Gelek kes bi bi destûra havînê ya sar re bisekinin û di warê xwarina xwe de bêhtir xwe bigirin. Ji bo zivistanên ku ji zivistanan ve tête zivistanî bi destûra germê bi zorê ve têne bihêlin, da ku rêbazek bisekinin ku zûtir bi giran winda bikin û vegerin form. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bikaribin zivistanên bandor ên bandor ên bikar bînin.
Li ser zivistana baş
Di demsala sar de, bedena xwînîna enerjiyê kêm dibe, ku di kêmbûna berbiçav û tengahiyê de tê nîşandan. Li pêvajoyên hêşîn û metabolê hene, ku ji sedî zêde zêde dibe , bi taybetî hûn eger hûn bi xwarinê çewt re vedigerin. Xwarinê di zivistanê de divê bi rêbazên gelek hêsan ên ji hêla xwarinê ve têne qebûl kirin:
- Çimkî Fasting qedexe ye û hilberên sereke ji bo kêmkirina xwarinên xwarinê ne xwarinê: xwarin, masî, berhemên şîrk û hilberan.
- Pêweyek girîng a xwarinê sebên germî ye, ku gelek vîtamîn, mîneral û nuturên din hene. Ew cabbage, kulîn, bek, şûnde û yên din hene.
- Li ser fêran nexşînin û bi taybetî, li ser fitr citrus, kîjan pargîdanên vîtamîn di dema heyama sar de ne. Têgihîştin û fêkî veşartin, lê ew nikarin di nav hûrgelan de xwarin ne.
- Di xwarina zivistanê de di nav menûra carbohydrates de, dibe ku bêyî parastinê dê kêm bikin û rîska nexweşiyê bi nexweşiyên sar re zêde dibin. Ji bo ku enerjiyê bistînin, hûn dikarin xwarina nan, xwarin, nan û bi vî awayî xwar bikin.
- Gelek kes di nav şê sar de ji bîr nekin û ev çewtiyek mezin e, ji ber ku rojane divê divê ji kêmtir 1.5 lîre ne. Ew jî pêşniyar dike ku xwarina malê vexwarin, vexwarinên xwarinê, pişk û kûçikên berbiçav.
- Pêdivî ye ku bedena xwarinê xwarinê germ bibin, û ev dikare herdu xwarin û xwarin be. Ew herweha pêşniyaz kirin ku ji bo paqijên bêhtir bikar bînin.
- Ji bîr nekin ku xwarinê cûda bibe, da ku hûn di heman rengan de hilberînin.
- Hûn nikarin tevahî fat, da ku ji bo mînak.
- Di xwarinên piçûk de, xwarinê piçûk hilbijêre, xwarinên biçûk. Ew girîng e ku ji bo pêvajoya metabolîk û ji bo veşartina birçîbûnê.
Çawa ku di zivistana zivistanê de winda bike?
Di heman zivistanê zivistanan de pir zehmet e ku ji kasa kahayê bi şîrîn bistînin. Ji bîr nekin ku germbûna pêşî û hemî kîlogrên wê bigihîjin wê nîşan bide. Ji bo ku hûn di zivistanê de, hûn hewce bike ku hûn ji bo xwe ji bo xweşbikin, ji bo nimûne, ew dikarin cilên nû bin. Armanca xwestinê dê destûr nekin. Gelek xwarinên cûda hene ku dê alîkarî nekin di zivistanê xweş bikin û hûn dikarin li gor qanûnên diyetîksê bigirin.
Winter dets
Gelek teknolojî ku armanca parastina formê an jî bisekinîne ji hêla giran re zêde dibe. Nutistîstan bi karanîna zehmetên tundî yên pêşniyar dikin, ji ber ku di demsala sar de piştgiriya bedena pêdivî ye. Hilweşîna zivistanê hilbijêre ji bo windabûna giran divê ji bo pêşdibistanên xwe, bi vî awayî ti tiştek ku ji bo tiştek qedexe û zehf xwarinê nabe. Heta ku çavdêriya bingehîn ên xwarina tendurustî dikare encamên baş bibin.
Di zivistanê de xwarinê Vegetable
Vegetables ji bo mirovên ku dixwaze giraniya xwe winda bibin sereke in. Ew gelek fîber hene, ku bedenê zirarên zehmet ên paqij dike, kîjan girîng e ku ji bo hilweşandina giran. Contain products, vitamins, minerals and materyalên din. Di zivistanê de zivistanî divê herdu aliyan, wekî nimûne, celebên cabbage, daikon, celery, maz û potatok, tenê tenê di hindikên biçûk de. Ew nû, hem jî wek şilandî, neqilandî û hişk têne xwarin. Ji bo heftek ji dirêjtirîn xwarinê zivistana zivistanî ne gengaz e. Menu
- taştê : Hêvên hêşîn, bi kûçeyên kabçê û çilê kesk yê kûçandî vekirî;
- xwarinê : şewqê danê sar bi xwarin û salad;
- snack : Baked pumpkin with honey;
- Dinner : Dijînek kulîlk di nav batteranê de.
