Du komên sereke yên carbohydrates hene:
- Mirovên hêsan ên hêsantir bi karbohydrates bilez dikin. Ev navê wan ji ber rêjeya bilindbûna asîmîlasyonê bi destê bedena wan stand. Bikaranîna wan di xwarinê de di asta şekirê de xwîna mezin de xwar dike. Carbohydrates radyo divê di nav mirovan de bi giraniya laş û zêdebûna nexweşî ya cardiovascular be. Ji bo ku ji hêla xwarinê ji hêla carbohydrates vekirî vekin, her dem ji bo xwarinê ne mimkûn e, wekî ku kêmbûna wan dibe sedema tengahî û pêşangeha lezgîniya reaksiyonê.
- Carbohydratesên kampaxê starch, fiber û glycogen di avahiyên wan de hene. Dabeşkirina ji molekulê ya karmohohydratesek re ji hêla piçûkên carbohydrates re pir zêde dibe. Ji ber vê yekê ew tê bawer kirin ku bikaranîna karbohydrates ya xemgîn e ku xeterekî ku mirov nirxandina dîtina mirovan ne.
Kîjan xwarinên herî kêm ji hêla carbohydrates hene?
Naveroka herî jêrîn ya di xwarinên carbohydrates de di nav siya de têne dîtin. Vegetiyên nû, fêk û kesan di navanserê de nêzîkî 5 gramên carbohydrates per 100 g hilberê hene. Çavkanîya xwarinê kêm-carbohydrate, pêşniyar dike ku di hilberên xwarinê de-xwarinê - kefîr, kotta kincê , şîrkek şewitandin. Herweha, naveroka kozhohydrate kêm di seafood de hate dîtin. Divê be ku tête ku li kelfish û deryaya deryayê bi pratîk bi wan re teyek tune. Pêçikek Chicken, baxç û ciwanên deryayê yên naveroka carbohydrate ya% 0. 3-0.7% heye.
Lîsteya berfireh ji bo hilberên kêm-carb binêre:
- pork, beef, lamb (tê hilberînek hilberîn, betaşî an bêyî vekirî bêyî şuşt û din jî) - 0%;
- Ji bo lîstikekê, lîstik û mîkrob ji bo du% 0;
- dil û gefa baxçeyê - 0%;
- qezencê - 1.5%;
- berhemên sausage - 0.5, 2%;
- hêla% 0.5;
- masî, çepê, caviar - 0%;
- lobsters - 1%;
- mussels - 5%;
- kîlab - 2%;
- zucchini - 3.1%;
- cilery (beşek kesk) - 2.9%;
- cabbage, aubergine - 5.7%;
- zêrîn - 3.3%;
- asparagus, lettuce, spinach - 3.7%;
- toman - 3.4%;
- Cucumber - 3.6%;
- rengê karger - 5%;
- şîrê şîrê - 4.5%;
- şîrê xwê - 4.8%;
- kulikê 10% fat - 3.2%;
- Cheese-low-fat cheese - 1.8%;
- xurt (nermalandin) - 3.8%;
- şîrê zêrîn - 4.1%;
- brynza - 0%.
Ew girîng e ku bizanin ku ew xwarinê ku tenê tenê van xwarinên ku dikarin dibe sedema kêmbûna karbohydrates, û ew di encama veguhestina sîstematîk de dijwar dibe. Ji ber vê yekê, ji bo xwarinê xwarinê carbohydrate kêm bike, divê hûn xwarinê xwe biparêzin ku kîjan xwarinê rast û hevdeng dike rengî bikin.