Gelek kes dizanin ku giyayê gelekî xurt e û kêrhatî ne. Ew çavkaniya hêja ya protein-ê, nexşeya vîtamîn û nifşên kêşan in. Lê ji bo pirsa bersiva bersîv bide pirsê ka çi dibe ku giran winda dibe, heke hebên hêrs, pir caran pir kes nikarin. Her çiqas ew e ku her kesê ku giraniya wan temaşe dikin, ji ber ku mûçik di rêzikên dîkan de werin.
Heke ku min qirêjî dikarim giran bikim?
Ji bo nirxandina nirxên nuturîna xwarinê, divê hûn li ser kompîtasyona xwe bidin wan. Gelek xwarinên xwarinê, pişkên acne û karbohydrates yên polyunsaturated têne pêşniyarkirin. Ji ber vê yekê, germiyên di calorî de pir zêde ne - di 100 gram de hema hema 700 kcal hene. Lêbelê, ev mûçek bêyî encamên negatîf ji bo laş nikare xwarin, ji hêla dîktatorên herî zêde - her rojê 20 gram têne pêşniyar kirin. Û hema hema hema nîvê nîvê tije tije nîvê di warê calorie de. Ev parçeyek hewce ye ku ji bo rojek dirêj bikî, pişkên pisîk ên bi pişkên zirarê, wek pies û chips. Ji ber vê yekê hûn dikarin bi giran kêm bibin. Herweha, divê hûn bizanin ku kîjan kû xwarinê xwarinê digerin, û kîjan divê bêne betal kirin. Pêwîstvanên rastîn di şer de li hember pûtên pişk, walnuts, nutmeg û walnutê hindik be.
Çiqas kûçik ji bo kêmkirina giran a pir girîng e?
Hinek hûrgelên herî kêrhatî yên ji bo windabûna giraniya cedar be. Ew gelek beşên cewher hene, gelek materyalên biyanî yên çalak e, herweha bi hêsantirên proteînan digel hêsan hene. Ew baş birçî dikin, ji bo pêşiya parastina atheroscleros û nexweşiyên dil. Herwiha baş walnuts, yên ku bi darizandin û tedbîranên din zêde nakin, dê di çarçoveyek tavê de bêne depandin kirin. Nutmeg digestiya hestestiyê û metabolîzmê baştir dike, ku alîkarî bi şewitandina kartirên zûtir zêde bike. Walnutiya Hindî jî pêvajoya metabolîk bikirîne û şikandina xwarina xwe dike.