Zivistanek bêtir zivistanê
Encamên ku ji bo demeke kurt de dikare bi xwarina şîrkêşek dikare wergirtin. Çimkî bingeha xwarinê ji sosê cabbage ye, ji hêla materyalên heyî hene. Di rojên yekem de xwarinê, hûn tenê hewce ne ku hûn xwarina pêşîn bixwin, û li sêyem hûn li mihrîvanek kesk in ku hûn di nav menuê de, tevlihev bibin. Ji bo roja din, hûn dikarin ji bo xwarinê û zeviyên xwarinê zêde bikin, lê hûn nikarin potatoes û kanan nekarin. Di xwarina zivistanê de, pirtirkêmtirîna pênc rojan, ku tevlêbûna şeş kêm-fat, şeş-beef, û heft-ruhên keviran, encamên baş çêbikin. Ew berdewam dike ku ji bo dermankirina çepê cabbage hîn dike.
Kişandin:
- kabîn - 1 head;
- şeş - 6 parçeyan;
- Pêgotikê tomar - 3 têr. spoons;
- celery - kulikê;
- kesk kesk - 2 pcs.;
- laurel, mizgeş û germê.
Amadekirin:
- Hemû paqijan bişewitînin, wek pêdivî ye û paqij bikin.
- Wan di saucepan de hilweşînin, avê bixwin û bixwin.
- Piştî avê, laurel, germ û gewrê zêde bike. Heta ku çêbû.
- Çimkî ji bo hestiyariyê, bendavê zêrîn zeytek zêde bike.
Di Zivistana Fruit Diet
Ji bo windabûna giran di sar de, grapefûn herî baş e, ku pêvajoya şewitandina xwarinê bikişîne, vivacity dide, bi şiklekî baş re sûcdar dike û bi materyalên kêrhatî re saturates. Citrus di antioxidantên xwezayî de dewlemend e, pergala digestive nermal dike û fonksiyonê gewher dike. Diet zivistana ji bo giraniya winda vekirî ye ku her xwarina xwar ji nîvê grapefruit ve girêdayî ye. Menu
- taştê : çend hêkên hûrkirî û çilê kesk heye;
- Lunch : 55 g ji pîranê kêm-fat;
- şevê : 200 gramên masî ji bo duçûkan û heman salonê danê zêrîn, bi rûnê zeytê, û perçek reş reş.
Winter kefir diet
Methodê ya giraniya winda, li ser bikaranîna hilberê şîrkêşê, ji ber ku hêsan û hêsantoriya wê ya populer e. Wê ku xwarinê zivistanî divê sê rojan kêmtir bimînin, lê piştî meha paşîn hûn dikarin di qursek duyemîn de biçin. Di vê demê de ew gengaz dibe ku bi du kilogram re vekin. Di demjimêr de, hûn dikarin rojek ji bo kefîr ve werin avêtin. Di zivistanê de zivistan têne rêvekirin, ji hêla pêşangeha exemplator ve tê rêve kirin:
- taştê : 2 têr. tîrêjên mango, a toastê nanek reş, bi rûnê piçûk, hêsan û kulkek zehmetî;
- snack : 1 tbsp. kefir;
- şevê : şewqa kulikê û kulikê bi chickenê ;
- snack : 1 tbsp. kefir û du paqijan
- xwarinê : ceseroyek zevî û çayê, û beriya ku diçin 1 têr. kefir.
Di zivistanê de xwarinê Protein
Vebijêrkeke herî populer û kêrhatî ya giran di nav sar de, ku hema hema hema hema hema bi temamî ya carbohydrates re tête tête dike. Tenduristî nayê pêşniyar kirin ku zivistanê bi giranî xwe xwe bidin xwarin, ji ber ku xeter xeter e. Di xwarina Proteîn de ji bo hilweşandina zivistanê ji bo hefteyê ji bo 1-3 kg dorpêve dibe. Di xwarinê de xwarina masî kêm-fat, xwarin, hêsan û hilberên şîrketê hene, lê ji bo hilberên hilberê hilberîna hilberîna hilberê, ne ji bîr nekin. Sebên qedexekirî û fêk nehêlin qedexekirin. Menu menu
- taştê : perçek nermî, 100 gramên sauerkraut bi peas û çayê;
- xwarinê : 100 gramên xwarinê pirzêde, perçeyek mirinê û xwarinê reş,
- xwarinê : masîşek masî, çend xwarinên xwêkirî û 100 g ji bo bîranînek qirikê.