Ji bo ku alîkariya bedenek bedewek xweş bistînin, pêwîst e ku pişkên paqij bike û lehnek dilê kêm bike. Ji bo çareserkirina yekemîn, ew çêtir e ku ji bo bendên hêza bikar bînin, û ji bo duyem, darê baş e. Di hin hiqûqan de di warê perwerdehiyê û menus de hene.
Ma "xwarina beden" çi dike?
Bedbuilders û hewldanên din ên ji bo masûlkêşiyên mûşîkên dirûşmên ku bi navê darê dikişînine bikar tînin. Ew di bikaranîna karbohydrates de qedexekirinek girîng e, ku bi tîrêjê jêrîn şewitîne. Ji bo encamên baş çêbibin, ew ne tête zanîn ku ew tê wateya ku beden di bedenê de hişk bike, ji ber ku hinek qanûn û kontra-nîşanên hinek hene hene, bêyî ku bi vî awayî ku dibe ku tenduristiya tenduristiyê heye.
Çima em pêdivî ye ku bedena hişk bikin?
Wekî encamek ku di laş de, pêvajoyên metabolic dest bi dest pê dike, ku destûr nake ku kes bi hev re bi hevpeymaniya giyanî re bigihîne û giran bibe. Dema ku keç dizanin ku pisîkên baş baş hatine çêkirin, avşîn tê bikaranîn, lê belê hewce ne hewce ne. Gelek kes, li ser mijara axaftinê, hûn çima hewceya bedena jinê ji bo rûnê, bawer bikin ku bi vî awayî alîkarî ji hêla ziravtir ji mirinê ve dibe, lê di rastî de, şewitandina xwê ye.
Dry body - how long?
Ji ber ku pêvajoyê ya xwarinê ji hêla xwarinê karbohydrate ve tê bikaranîna xeter e, ew e ku divê ev teknîkî ji bo demeke dirêj ve bikar bînin. Dema ku ji bo keçikê vexwarinê vexwarinê bandor dibe, pênc hefteyên dawî, ev dem e. Di hefteya pêşîn de, ku destûrê bikar anîna bedenê, û du - paşîn di dawiya dawiyê de, da ku gava ku hûn veguhertina normalê, tecrûbeyên xwe tecrûb nebin û nebin. Dema herî zêde zehmet e sêyemîn e, dema ku pir zêde ye.Çawa ji bo keçên bedena xwarinê çêbikin?
Ji bo encama encam, girîng e ku ji rêbazên hinek pîvanan peyda bikin. Karê wê du rêberên sereke hene: guherîna menu û sporê. Di derbarê yekemîn de, paşiya heyama hundurê wê dê xwarinê ya xwarinê hilbijêre. Ew pêşniyaz kirin ku bi lezgarkirina carbohydrates bi awayekî bistînin, ku dê ji bo bedenê nebe. Li bedenek baş a ku ji bo keçan divê divê çend prensîbên girîng ên xwe bigirin.
- Ew çêtirîn e ku bikar tînin ku rejîma perwerdeya hêza berdewam bikin, ku dê destûr nekin ku masûlkan kêm bikin. Ji bo fatiya şewitandinê, barkirinên aerobic divê zêde bibin. Çareserek baş di heftê an saet de heft kario karûbaran de ye, û paşê demjimêre zêde dibe.
- Hûn nikarin bedenê ji bo laş ji bo keçên keçan jê re nabe, ev jî hîn girîng e ku ji bo vîtamên vîtamîn û mîneralan misoger bikin. Ne bêyî pirsgirêkên tenduristiyê ciddî dê bibin.
- Pêdivî ye ku bedena keçan ji bo keçikê, ku peldanka proteîn e, bi destûra herî kêm a karbohydrates ve tê bikaranîn. Divê ew ji berî vexwarinê vexwarinê, da ku bedena hêza xwe ji bo pêvajoya lezgîn e.
- Heke bixwaze, hûn dikarin xwarinê lîstikên bikar bînin.
Pêdivî ye ku dema ku beden ji bo keçan vexwarin
Ji bo ku encamên teknolojî bikar bînin, pêwîst e ku rêbazên bingehîn hesab bikin. Tête pêşniyar kirin ku hûn xwarinek kêmtirîn bixwînin, roja rojê şeş caran xwarina xwarina xwarinê bikin. Pêdivî ye ku pir avê vexwarin, da ku rêjeya rojane 2.5 lître ye. Ew du saetan berî xwar û qedexek piştî piştî xwarinê qedexe ye ku bedena destûrê bide destûra fatê. Rêjeya din jî ev e ku taştê pir girîng e û xwarina xwarinê ye. Berhemên ji bo bedena avê divê ne-caloriyê ne. Divê ew bi du saetên rojê vexwe xwarinê ku ji 60-70% hemî xwarina xwarinê dixwin.
