaze ku di vê herêmê de dezgehên birçîkirina hilberan bikin. Lêbelê, heger hûn pisporek xweşik bikin û pisporên berbiçav bikin ku kêmbûna kêmbûna kêmasiyê, encam dê 1-3 mehan de baş e.
Çewtiyên sereke, an çi carî qet kêmbûna aspen kêm be
Di daxwaza wan de ku ji bo mîkrofek ecêb bibînin, keçan gelek caran çewtiyê dikin, ku tenê hebûna destkeftiya armanca zindî dibe. Berî ku hûn hewl bikin ku li mala xwe kêm bikin, qanûnên van hêsan ên bîr bînin ku hûn bi destûra kar û bi hêsanî re kar bikin.
- Armancên unrealistic set not. Ma hewce nekin ku li Înternetê bibînin ku çawa çawa bibe heftek kêmek kurtek kurt bikin. Di vê rewşê de rêbazê pêşniyar nabe. Ji bo ku hûn ji bo demek dirêj ve dihêlin, da ku hûn ji wextê demeke dirêj veşartin, û herî kêm 1 heta 3 mehên pratîkî dê bêne avakirin. Herweha, heke heke celebek pirtûka xwe ya fireh (hejmareka 18 cm), dibe ku kêmtirî 60 kîlometre - hûrguman bijartiya xwe nayê eşkere. Bila cûdahiyê di navbera kem û hipsê de nêzîkî 30 cm be.
- Ne pûçî li aliyên. Tendkirina bi alîyê (helwesta rasterast, ling di çarçoveya kulikê de, yek di bin dumbbellê de, paşê paşê) ew e ku ezmûnek ku ji bo keçikên kûçiktirîn kêm dilxwaz e ku ji bo keçikê tête kirin. Ev tecrûbeyê alîkarî da ku bi kurtbûna piçûkê ya piçûktir û pêdivî ye ku kêmtir kêmtir dibe.
- Vebijêrk aerobî nade. Bi awayekî pirrjimar, pisporên herî bandor ên ji bo kêmbûna kêmtir, pîr-aerobics, dansa çalakvan û çepê dimeşe. Wê kêmtir e ku encamên depotên fatû ye, û barkên aerobic tenê rêbazek bandor a ku ji bo veguhastina gavê jêbirin in.
- Ji bîr nekin ku xwarinê xwe kontrol bikin. Gelek keçik nayê ku difikirin ku pergala xwarinên xwarinê, ku ji bo kêmkirina kêşeyên bêtir di qeçaxên din de, dê di vê alî de, bi berdewamî "kar" re berdewam bikin. Heke hûn naveroka calorîk ya kêmkirina xwarinê an jî xwarinê, xwarin û tîrêjên xwarinê derxînin, wan bi fêkî û fêkiyên wan veguherînin, encam wê pir zêde zûtir be.
Bêguman hûn di çawa malê de piçûktirîn paqij bikin. Mînak li ser çi çi dike bandora kemistê pêdivî ye, pir caran caran keçikên xwe ji xewnên xwe veguhestin rastiyê bikin.
Çawa kûçikek piçûk çêbikin: Xweser
Ev bernameyek, heke heke hinek ne standardê xuya dike, dê ji kêmtir rêbazên din kêmtir kêmtir zûtir dibe. Ya yekem û herî girîng girîngî kontrola xwarina xwarinê ye: Fêwir û fêk, xwarinê piçûk, xwarin, şêrîn û xwarinên şehîdkirî!
Çapçoveya pisporên ji bo kêmtirîn sê elementên sereke hene
- Biçin, jogging yan rope (her rojê, ji 10 deqîqeyan ve dest pê dike, her rojê her dem deqîqe ye, heta ku hûn 30-40-deqîqan gihîştin). Ev alîkarî ji bo germê li fatê bişewitîne.
- Pêdivî ye ku bi qeçikê ji bo kêmtir (kişandina rojane ve, hûrgulî an jî giran,
Roja 20-30 deqîqe, bi nêzîkî 3-5 deqîqeyan re veguhestin). Ew pîşesaziyên çapemeniyê diçin. - Mûzîka hêsan (her rojek din). Li ser gem, lingên hev re dakevin, destên xwe, paşê, kelek bi tengahî di aliyan de. Ji kulikê ji çermê vegotin, dema ku dûr di navbera kinc û cêranê de bi mûçikê xwe biparêzin. Bi nêzîkî 10-15 caran nêzî 3 rêbazan dest pê bikin, her hefte heftiyê zêde zêde bikin. Ev ê alîkariya alîkarî ya belengaz bibîne.
Ji ber vê yekê ew hêsan e ku bi vê awayê piçûk piçûktir bikin, bi bi kontrola xwarina rast, hûn ê hefteyên 3-4-ê de hefteyên dersa regular.