Xweserkirina ji tevahiya organîzmê pir zehmet e. Lê piranî, pergala digestive. Ya herî girîng girîng e ku pirsgirêka xwarinê li ser qonaxa paşveçûnê piştî paşxanê ye. Çi hûn piştî xwîna zerfê bixwin? Em ê di çarçoveya îro ya îro de gotûbêj bikin.
Hûn dikarin xwîna zikê?
Di roja yekem de piştî ziravkirinê, organîzasyona qels a nûjenkirina nûjenkirina avê avê-avê. Piştî ku paqij û germên ji materyalên zûtirîn paqijkirinê, pergala digestive vebirin. Ji ber vê yekê, xwarina xwarinê di vê heyamê de ne xweser e. Ji bo "dikişînin" paqijkirina digestive û karê xwe yên normal bike, hûn dikarin bi ronahî bi xwarinê xwarina xwarina xwarinê xwar kir. Gelek xwarinê divê biçûk bimînin: Beşek ku di nav palmê de dest pê dikeve. Bi rojek xwarinê teva xwarinê 6 caran dabeş kirin. Ji ber vê yekê, xwarinê her 2 or 2.5 demjimêr têne dayîn. Divê beşên girîng yên ji bo veguhestina laş û xebitîn divê pêdivî ye protein, carbohydrates û xwarin. Rêjeya herî herî girîng a xwarinê ya rojane ye: 200 g ji karbohydrates û 15 g ji vîtan û proteîn. Heke hûn bi zûtirîna xwînê ji xwarina xwarinê bixwînin, bêtir agahdarî biaxivin, ew eşkere ye ku lîsteya xwarinên qedexe ye ku hûn hewce bike ku di dema veguhastinê de bîr bikin. Ev in:
- tiştên hilberê yên hilberên nû yên bermayî
- xwarin û masiyan
- xwarinên xwarin
- şîrê
- hemû giyan
- macaroni;
- xwarin, mas û kincên kinc
- zêrîn;
- xwarinê xwarinê
- pişk, paqij, masî
- xwarinên pir xwarin
- beans;
- hûk û germên giran
- pearl, barley û millet;
- honey;
- jam;
- çîkal
- fêk û berçikên di xaka raweyê de.
Di pirsê ya ku kîjan fêrek zirarê dibe, bersiva neheq e: Tenê wan ên di nav devera xwe de, û tenê di formê neçandî an jî di forma mûçeyan de tête kirin.
Di nav sê rojên piştî zirerkirinê de nêzîkî menuek nêzîkî
Breakfast: Fruit or berry jelly.
Nîvê duyemîn: şekek ji xwarinê spî, germên nermê nebrilkirî.
Sêwira sêyem: jelî ji ber berheqê, sêv vekirî.
Lunch: germê zîvê, germên kevirkirî.
Snack: Tea, sweet biscuits dry dry.
Dinner: Rêzikek birçî bi bi perçek masî.
Di nav xwarinên xwarinê de, hûn dikarin bi kulê spî vexwarin û vexwarinên şêrîn bişînin.
Peldanka ji bo zarok û mezinan ji bo gerdûnî ye. Berhemên jorîn bi rastî çi têne çêkirin ku zarok dikare piştî sê sê rojên destpêkê yên xwarinê de jehrê kirin. Ji bo zarokên, pir girîng e ku piranîya şîrînek şîrîneya dayikên bilind-kîmyewî ye. Di heman demê de, Mom divê gavên tedawiya tevlîheviyê di xwarinê şexsî ya kesane de binêrin - li hilberên ne "giran" an berhemên bêusî hene, û yên ku ew bikaribin ji alerjiyê re bibin. Piştî xwarina xwarinê sê-day, hûn hewce ne ku hûn hilberên din ên din ên ku di lîsteya "qedexekirin"
- poultry or veal low-fat;
- hilberên bêdeng an fricadels;
- kûçikên ji kulikan ji
- maszê li ser avê;
- berhemên dairy û bêkêşkêşên zêrîn;
- masikên nehêl ên xwêkirî yên kevir
- Rice, ome, buckwheat.
Çaxê tu xwarinê zehfî bikî?
Dibe ku hestek birçîbûnê di roja sêyemîn de hûn neçin. Ji ber vê yekê, bedena wê yekê eşkere dike ku ew dîsa di qonaxa vekişîna zikê. Ya herî girîng e ku meseleya razîmê ya hewa hebe. Ew dikare avê karê nebaş kirin an jî ava avê ya gelemperî. Ji bo hêza parastinê, vexwarin dikare bibe şêrîn. Çuşûz lez zû tête veşartin û baldêriya enerjiyê hilweşîne. Paqijkirina ne-germ û ne sar, bi îdeal - bi avahiya navxweyî ya bedenê re hev bike. Bi hindikên piçûk vexwarinên xwe bigirin. Piştî xwenîşandan, baştirîn e ku birayên sîteyên John-ê, zêrîn, kûçik û kûçikê rabû, çayê şêrîn, danûstandinên berf û maqûlên herêma we. Pêdivî ye ku ji kafir, kocaş, şeş şîrê, alkolê derxînin.