Ji bo keçan vekirina bedenê veguherîn - menu ji bo hefteyê
Ev bernameyê pênc hefteyan berdewam dike û her yek ji hêla hin menûreyan ve di avakirina menuê de cuda ye. Di hefteya pêşîn de pêşîn û carbohydrates jî hîn jî li ser vê yekê têne destûr kirin. Hejmareke wan divê bi vî awayî têne hesibandin: 1 kg ji giraniya keç divê 2 g ji karbohydrates hesab bikin. Gelek proteîn% 30 e, û gavê 20% e. Pêdivî ye ku divê xwarinê zirarê bikişîne ku bi carbohydrates hêsan e. Ji bo ku ji bo keçikên hişk ji bo keçan ve dayîn were encam kirin, di hefteya duyem de divê bila du caran karbohydrates kêm bikin, lê protein ji% menu ya rojane be. Tête pêşniyar kirin ku her rojê 10 kîlometre banê bikişîne.
Hingê hefteya din, dîsa di nav nîvroyan de carbohydrates kêm dibe, lê ji bo ku hûn tengahiyê nebe, hûn hewce ne ku di navenda 0.5-ê de heye. juice sweet Pêdivî ye ku hûn ji hêla xwarinê vexwarinê ve di xweya 1/3 de kêm bikin. Ration ji hefteya çaremîn du heft rojan du caran dubare dike. Di hefteya pênc de, beden ji keçan veşartin, peldanka ku di prensîbê yekemîn de wekhev e, ew dibe ku dibe ku encama encam bikin û encama vegera navenda normal.
Ji bo keçikê ji bo bedena xwarinên xwarinê xwarin
Berhemên ku ji bo xwarinê vexwarinê, hûn dikarin gelek xwarinan amade bikin ku dê pir kêfxweş be. Ji bo xwarinê, stewing, baking, cooking and steaming. Dema ku ji bedena xwarinê, ji ber ku ji xwarinê xwarinê piçûk kêm xwar hene, ji hêla turkey ve pir pir pir ine ye, ji ber ku ew xwarin e, û ew çavkaniya herî baş e. Dansek yekem û hêsantir a tirkî timbal e.
Kişandin:
- fillet - 250 g;
- 3 têr. spoons;
- serî - 1 parçeyê;
- parsley - 1 tbsp. spoon;
- garlic - 0.5 dir.
- lemon - 1 piece;
- xwê û giyayê
Amadekirin:
- Ji bo vê yekê, pelikên pûçê paqij bikin.
- Cottage cheese mix with chopped onions, garlic, juice juice and ingredients.
- Li ser formek tije hilbijêre, bi xwarinê veguherînin.
- Pêdivî ye ku li germê 180 dûr be. Dema xwarin - 20 min.
Kişandin:
- cabbage - 250 g;
- celery - 100 g;
- bi pirtûkek piçûkek piçûk - 40 g;
- rûnê zeyne zeytê - 1 teaspoon;
- fillets - 200 g;
- hêk - 1 parçek
- kesk û salt
Amadekirin:
- Fille û hêk xwar, û paşê, ew di parçeyên piçûk de jêbirin.
- Pêçeyek li ser çalek an jî biçin parçeyên biçûk.
- Vegetables strawê bikişînin, xwê û golê zêde bikin, û bi destên xwe vekişînin ku juê bişînin. Hemû parçeyên tevlîhev bikin û hûn dikarin xizmetê bikin.
Dema ku xwarina rûnê xwarinê
Vê teknîkî bikar bînin ku ji bo we kêm bike, hûn nikarin. Tenê tenê bandor be ew heger armanca ku merivên pêşîn diçin. Ji bo bi temamî fêm bikin ka wê wateya bedenê di sporê de, hûn hewce ne ku hûn li ser xwarinê werziş bikin, ku dê ji bo mirovên ku dixwazin dixwazin zûtirîn encam bibin. Dermanên cûda hene ku hûn ji bo ku hûn bi çalakiya fatê bişewitînin, protein bi masûlguzan bikin û bi enerjiyê ve girêdayî ye. Hilbijêre ku cureya xwarinê werin şexsî be.
- Şewitandina fat . Amadekirinên ku di pêvajoya şewitandinê de zûtir dibe alîkar. Ji bo encamek, girîng e ku çalakvanan di sporê de tevlî bibin.
- L-carnîtine . Ev amûr neyê fat, lê lê wê bişîne malpera malê.
- Protein Ji bo ku keçek motîlek neçar e, ev pêdivî ye ku, ku pişk dikevin û hestiyariya birçî kêm dike.
- Amino acids . Girîngî ji bo masûlkan, û ew jî tehlûk kêm bikin.
- Vîtamins û mînanî . Di dema xwarineke hişk de, bedenê materyalên kêrhatî tune ye, ku bi bandorê tendurustî bandor dike.
Zirarê ji bedena jinan re
Dema ku xwarina karbohydrate xwekujî hene, hingê ew e ku hûn bisekinin binçavkirin. Ji bo nexweşiyên pencreş, dil, germ û gurçikan ji bo xwarina rûnê xwar bikin. Zirarê ku ji bedena rûnê de jî herweha tehdîta giran bandor dike ku beden bixwe ye, hingê gelekî bêhna xwe hest nakin. Ji bo jinê û dimeşandinê ji bo jinan a xwarinê carbohydrate bikar nakin. Di dema rûnê de, pirsgirêkên jêr dibe:
- Ji ber ku pergala pelê di rûnê de kêmîn, pirsgirêkên nails, çerm û porê hene.
- Keça ku çend mehan ji mêrkujiyê ne.
- Astengiyên di xebatê yên pergalê, hormonal û endocrine de.
- Zêdebûna nerazîbûn û zehmetiyê.